obsah:
- Aké potraviny sa musia spotrebovať za úsvitu?
- 1. Potravinové zdroje komplexných sacharidov
- 2. Potravinový zdroj bielkovín
- 3. Zelenina a ovocie
- 4. Voda
Sahur môže byť povedané ako náhrada za vašu raňajkách počas pôstu. Toto je váš prvý program jedál, ktorý vám poskytne energetické rezervy pri vykonávaní vašich aktivít v daný deň. Takže dostatočná časť sahura je veľmi dôležitá na hladenie vášho pôstu. Ak budete jesť malú časť jedla alebo dokonca vynecháte jedlo, môžete sa cítiť slabý a nie dosť silný na to, aby ste bežali rýchlo, až kým sa slnko nezmizí.
Aké potraviny sa musia spotrebovať za úsvitu?
Samozrejme, budete musieť jesť potraviny, ktoré sú plné živín a v dostatočných porciách za úsvitu. To je kompenzovať energiu, ktorú potrebujete na pohyb, kým nie je čas rýchlo zlomiť. Jedenie dosť za úsvitu môže tiež zabrániť prejedaniu pri rýchlom lámaní, čo môže viesť k nezdravému prírastku hmotnosti.
Nasledujúce sú potraviny, ktoré môžete konzumovať za úsvitu:
1. Potravinové zdroje komplexných sacharidov
Sacharidy sú živiny, ktoré môžu poskytnúť hlavnú energiu pre telo. Odporúčame, aby ste vybrali typ zložitých uhľohydrátov, ktoré sa majú jesť za úsvitu. Prečo? Pretože komplexné sacharidy sa trávia dlhšie v tele, čo im dáva dlhší pocit sýtosti a energizuje dlhšiu dobu.
Koľko porcií uhľohydrátov počas svitania?
Niektoré príklady potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú ovsené vločky, celozrnný chlieb, hnedá ryža, obilniny, zemiaky a oveľa viac. Časť jedla pre potravinové zdroje sacharidov je toľko 1-2 porcie.
2. Potravinový zdroj bielkovín
Zdroje bielkovín sú tiež dôležité na splnenie za úsvitu. Bielkovina je potrebná na pomoc pri opravách a tvorbe tkaniva vo vašom tele. Okrem toho je potrebný aj bielkovín na posilnenie imunitného systému. Takže nie ste ľahko chorí, aj keď ste pôst.
Koľko porcií bielkovín sahur?
Môžete získať bielkovinové zdroje z chudého mäsa, kurčiat, rýb, vajec, mlieka, jogurtu, syra, tofu, tempehu, orechov a semien. Jedzte toľko potravín ako tento zdroj bielkovín 1-2 porcie za úsvitu.
3. Zelenina a ovocie
Zelenina a ovocie sú rovnako dôležité, aby ste mohli konzumovať za úsvitu. Oba obsahujú vitamíny a minerály potrebné na udržanie svojho zdravia, ako je draslík, kyselina listová, vitamín A, vitamín E, vitamín C, železo a horčík. Mnoho vitamínov a minerálov zohráva úlohu v rôznych metabolizmoch v tele.
Koľko porcií ovocia a zeleniny za úsvitu?
Okrem toho ovocie a zelenina obsahujú aj vysokú vlákninu. Toto vlákno je užitočné pri dlhšom naplnení a môže tiež pomôcť zabrániť zápche. Dosť pre vaše ovocie a zeleninu potrebuje toľko 2-3 porcie za úsvitu. Môžete tiež jesť dáta za úsvitu, aby ste splnili vaše potreby z vlákniny, vitamínov a minerálov za deň.
4. Voda
Nezabúdajte, že potrebujete aj vodu na uľahčenie vášho trávenia, zlepšenie metabolizmu Vášho tela, udržanie hydratácie tela a mnoho ďalších prínosov vody pre vaše zdravie. Dostatočné potreby vody vám môžu pomôcť rýchlemu spusteniu.
Koľko pitnej vody je potrebné za úsvitu?
Možno budete musieť piť toľko vody 2 šálky alebo viac za úsvitu. Potreby každej vody môžu byť odlišné.
