obsah:
- Zdravotné video: Sýrsky škrečok #1 - 9 Faktov, ktoré by ste mali vedieť | Predtým než si ho zaobstaráte
- Čo robiť, keď sa rozhneváte
- 1. Vypočítajte čísla do 10 alebo až 100
- 2. Aj keď je to ťažké, skúste odpustiť
- 3. Premeňte svoju myseľ
- 4. Zhlboka sa nadýchnite
- 5. Skúste písať
- Čo robiť, keď ste naštvaný
- 1. Ignorovanie hnevu
- 2. Spať
- 3. Odoslať textové správy v akejkoľvek forme
Zdravotné video: Sýrsky škrečok #1 - 9 Faktov, ktoré by ste mali vedieť | Predtým než si ho zaobstaráte
Každý človek mal pocit hnevu; či už preto, že je sklamaný priateľom alebo zradený priateľom. Všeobecne platí, že hnev je normálna vec, ktorá sa deje v živote. Avšak, ak hnev preteká s nadbytkom a mimo hraníc, potom tento hnev poškodí vzťahy a naruší vašu kvalitu života. Navyše sa ukazuje, že je veľa vecí, ktoré by sa nemali robiť, keď sa rozhneváte. Preto je veľmi dôležité, aby ste boli schopní porozumieť a kontrolovať hnev, aby ste nekontrolovali hnev vo svojom živote.
Čo robiť, keď sa rozhneváte
1. Vypočítajte čísla do 10 alebo až 100
Keď sa rozhneváte, skúste počítať až 10 pred tým, ako budete hovoriť. alebo až 100, ak ste veľmi nahnevaný. Prečo by to malo byť? Dôvodom je, že keď sme naštvaní, zvyčajne vydávame zlé slová, ktoré zhoršia situáciu. Preto sa snažte zvyknúť na spočítanie čísel predtým, než budete hovoriť, aby ste sa vyhli vydávaniu zlých slov, aby ste neskôr ľutovali. Okrem toho sa ukáže, že pomalé spočítanie môže znížiť krvný tlak a obnoviť normálnu srdcovú frekvenciu.
READ TEXT: 10 krokov na kontrolu hnevu
2. Aj keď je to ťažké, skúste odpustiť
Zvyčajne, keď ste naštvaný, zistíte, že je ťažké prestať premýšľať o veciach a kto vás nahneval. V dôsledku toho môže skutočne vzrastať hnev a znemožniť vám odpustiť chyby tých, ktorí to urobili. V skutočnosti sa zvykanie na odpustenie chýb druhých môže skutočne pomôcť pri zbavení hnevu.
3. Premeňte svoju myseľ
Ďalším spôsobom, ako sa môžete zbaviť hnevu, je obrátiť svoju myseľ na pozitívne aktivity, ako je kreslenie, varenie, chôdza, počúvanie hudby alebo robenie vecí, ktoré sa vám páčia. Týmto spôsobom sa vaša myseľ bude rozptýliť od veci, ktorá vás rozhnevá.
Môžete sa tiež pokúsiť odviesť svoju myseľ od hnevu s aeróbnym cvičením vrátane rýchleho chôdze alebo joggingu. Pretože sa fyzické cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré sú chemikáliami v mozgu, ktoré môžu pomôcť upokojiť a zvládnuť emócie.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 8 jednoduchých spôsobov, ako sa cítiť šťastnejšie
4. Zhlboka sa nadýchnite
Zvyčajne prvá vec, ktorú môžete urobiť, keď príde hnev, je dýchať hlboko. To je správne, pretože sa ukáže, že zhlboka nadýchnutím môže upokojiť myseľ. Pomalé dýchanie môže spomaliť srdcovú frekvenciu (pretože keď sa rozhneváte, váš tlkot srdca porazí rýchlejšie). Preto sa odporúča, aby ste sa zhlboka nadechli, najmä z diagramu.
5. Skúste písať
Písanie je jedným zo spôsobov, ktoré možno vykonať na kontrolu hnevu. Písanie vám umožní spomaliť vývoj hnevu a pomôcť vám premýšľať o tom, ako ovládať tento hnev.
PREČÍTAJTE SI: 6 Výhody písania každý deň pre zdravie
Čo robiť, keď ste naštvaný
1. Ignorovanie hnevu
Niekedy sú niektorí ľudia, ktorí sa snažia zbaviť hnevu tým, že ignorujú svoj hnev. V skutočnosti to nie je dobré robiť. Pretože podľa jednej štúdie ľudia, ktorí sú schopní vidieť svoj hnev, keď sú rozhnevaní, majú tendenciu nepoužívať násilie, aby odvrátili svoj hnev a zabránili im odvrátiť hnev do zlých vecí (drogy, pitie atď.). Tí, ktorí dokážu porozumieť svojmu hnevu, budú tiež ľahšie nájsť spôsob, ako prekonať svoj hnev, jedným z nich je odvrátiť ich myseľ.
PREČÍTAJTE SI TAKÉ: Dajte si pozor na nebezpečenstvo emocionálnej emócie
2. Spať
Hoci to vyzerá ako upokojujúce, podľa internej štúdie Journal of Neuroscience, spať, keď sa rozhneváte, skutočne posilní alebo "zachová" negatívne emócie.
3. Odoslať textové správy v akejkoľvek forme
Zvyčajne často chcete zobrazovať hnev prostredníctvom odosielania textových správ (či už prostredníctvom služby Line, WhatsApp, e-mailu, Twitteru, Facebooku alebo iných sociálnych médií). Niekedy môže byť táto akcia úľavou, pretože sa vám podarilo prekypovať hnev. Ale neskôr budete ľutovať. Z tohto dôvodu, ak ste naštvaný a naozaj chcete zobraziť, skúste písať textovú správu, ale nie odosielať / posielať ju. Môžete si ho uložiť na návrh kým sa váš hnev úplne nezmizne. Alebo sa môžete pokúsiť odviesť hnev prostredníctvom písania, ktoré nemusí byť zverejnené.
