obsah:
- Zdravotné video: Vlievaním lásky a svetla do našich buniek začína sebaliečenie
- Spojenie medzi slnečným žiarením, vitamínom D a depresiou
- Vplyv slnečného svetla na nálada
- Ďalší spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou
Zdravotné video: Vlievaním lásky a svetla do našich buniek začína sebaliečenie
Často cítite, že vaša nálada je narušená a rýchlo sa unavená? Mohlo by to byť, že vám chýba slnečné svetlo, viete! Nedávny výskum zistil, že medzi slnečným žiarením je spojená duševné zdravie. Na výskumné účely bolo zhromaždených 16 000 údajov z Brigham University. Tieto údaje vyplňuje každý šesť rokov a obsahujú informácie o počasí, počas ktorého žijú výskumní pracovníci. Na záver sa zistilo, že najdôležitejším faktorom pri výskyte emočných porúch bol najdôležitejší faktor vystavenia slnečnému žiareniu.
Spojenie medzi slnečným žiarením, vitamínom D a depresiou
Len v Amerike sa odhaduje 20% obyvateľov Sezónna afektívna porucha (SAD), táto porucha je porucha únavy alebo depresie, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v zime. To, čo rozlišuje SAD od bežnej depresie, je v SAD, človek nemôže na jar a v lete pocítiť žiadne príznaky.
Slnečné svetlo tiež reguluje cirkadiánne rytmy v ľudskom tele a biologické hodiny. Systém ľudského tela, cez oči a pokožku, detekuje svetlo v prostredí a prispôsobuje ho hormonálnemu systému, aby fungoval v súlade s časom a presným miestom, kde sa nachádza človek.
V krajinách so 4 ročnými obdobiami výskumníci zistili, že v zime a na jeseň, kde je denné svetlo kratšie, sa zvýši výskyt depresie. Výskumníci tiež zdôraznili, že je potrebný ďalší výskum na vyhodnotenie ďalších súvisiacich faktorov, ako je príjem vitamínu D a skutočný čas strávený vonku. Ako je dobre známe, vystavenie slnečnému žiareniu optimalizuje produkciu vitamínu D v ľudskom tele.
Štúdia ukazuje, že príjem vitamínu D pod 20 ng / ml môže zvýšiť riziko depresie o 85% v porovnaní s tými, ktorí dostanú príjem vitamínu D viac ako 30 ng / ml. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že pridanie vitamínu D prostredníctvom doplnkov môže pomôcť zmierniť príznaky depresie.
Vplyv slnečného svetla na nálada
Podľa štúdie publikovanej časopisom Dermato-Endocrinology, veľké množstvo molekúl (chromofor) obsiahnuté v rôznych vrstvách pokožky môže absorbovať a interagovať s ultrafialovým svetlom, čo prináša komplexné a synergické účinky. Výsledky interakcií môžu ovplyvniť vaše fyzické zdravie prevenciou chorôb a môžu tiež ovplyvniť vašu náladu a duševné zdravie.
Slnečné žiarenie ovplyvňuje cirkadiánne rytmy a svetelná terapia sa ukázala ako účinná pri liečbe depresie. Keď je tmavá, hladiny melatonínu vo vašom tele sa zvýšia, čo spôsobuje, že sa cítite unavenejší po západe slnka. Okrem toho ultrafialové svetlo stimuluje aj bunky nazývané keratinocyty na koži beta-endorfíny, hormóny, ktoré vašu náladu lepšie. Ďalšie hormóny, menovite serotonín reaguje aj na slnečné svetlo, tento hormón môže pomôcť zvýšiť energiu a nálada Vy.
Ďalší spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou
Expozícia svetla alebo slnka môže byť hlavným faktorom v liečbe depresie, ale môžete tiež zlepšiť náladu:
- šport: Pravidelná fyzická aktivita môže byť známa ako účinnejšia látka ako antidepresíva. Cvičenie pomáha normalizovať hladiny inzulínu a zvyšuje hormóny, ktoré sa cítia pohodlne.
- Spať skoro: Je známe, že depresia súvisí s nedostatkom spánku. Vo všeobecnosti musí človek spať približne 8 hodín v jednom dni.
- Vyvarujte sa spracovaných potravín: Je známe, že spracované potraviny obsahujúce spracované cukry a syntetické chemikálie ovplyvňujú funkciu mozgu a duševné zdravie. Zvyknite si vždy konzumovať toľko čerstvého jedla, ako je len možné, aby ste udržali svoje zdravotné podmienky.
- Zvýšte konzumáciu omega-3 zo zvierat: Omega-3 je pravdepodobne najdôležitejšou živinou pri zachovaní funkcie mozgu. Štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí majú nízke hladiny omega-3, majú tendenciu pociťovať depresiu neskôr v živote.
