obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 7 krokov mení zvyky
- 1. Začnite s jedným zvykom
- 2. Zistite, kto ju môže spustiť
- 3. Záväzok
- 4. Urobte iný vzor
- 5. Poplach vizualizácie
- 6. Dajte darček, ak je úspešný
- 7. Nevzdávajte sa
- Aký je kľúč k úspechu pri zmene návykov?
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Zmena návykov nie je jednoduchá. Často zisťujeme, že akútni fajčiari chcú prestať fajčiť, ale neuspeli pri prvej príležitosti. Zvyky sú veci, ktoré sa formujú, nie len zostupujú z neba. Zmena nie je jednoduchá vec, aj keď to vyzerá jednoducho. Napríklad, keď je to normálne, môžeme sa zobudiť o 5:00 hod., Ale v deň prebúdzania je niečo, čo je ťažké urobiť. Keď chcete zmeniť svoj zvyk na prebudenie počas voľného dňa na dovolenke, nemusíte nevyhnutne uspieť po prvýkrát. Niektoré sú úspešné, ak skutočne zahŕňajú náhle potreby. Keď nedošlo k žiadnej náhlej udalosti, náš mozog okamžite rozpoznal, že ide o dovolenku, pojem popoludní vstávať bol zakotvený.
Ak máte nezdravé návyky a máte vážne ochorenie, nevyhnutne musíte zmeniť svoje návyky. Nie je ľahké meniť návyky, dokonca aj zdravotnícki odborníci niekedy nedávajú konkrétne rady na zmenu návykov. Hoci sú pacienti úspešní, niekedy sa opakujú uprostred. Nemusíte byť pesimistickí, pretože existujú tí, ktorí sa im podarí, je to cesta so stratégiou zavedenia nových návykov znovu a znovu. Potom, aké sú kroky pri zmene návykov?
7 krokov mení zvyky
Zmena návykov znamená zmenu toho, čo je v našom koncepte. Skôr ako to urobíte, musíte rozpoznať, aké návyky chcete zmeniť a prečo. Určite často nerozumiete radu: "Ak chcete prestať, pamätajte si znova dôvod, prečo ste to urobili." Na to, aby nové návyky trvali dlho, to, čo musíte zmeniť, je automatický systém tohto zvyku. Napríklad, ak sa zobudíte, zvyčajne sa sprchujete, akcia sa stáva automatickou, už nemusíte premýšľať. Takže keď zmeníte návyky, musíte vydržať automatický systém. Tu sú kroky:
1. Začnite s jedným zvykom
Môžete si byť istí, keď sa pokúsime zmeniť naraz, výsledky nie sú vždy úspešné. Správny spôsob, ako zmeniť návyky, je zmeniť jeden zvyk. Pretože keď zlyháme uprostred, musíme začať znovu. Zvoľte si nový zvyk, napríklad "piť pohár vody pri prebudení". Jednoduchá cesta je predtým, než sa prebudíme, predstavujeme si, že sa usmieva okamžite a vezme si pohár vody. Predstavte si, že začnete zobudiť, sedieť na posteli, vystúpiť, vziať pohárik, nalievať vodu a potom ju piť. Pokračujte v tomto zvyku počas troch po sebe nasledujúcich týždňov. Po troch týždňoch bude všetko jednoduchšie.
2. Zistite, kto ju môže spustiť
Vyberte, aké návyky chcete zmeniť, potom zistite príčiny a spúšťače. Napríklad chcete zmeniť svoj zvyk spať neskoro, a to sa zvyčajne stane, pretože často prechádzať internet v noci. Takže zmeňte zvyk tým, že spíte skoro, a vstávajte skoro na prehliadanie. Môžete hľadať spúšťače, aby ste mohli spať skoro, ako je vypnutie počítača, internet alebo meditácia, vďaka čomu sa rozhodnete spať skôr. Zistite dôvod, prečo by ste mali zmeniť tieto návyky, napríklad neskorý spánok vám spôsobuje, že nebudete môcť robiť prácu počas dňa alebo spôsobiť zdravotné problémy.
3. Záväzok
Keď sa rozhodnete zmeniť zvyky, pokúste sa zaviazať. Zapíšte si, keď potrebujete začať, a keď zacieľujete zmeny zvyku. Nezastavujte sa tým, že premýšľate o tvrdých veciach v tomto procese, akoby ste chceli prestať fajčiť, nemyslite si na to, ako ťažké sa to stalo. Premýšľajte o dôvodoch a spúšťačov.
4. Urobte iný vzor
Keď niečo opakovane opakujete na určitý čas, ľudia už o tom nerozmýšľajú, to sa stane autopilotom v mozgu. Keď sa stane autopilotom, ľudia už nezameriavajú všetky svoje myšlienky na to, čo robia. Často sa nachádzajú v každodennom živote, keď jedia, môj mozog niekedy premýšľa nad inými vecami, ako je práca, ktorá musí byť dokončená ďalej, situácia doma, pozrieť sa do minulosti alebo premýšľať o snoch v budúcnosti. Ak zostane nezačiarknutý, myseľ bude často skákať hore a dole, čo spôsobuje rôzne druhy myšlienok a úzkostí.
Jednoduchým spôsobom, ako sa vyhnúť konaniu autopilota, je robiť rôzne vzory každý deň, ako napríklad odchod z inej cesty. Ak zvyčajne používate osobné vozidlo, príležitostne skúste použiť verejnú dopravu. Tiež trénuje mozog, aby si zvykol zmeniť. Zakorenené návyky vyžadujú dodatočné úsilie a čas na zmenu.
5. Poplach vizualizácie
Vytvorte vizualizáciu alarmov, keď nemôžete stať staré návyky. Napríklad, nemôžete niesť jesť sladkosti, ale nemôžete ju jesť zo zdravotných dôvodov. Takže si môžete predstaviť, že jedíte sladké jedlá a potom v izbe v nemocnici, čaká na krvný test, pretože krvný cukor stúpa.
6. Dajte darček, ak je úspešný
Ak to úspešne urobíte počas troch po sebe nasledujúcich týždňov, zamyslite sa nad cenou, ktorú získate. Samozrejme, tento dar nie je niečo, čo je v rozpore s novými návykmi. Nedávajte darček jednej cigarety, ak sa naozaj chcete zmeniť, je prestať fajčiť. Zamyslite sa nad položkami, ktoré chcete kúpiť, odložte nákup tovaru až do troch týždňov úspešne zmeniť svoje návyky. To by mohlo motivovať vás k tomu, aby ste boli silnejší pri riešení výziev, ktoré prichádzajú. Ak je ťažké spáchať, požiadajte niekoho, aby vás pozrel a pripomínal.
7. Nevzdávajte sa
Zmena návykov nie je tak jednoduchá ako zmena dlaní. Vyžaduje odhodlanie a silnú motiváciu, aby ju vykonala. Nezabúdať tiež vyžaduje podporu od najbližších príbuzných. Keď zlyhá, nevzdávaj sa okamžite a povedz, že to nie je možné. Pamätajte, to je len časť toho, ako funguje mozog! Robte to znova a znova. Nájdite spúšťač pre zlyhanie a pokúste sa ho lepšie prekonať.
Aký je kľúč k úspechu pri zmene návykov?
Ak chcete zmeniť automatické akcie, musíte to urobiť opakovane. Výskumníci z oblasti psychológie ukazujú, že jednoduché činnosti, ktoré sa opakovane vykonávajú, môžu pomôcť zmeniť zvyky. Alebo si pamätáte TIP, to je
- premýšľať (myslenie): premýšľajte a napíšte, čo chcete zmeniť
- predstaviť si (predstavte si): Predstavte si zvyk až po detaily vašich krokov na zmenu zvyku. Môžete si tiež predstaviť stláčanie, ako napríklad: "Cítim sa v rozpakoch hovoriť na verejnosti, ale musím to urobiť, aby som mohol pokračovať. Takže sa zameriam na to, čo si myslím, že je potrebné urobiť. "
- praxe (prax): začnite robiť to skúšaním uvedených krokov.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 7 Čo rodičia musia urobiť pre duševné zdravie detí
- 5 návykov, ktoré nevedomky zničia zuby
- Vytváranie dobrých stravovacích návykov pre vaše dieťa
