obsah:
- Zdravotné video: The Truth Behind Beyonce's Lemonade!
- Je to bezpečné, ak tehotná žena beží?
- Tipy na bezpečný beh v tehotenstve
Zdravotné video: The Truth Behind Beyonce's Lemonade!
Už ste niekedy videli tehotnú ženu, ktorá sa zúčastnila maratónskeho preteku? Myslíte si, že bežať počas tehotenstva je nebezpečná aktivita?
Beh je najjednoduchšie cvičenie, ktoré môžu robiť všetci ľudia rôzneho veku. Pre tých, ktorí chcú vykonávať, zvyčajne nechcú túto fyzickú aktivitu chýbať, pretože to zvyknú robiť. Vrátane tehotenstva. Musíte byť zvedaví, môže tehotná žena bežať? Vieme nájsť odpoveď v tomto článku.
Je to bezpečné, ak tehotná žena beží?
Podľa výskumu, ktorý publikovala Ženevská univerzita vo Švajčiarsku, sa ukázalo, že pravidelná fyzická aktivita prináša výhody matkám a plodom. Podľa bežec Kelly Collins, ktorá sa stále rozhodne behať počas tehotenstva, bežiaci je nielen pozitívny v procese narodenia alebo pôrodu. Ale aj počas tehotenstva 9 mesiacov.
Beh je bezpečný počas tehotenstva, ak ste v dobrom zdravotnom stave a nie ste zaradení do kategórie vysokorizikových tehotenstiev. Pretože sa stav každej ženy líši, musíte najprv požiadať svojho lekára, ak máte určité zdravotné ťažkosti.
Ženy, ktoré bežne bežia pred otehotnením, môžu pokračovať v tejto aktivite počas gravidity v normálnych rýchlostiach, pokiaľ sa cítite dobre. Ak nie ste zvyknutí na bežanie a chcú bežať počas tehotenstva. Začnite bežať, zahrejte 5 až 10 minút naťahovaním a chôdzou. Potom začnite pomaly chodiť po dobu 5 minút. Chladenie chôdzi po 5 až 10 minútach.
Ak sa cítite dobre, môžete pomaly zvyšovať rýchlosť každý týždeň. Čas odporúčaný pôrodníkom pre tehotné ženy je 20 až 30 minút. Nezaťažujte sa, keď začnete cítiť únavu, počúvajte svoje telo, pretože len vy môžete cítiť sami.
Tipy na bezpečný beh v tehotenstve
Beh pre tehotné ženy môže zlepšiť kardiovaskulárne alebo srdcové funkcie, rovnováhu a znížiť svalové ťažkosti. Beh môže tiež znížiť svalové kŕče, udržať emočnú stabilitu a znížiť riziko gestačného diabetu a hypertenzie u tehotných žien. Ak už poznáte výhody, samozrejme chcete aj túto ľahkú fyzickú aktivitu. Nasledujúce tipy pred spustením.
- Zostaňte hydratovaný. Pred spustením pijte toľko, koľko potrebujete. Nepoužívajte, kým nenastane dehydratácia počas behu. Dôrazne odporúčame vybrať si vodu.
- Starajte sa o telesnú teplotu. Snažte sa udržiavať teplotu tela v chlade, pretože tehotné ženy majú tendenciu ľahko sa zahriať. Používajte voľné odevy z materiálu, ktorý sa ľahko absorbuje.
- Vyberte si správnu obuv. To je pre pohodlie vašich nôh a členkov. Použite ten, ktorý dokáže absorbovať pot na nohách a je správna veľkosť pre vaše nohy.
- Použite špeciálnu podprsenku. Použite športovú podprsenku na prispôsobenie veľkosti prsníka počas tehotenstva.
Beh počas tehotenstva je bezpečný, pokiaľ nemáte určité nebezpečné zdravotné ťažkosti. A nenechávajte sa príliš ťažké, ak ste unavení.
