obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Okrem zeleniny existuje veľa iných jedál bohatých na vlákninu, ktoré sa môžu spotrebovať
- 1. Sójové bôby
- 2. Avokádo
- 3. Hrušky
- 4. Dajte
- 5. Kokosový orech
- 6. Päť fazulí
- 7. Mandle a vlašské orechy
- 8. Ľanové semienko
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ak chcete podporiť zdravý život, musíte spĺňať rôzne živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Samozrejme ovocie a zelenina budú vysoko odporúčané jedlá z dôvodu ich vysokého obsahu vlákniny.
Avšak pre tých z vás, ktorí nemajú radi zeleninu, je to výzva. Nebojte sa, stále môžete jesť iné potraviny ako zeleninu, ktorá je tiež bohatá na vlákninu. Pozrite sa na nasledujúce recenzie o rôznych potravinách bohatých na vlákninu okrem zeleniny, ktoré môžete konzumovať každý deň.
Okrem zeleniny existuje veľa iných jedál bohatých na vlákninu, ktoré sa môžu spotrebovať
Zelenina, ovocie, orechy alebo semená obsahujú fytochemikálie a vlákninu, ktoré sa nedajú nahradiť doplnkami. Hlásenie zo stravy SF Healthy Eating obsahuje vlákno obsiahnuté v týchto potravinách, ktoré pomáha fungovať v tráviacom systéme, reguluje cholesterol, reguluje hladinu cukru a potláča hladu dlhšie, čím pomáha lepšie absorbovať živiny.
Vzhľadom k tomu, že výhody sú veľa, ak nemáte radi zeleninu, stále môžete získať vlákninu jedením ovocia, orechov alebo semien ako alternatívu.
Tieto potraviny sa vyhnú rôznym chorobám, ako sú poruchy trávenia, cukrovka, ochorenia srdca a obezita.
Takže, žiť dobre, ale byť zdravý, nie je naozaj veľmi ťažké. Najmä pre tých z vás, ktorí nemajú radi zeleninu, vyvážte svoj výživový príjem rôznymi druhmi potravín bohatých na iné ako zeleninu, ako napríklad:
1. Sójové bôby
Sójové bôby sú lepším zdrojom rastlinných bielkovín ako ostatné. Živiny obsiahnuté v sójových bôboch zahŕňajú mastné kyseliny selénu, mangánu, horčíka, vápnika, vitamínu B6, kyseliny listovej a omega 6. Všetky tieto živiny sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Existuje veľa potravín vyrobených zo sójových bôbov, a to aj vo forme mlieka a občerstvenia chrumkavé čo sa prakticky spotrebuje.
2. Avokádo
Vlákno obsiahnuté v avokádoch sa líši v závislosti od typu. Naviac, avokádo obsahuje zdravé tuky a je bohaté na vitamín C, vitamín E, vitamín B6, vitamín K a draslík. Toto ovocie sa ľahko spája alebo spracúva, napríklad sa vyrába do šťavy alebo sa pridáva sendvič alebo toast.
3. Hrušky
Toto sladké a šťavnaté ovocie obsahuje vysokú vlákninu s vitamínom C, vitamínom K, omega-6 mastnými kyselinami a draslíkom. To je dobré pre vývoj buniek a funkcií mozgu a funkcií nervov. Ak chcete získať maximum vlákniny, jesť hrušky naraz s kožou.
4. Dajte
Bobule obsahujú bohaté vlákno s vitamínom C, vitamínom K, omega-6 mastnými kyselinami, draslíkom, horčíkom a mangánom. Pomáha zvyšovať hustotu kostí, zdravie pokožky a reguluje hladinu cukru v krvi.
5. Kokosový orech
Kokos je bohatý na psyllium vlákno a kokosové mäso obsahuje mangán, folát a mastné kyseliny omega-6 a má nízky glykemický index. Môžete použiť hlavovú múku alebo strúhaný kokosový orech do jedla alebo občerstvenie menu, ktoré robíte.
6. Päť fazulí
Tieto bôby ponúkajú železo, mangán, antioxidanty, meď, folát, fosfor, bielkovinu, vitamín B2 a vitamín B6. Môžete pridať päť kávových zŕn vo vašej strave.
7. Mandle a vlašské orechy
Tieto fazuľa sú bohaté na vlákninu a obsahujú proteíny, vitamín E, horčík, riboflavín a omega-6 mastné kyseliny. Zatiaľ čo vlašské orechy obsahujú bielkoviny, mangán, omega-3 mastné kyseliny a omega-6, fosfor a meď. Banány sú nižšie v kalóriách ako vlašské orechy. Obe sú dobré pre nervovú a mozgovú funkciu a môžu sa jesť priamo alebo zmiešať s jogurtom alebo ovsenými vločkami.
8. Ľanové semienko
Dôležitými živinami obsiahnutými v týchto semenách sú proteíny, tiamín, mangán, fosfor, horčík, meď a omega-3 mastné kyseliny. Pomáha to znížiť hladinu cholesterolu a zmierňuje symptómy menopauzy.
Môžete pridať ľanové semienko dovnútra smoothies, šalátalebo polievku.
Je dôležité, aby ste upravili výživový obsah potravín, ktoré konzumujete. Ak chcete mať väčšiu dôveru v ponuke jedál, ktorá vyhovuje vašim výživovým potrebám, poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu je najlepší krok. Nezabudnite konzumovať dostatok vody, aby stolica bola mäkšia a ľahšie sa odstránila.
