obsah:
Zdravotné video: Failing at Normal: An ADHD Success Story | Jessica McCabe | TEDxBratislava
ADHD alebo porucha pozornosti s hyperaktivitou nie je bežne vyskytujúca sa u detí a dospievajúcich. Pre dospelých môže ADHD ovplyvniť výkonnosť práce mnohými spôsobmi.
Ak ste medzi tými, ktorí nemôžu sedieť a majú problémy s pravidelnosťou a koncentráciou, môžete sa cítiť pevne je veľmi znepokojujúca vec. Zdieľanie vášho rušného života s projektmi a rôznymi lehotami naraz je pre vás obrovskou výzvou.
Štúdia ukazuje, že ľudia s ADHD často nachádzajú problémy so zameraním, pamäťou, procesmi myslenia a slovnou plynulosťou. Niektoré z týchto kvalít sa nazývajú výkonno-funkčné schopnosti, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu na pracovisku.
ADHD vo všeobecnosti môže viesť k depresii a nedostatku dôvery. Ak nesplníte termín a nedokážete dokončiť prácu včas, môže to spôsobiť, že sa tieto pocity zhoršia.
Táto podmienka je ľahko riešiť, ak poznáte trik. Okrem diskusie so svojím lekárom o vhodnej lekárskej liečbe príznakov ADHD vyskúšajte nižšie uvedené stratégie správania, ktoré vám pomôžu byť viac zamerané a produktívne v kancelárii bez toho, aby ste museli vynechať ciele uzávierka.
Zlepšite vzory spánku: Znie to na klišé, ale kvalita dobrej nočnej spánku je potrebná každým, aby mohla fungovať produktívnejšie nasledujúci deň. MUDr. Joel L. Young, riaditeľ strediska Rochester Center for Behavioral Medicine, odporúča, aby ste sa zvykli prispôsobovať váš spánkový plán a prebúdzať sa v rovnakej hodine každý deň, aby ste získali optimálne výhody spánku aj cez víkendy. Často zdržiavanie až neskoro a vyčerpaná skutočne sťažuje, aby ste sa sústredili a zostali produktívni. Získajte nočný spánok najmenej 7-8 hodín denne.
Použite to časomerač. Ľudia s ADHD majú ťažkosti s posúdením času, čo im umožňuje ľahko ignorovať lehoty alebo ako dlho to naozaj trvá niečo urobiť. Použitím časomerač (alebo ešte lepšie: presýpacie hodiny), pomôžete si prideliť dostatok času pre každú úlohu. Ak chcete zložité úlohy, zvážte nastavenie budíka, ktoré sa bude pravidelne zapínať ako pripomienka pre vás od času, ktorý ste spustili.
Urobte svoje vlastné termíny. Pre malé úlohy môžete nastaviť každú lehotu tak, aby ste dodržali určitý spôsob, ktorý považujete za efektívny. Napríklad: "Teraz dokončím všetky moje prezentácie, akonáhle sa skončí môj playlist", alebo "Dokončím tento článok po dokončení tejto skladby".
Menyepi. Ak pracujete na coworking space alebo otvorte kanceláriu bez skrine, poraďte sa so svojím nadriadeným alebo HRD, aby ste sa dostali na pokojné miesto, napríklad v rohu, aby ste sa mohli viac zamerať na prácu. Ak to nie je možné, môžete sa pokúsiť "postaviť" okraje okolo stola, aby ste minimalizovali akúkoľvek formu rozptýlenia (vrátane iných zamestnancov, ktorí sa pohybujú pred stolom).
Upravte tabuľku. Uistite sa, že váš pracovný stôl je dobre organizovaný, počnúc umiestnením kancelárskych kancelárskych potrieb, projektových súborov, do pohárov. Po použití jednej položky vráťte ju na pôvodné miesto. Takéto návrhy, podľa riaditeľa Národnej asociácie profesionálnych organizátorov Laury Leistovej, vám môžu naozaj pomôcť zostať zamerané a nemusíte sa obťažovať, aby hľadali nepotrebné veci.
Alebo úplne vyprázdnite stôl. Podmienka pracovného stola je iba na to, aby fungovala bez rušenia perintilanfarby, ktoré môžu byť vaše rozptýlenie.
Uprednostňujte priority a záujmy. Opýtajte sa seba, ktorú prácu musíte urobiť čo najskôr a čo je dôležitejšie. Veľké projekty potom budú malé pracovné miesta, ktoré môžete ľahko spravovať.
Povedz nie. Vytvorte denný, dokonca týždenný alebo mesačný plán. Vždy skontrolujte harmonogram pred tým, než sa skutočne zaviažete k jednému projektu. Impulzívne tendencie ADHD vás môžu priviesť k súhlasu s viacerými úlohami naraz. Zaneprázdnený pracovný rozvrh vás skutočne zahltí, vyčerpá a ovplyvní váš výkon v kancelárii. Je dobré odmietnuť niekoľko projektov, ak nemáte pocit, že ich môžete urobiť. To vám uľahčí, aby ste venovali všetku pozornosť, ktorú musíte vykonať prácu, ktorú máte robiť.
Používajte notebook. Pamäťový systém ľudí s ADHD je pomerne slabý, čo znamená, že ľudia často zabúdajú, čo robia alebo premýšľajú. Napíšte všetky nápady, nápady, detaily projektu, dokonca aj vašu predstavivosť do malého notebooku. Písanie je alternatívny spôsob, ako "odhodiť" všetky myšlienky v mozgu, ktoré nikdy nezlyhajú skôr, než budú naozaj zabudnuté.
stlačiť stres lopta alebo posilňovač. Keď máte pocit úzkosti a nemôžete zablokovať, snažte sa rozptýliť tým, že hráte stresovú guličku alebo grip posilňovač (alebo akýkoľvek predmet, dokonca aj gumu), aby ste sa mohli pohybovať bez toho, aby ste museli rušiť ľudí okolo vás.
Uložte farbiace knihy do kancelárie. Keď začnete cítiť ohromený, na chvíľu pozastavte všetku prácu a začnite farbiť. Tento typ rozptýlenia obnoví pokoj, ktorý potrebujete, pričom udržujete svoje telo v pohybe, keď sa vaša myseľ pohybuje tam a späť.
Nehýbte sa. Zastavte všetko, čo robíte, keď máte problémy. Zamerajte svoju myseľ na konkrétny fyzický objekt, ako je stolový displej, a pokúste sa opísať tvar, farbu a charakteristiku displeja, až kým vaša myseľ nebude opäť čistá a premýšľať o tejto veci. Potom sa rozhodnite, ktoré úlohy sú pre vás najdôležitejšie a začnite tam.
Úzkosť je veľkou mierou, či ste využili všetky svoje schopnosti a už nemôžete robiť nič. Urobte si rýchle dych a obnovte priority dnes, môžete byť produktívnejší a šťastnejší v práci.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Ste zabúdajúci, vyskúšajte tento trik, aby ste nemali senilitu
- Smiech nie je len šťastný, telo cíti svoje výhody
- Zlomené srdce vás naozaj rozrušilo, ale buďte opatrní
