obsah:
- Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
- Aké sú úzkostné poruchy?
- Aké sú príznaky a charakteristiky, ak máte úzkostnú poruchu?
- Ako zabrániť úzkostným poruchám?
- 1. Zoznámte sa s okolím
- 2. Vykonajte relaxačné techniky
- 3. Pravidelné cvičenie
- 4. Dostatok spánku
- 5. Znížte spotrebu alkoholu, nikotínu a kofeínu
- 6. Trénujte svoj mozog, aby ste boli pokojní
Zdravotné video: A MUST SEE!!! A Most Important Video on Enlightenment – for anyone and everyone!
Každý musí mať pocit úzkosti v jeho živote. Prečo? Za normálnych okolností je úzkosť reakciou organizmu na hrozby vonkajšieho prostredia. Keď sa cítime ohrozené nebezpečenstvom, mozog vysiela príkazy telu na uvoľnenie zlúčeniny nazývanej adrenalín. Adrenalín vytvára pocit bdelosti a dáva telu silu reagovať boj (Útok) alebo letu (Run). Úzkostné poruchy však nemožno považovať za bežnú úzkosť, pretože ide o formu duševnej poruchy.
Aké sú úzkostné poruchy?
Úzkostné poruchy alebo generalizovanej úzkostnej poruchy je nadmerná úzkosť a vyskytuje sa nepretržite spolu s príznakmi, ktoré narúšajú každodenné aktivity a produktivitu. Skúsenosť s úzkosťou nie je úmerná tlaku ktorý je skutočne skúsený v živote.
Aké sú príznaky a charakteristiky, ak máte úzkostnú poruchu?
Na základe Pokynov pre klasifikáciu psychologických porúch v Indonézii III môže byť osoba, ktorá sa volá utrpením úzkostných porúch, vynútená, ak:
- Pacienti vykazujú úzkosť, ktorá trvá takmer každý deň niekoľko týždňov až niekoľkých mesiacov, a nevzniká iba v určitých špeciálnych situáciách
- Medzi príznaky patria:
- Úzkosť (znepokojený tým, že má smolu, ťažkosti s koncentráciou)
- Napätie motora (nepokoj, bolesť hlavy, neschopný oddychovať, trasenie)
- Nevedomý nervový systém je príliš aktívny (potenie, búšenie srdca, bolesť žalúdka, bolesť hlavy, sucho v ústach)
- Ak sa vyskytne u detí, pacienti budú mať tendenciu nadmerne rozrušiť.
Ako zabrániť úzkostným poruchám?
1. Zoznámte sa s okolím
Osamelosť a izolácia sú zraniteľné podmienky, ktoré vyvolávajú úzkosť. Zabráňte tejto zraniteľnosti interakciou tvárou v tvár s vašimi najbližšími priateľmi alebo dôveryhodnými ľuďmi. Urobte si čas pravidelne sa schádzať, aby ste mohli zdieľať sťažnosti a starosti.
2. Vykonajte relaxačné techniky
Robenie relaxačných techník, ako je meditácia mysle, relaxácia svalov a hlboké dýchanie môže znížiť symptómy úzkosti a zvýšiť uvoľnenie a emočný pokoj. Okrem toho nezabudnite uctievať Boha, aby ste sa uistili pokoj.
3. Pravidelné cvičenie
Šport je prirodzené úľavu od úzkosti. Vykonajte 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň. Rytmická aktivita zahŕňajúca končatiny, ruky a nohy môže priniesť optimálne účinky. Príklady takýchto športov sú beh, plávanie alebo tanec.
4. Dostatok spánku
Spánková deprivácia môže zhoršiť príznaky úzkosti, takže poskytuje sedem až deväť hodín kvalitného nočného spánku.
5. Znížte spotrebu alkoholu, nikotínu a kofeínu
Alkohol a kofeín môžu zhoršiť úzkosť. Zatiaľ čo nikotín, ktorý nájdeme vo forme cigariet, sa javí ako účinok pokoja. V skutočnosti je nikotín silným stimulom, ktorý zvyšuje úroveň úzkosti.
6. Trénujte svoj mozog, aby ste boli pokojní
Obavy a obavy sú mentálne návyky, s ktorými môžeme zvládnuť, ak dokážeme rozpoznať vzorce a naučiť sa ich vlastnosti. Stratégie, ako je pozitívne myslenie a učenie sa prijímať okolnosti, môžu významne znížiť úzkosť.
Po poznaní významu, znakov, symptómov a prevencie rozpoznáme príznaky úzkostných porúch čo najskôr! Neváhajte kontaktovať zdravotníckeho pracovníka, ak vy, vaši priatelia alebo rodina vykazujú podobné príznaky.
"Ak chcete byť zdravý ako celok, duševný wellness hrá úlohu."
