obsah:
- Zdravotné video: Your brain on video games | Daphne Bavelier
- Spoznajte najprv typy strečovania
- Rôzne strečové pohyby, ktorým sa treba vyhnúť pred cvičením
- 1. Zvýšená šikmá streč
- 2. Posun vpred
- 3. Stojaca izolovaná štvorkláska
- 4. Obrázok 4
- 5. Pigeon predstavuje
Zdravotné video: Your brain on video games | Daphne Bavelier
Stretnutie alebo stehovanie je jednou z činností, ktoré je potrebné vykonať pred cvičením. Áno, nemali by ste začať cvičiť bez toho, aby ste sa naťahovali ako prvý. Správy zo stránky Zdravie žien, podľa rebecky Kennedyho, certifikovaného trénera z AFAA a NASM, vyžadujú svaly tela zahrievanie alebo zahriať, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Navyše, napínacie pohyby zvýšia prietok krvi tak, že do svalu vstúpi viac kyslíka.
Zdá sa, že nie všetky úseky sú dobré robiť pred cvičením. Pretože existuje niekoľko strečových pohybov, ktoré môžu zvýšiť riziko zranenia, najmä ak je vykonané nesprávnym spôsobom. Takže, aké strečové pohyby by ste mali pred cvičením vyhnúť? Získajte odpovede v nasledujúcej recenzii.
Spoznajte najprv typy strečovania
Strečing sa skladá z dvoch typov, a to dynamického a statického strečovania. Dynamické rozťahovanie je úsek, ktorý vyžaduje určité pohyby. Tento typ strečovania sa odporúča najskôr pred cvičením.
Na druhej strane statické rozťahovanie alebo strečing v určitých pozíciách sa nemusí robiť pred cvičením. Pretože, podľa Christiny Ciccione, C.S.C.S., fyzického terapeuta a riaditeľa kliniky v profesionálnej fyzickej terapii, statické strečing môže skutočne poškodiť svaly alebo šľachy, ak sa robí pred cvičením.
Preto sa pred cvičením nemôže vykonať žiaden úsek. Namiesto zahrievania tela môžu nesprávne pohyby skutočne spôsobiť nevoľnosť tela.
Rôzne strečové pohyby, ktorým sa treba vyhnúť pred cvičením
1. Zvýšená šikmá streč
Jeden strečový pohyb, ktorému treba pred cvičením vyhnúť zvýšená rozťažnosť, Rovnako ako naznačuje názov, tento pohyb sa viac zameriava na svaly svalov alebo svalov za stehno.
Tento pohyb sa vykonáva tak, že položíte jednu nohu na lavicu alebo podstavec, ktorý je nižší ako bedra, a potom tlačte svoje telo mierne ohnuté smerom k nohe, ktorá spočíva.
Keď robíte tento pohyb, často cítite pocit ako sval, ktorý je napnutý na zadnej strane kolena. Počas tejto doby môžete považovať za pozitívny účinok počas obdobia naťahovania.
V skutočnosti je pocit iba účinok sedacieho nervu alebo panvového nervu, ktorý je napätý. Tento strečový pohyb v skutočnosti neznamená, že telo je pružné, namiesto toho spôsobuje, že svaly za kolenom sú poškodené a utiahnuté.
2. Posun vpred
Posun vpred je jedným zo statických úsekov nájdených v jogy. Toto preťahovanie sa vykonáva stojacou vzpriamenou, potom sa ohýba dopredu a pomaly smeruje dole, až sa vaša dlaň dotkne prstov alebo podlahy.
bohužiaľ, dopredu zložiť neodporúča sa pred cvičením. Pretože podľa Journal of Sports Physical Therapy má tento pohyb potenciál spôsobiť zranenie, ako sú mikroštepy alebo malé poškodenie svalov.
3. Stojaca izolovaná štvorkláska
Tento rozťahovací pohyb sa spravidla vykonáva pred cvičením, a to zdvihnutím jednej nohy smerom dozadu a držaním nohy ruky. pohyb stojaca izolovaná štvorka čo sa robí pred cvičením, hrozí spôsobenie bolesti predného kolena. Pretože tento pohyb spôsobuje príliš veľký tlak na kolenný kĺb.
Ak to bude pokračovať, najmä v nevhodnej polohe, môže to mať za následok problémy so syndrómom patelofemorálnej bolesti, čo je ochorenie, ktoré zažívajú mnohí bežci a cyklisti.
4. Obrázok 4
Rozťahovanie pohybu obrázok 4 urobené v polohe v lade s ohnutými nohami, potom jeden člen umiestnený na ľavom stehne nad lemutou alebo naopak. Zdá sa, že tento rozťahovací pohyb nie je vhodný na zahriatie pred cvičením.
Dôvodom je, že tento pohyb vyžaduje flexibilitu bokov a únos, takže svaly nie sú tuhé. Keď sa urobíte pred cvičením, znamená to, že svaly okolo panvy nie sú dostatočne horúce alebo flexibilné. V dôsledku toho tento pohyb nemá žiadny vplyv na vaše telo a je to len strata času.
5. Pigeon predstavuje
Ak sa vám páči robiť jogu, určite nie ste žiadna cudzia osoba. Pigeon predstavujú alebo pozícia holuba je ohýbaním jednej nohy pred ňou rovnobežne so základňou alebo podlahou, zatiaľ čo druhé rameno sa rozkladá rovno dozadu. Môžete použiť obe ruky ako podporu na prednej strane tela.
Toto napínacie hnutie slúži na pretiahnutie piriformisového svalu a bedrových svalov, ale bohužiaľ to nie je dobré robiť pred cvičením. Je to preto, žeholub predstavujú vyžaduje pružnosť v svaloch panvy, bedra a kolena.
No, ak sa to urobí na začiatku športu, čo sa v skutočnosti telesné svaly nevyhrievajú dôkladne, tento pohyb v skutočnosti spôsobuje, že sa stretnutie stáva nepohodlným a bolestivým svalom tela.
