obsah:
- Zdravotné video: Vymyte si svoj mozog !!!
- Rôzne možnosti doplnkov pre mozog, ktoré môžete konzumovať
- 1. Vitamín B12
- 2. Vitamín E
- 3. Omega-3 mastné kyseliny
- 4. Acetyl-L-karnitín
- Ďalším najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju pamäť
- 1. Venujte pozornosť výživovému príjmu
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Dostatok spánku
- 4. Riaďte stres
Zdravotné video: Vymyte si svoj mozog !!!
Správny príjem živín skutočne hrá dôležitú úlohu v zdraví mozgu. Bohužiaľ, nie každý je schopný uspokojiť svoje výživové potreby len z jedla, ktoré konzumujú denne. Niektorí ľudia môžu potrebovať dodatočný výživový príjem doplnkov. Ak ste jedným z nich, tu sú niektoré doplnky pre mozog, ktoré môžete konzumovať každý deň. Uistite sa však, že najskôr konzultujte s lekárom skôr, než začnete užívať doplnky uvedené nižšie.
Rôzne možnosti doplnkov pre mozog, ktoré môžete konzumovať
1. Vitamín B12
Vedci už dlho skúmajú vzťah medzi nízkymi hladinami vitamínu B12 (kobalamín) a pamäťou. Vitamín B12 zohráva úlohu pri tvorbe myelínu, mastnej látky, ktorá lámavá a chráni nervové vlákna v mozgu a mieche.
Podľa odborníka na klinike Mayo môže adekvátny príjem B12 vo vašej strave pomôcť chrániť mozog pred poškodením nervov, zlepšiť pamäť a znížiť riziko zníženia mentálnych funkcií.
2. Vitamín E
Existujú nejaké dôkazy, že vitamín E môže byť prínosom pre myseľ a pamäť u starších ľudí. Hoci sa zdá, že vitamín E neznižuje riziko Alzheimerovej choroby, tento vitamín je pravdepodobne schopný spomaliť progresiu tejto choroby.
Musíte však byť opatrný pri užívaní doplnkov pre tento mozog. Pretože konzumácia viac ako 1 000 IU vitamínu E za deň je veľmi riskantná pre ľudí so srdcovým ochorením, najmä pre tých, ktorí sa liečia krvou. Vysoké dávky vitamínu E zvyšujú riziko rakoviny prostaty.
Preto sa uistite, že ste vždy konzultovali s lekárom skôr, ako sa rozhodnete prijať tento doplnok.
3. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú jedným z dôležitých živín pre vývoj mozgu. Štúdie ukazujú, že vyšší príjem omega-3 mastných kyselín z potravín, ako sú ryby a rastlinné oleje, môže pomôcť odvrátiť Alzheimerovu chorobu.
Ďalšia štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí užívali doplnky rybieho tuku, boli bezpečnejšími z oslabenia (atrofie) mozgu než tí, ktorí konzumovali rybí olej.
4. Acetyl-L-karnitín
Niekoľko štúdií ukázalo, že syntéza aminokyselín karnitínu môže pomôcť pacientom s Alzheimerovou chorobou s poruchami pamäti. Tento doplnok môže poskytnúť väčšie výhody ľuďom, ktorí majú Alzheimerovu chorobu v mladom veku, alebo ktorých progresia Alzheimerovej choroby je veľmi rýchla.
Pre niektorých ľudí sú doplnky skutočne schopné uspokojiť príjem živín a vitamínov, ktoré nedostávajú z jedla konzumovaných denne. Pred rozhodnutím o užívaní doplnkov sa však vždy najprv poraďte s lekárom. Je to tak, aby ste dostali bezpečnú a vhodnú dávku denného príjmu pre vaše potreby.
Ďalším najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju pamäť
V skutočnosti existuje niekoľko ďalších spôsobov, ktoré sú dôležitými kľúčmi na zlepšenie pamäťovej a kognitívnej funkcie mozgu, a to:
1. Venujte pozornosť výživovému príjmu
Jedlo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vrátane vášho mozgu. Dokonca aj to, čo konzumujete, ovplyvní vašu náladu, energiu mozgu, pamäť a schopnosť vášho tela riešiť stres.
Splnenie potrieb glukózy a komplexných sacharidov poskytne dostatok energie mozgu na vykonávanie svojich funkcií. Niektoré dobré jedlá pre mozog zahŕňajú ryby, tmavozelenú listovú zeleninu, čerstvé ovocie, celú pšenicu atď.
2. Pravidelné cvičenie
Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita môžu ovplyvniť kognitívnu funkciu človeka. Pri fyzickej aktivite bude mozog optimálne pracovať na produkcii bielkovín bneurotrofický faktor odvodený z dažďa (BDNF), ktorý pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu a zabraňuje poškodeniu mozgových buniek.
3. Dostatok spánku
Spánok je najlepší spôsob, ako odpočinúť mozog. Pretože nedostatok spánku môže znížiť mozgovú funkciu, aby premýšľal a spracoval informácie. Napĺňanie potreby spánku asi 7 hodín každú noc prinesie viac energie pre mozog, aby sa mozog mohol ľahšie sústrediť.
4. Riaďte stres
Predĺžený stres zvyšuje hladinu hormónu kortizolu. V dôsledku toho môže znížiť funkciu mozgu, čo vám spôsobí rušenie nálada, a majú problémy s učením. No, jóga a meditácia vám pomôžu zvládať stres. Takto sa hormón kortizol neprestane zvyšovať.
