obsah:
- Zdravotné video: Paradajkové smoothie | najzdravšie nápoje
- Väčšina ľudí sa rozhodne piť mlieko na raňajky
- Môžete piť oranžovú ráno?
- Takže ktorý z nich, piť pomaranč alebo mlieko?
Zdravotné video: Paradajkové smoothie | najzdravšie nápoje
Okrem výberu zdravých potravín na raňajky je tiež dôležité určiť, ktoré nápoje sú dobré pre konzumáciu ráno. K raňajkám sa podávajú rôzne nápoje. Začnite od kávy a čaju, mlieka až po pomarančový džús. Avšak pre tých z vás, ktorí sú citliví na kofeín, voľba môže spadnúť na pitie pomarančov alebo pitie mlieka pri raňajkách.
Potom by ste sa mohli pýtať medzi pitím pomarančov a konzumáciou mlieka, ktoré sú zdravšie a prospešné pre telo?
Väčšina ľudí sa rozhodne piť mlieko na raňajky
Mlieko je zdrojom živočíšnych bielkovín, ktoré sú veľmi vhodné na konzumáciu, najmä pre tehotné ženy, dojčiace matky a deti staršie ako jeden rok. Pretože mlieko je nápoj s vysokým obsahom živín, pretože obsahuje takmer všetky živiny, ktoré telo potrebuje.
Pohár mlieka s hmotnosťou 100 gramov obsahuje 61 kalórií; 3,2 gramu proteínu; 4,8 gramov uhľohydrátov; a 3,3 gramov tuku. Keď pijete pohár mlieka, znamená to, že ste splnili 20 percent vašich potrieb v oblasti bielkovín a 30 percent denných potrieb vápnika.
Na základe správy zo stránky Prevencia nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pijú mlieko ráno, majú tendenciu sa prejedať na obed. Je to preto, že obsah bielkovín v mlieku spôsobuje, že sa žalúdok cíti dlhšie. Navyše obsah vápnika v mlieku môže pomôcť regulovať hormóny, ktoré regulujú telesnú hmotnosť.
Okrem rôznych dobročinnosti v mlieku existujú aj niektoré veci, o ktorých musíte tiež vedieť. Mlieko má obsah nasýtených tukov, ktorý môže zvýšiť riziko srdcových ochorení. Nielen to, že nasýtené tuky v mlieku prispievajú k ochoreniam súvisiacim s obezitou, z ktorých jedným je cukrovka. Potom by ste mali piť mlieko podľa chuti, nie je potrebné preháňať to.
Môžete piť oranžovú ráno?
Pitie pomarančového džúsu je najpopulárnejším spôsobom, ako jesť pomaranče, takže veľa raňajok vyberá ako nápoje. Citrusové plody obsahujú rôzne druhy vitamínov, minerálov a vysokých antioxidantov, ktoré sú vhodné na ochranu pokožky pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením.
Pohár 248 gramov pomarančového džúsu obsahujúceho 112 kalórií; 1,7 gramu proteínu; 0,5 gramu tuku; 25,8 gramov uhľohydrátov; a 165% vitamínu C. To znamená, že keď spotrebujete pohárik čistého pomarančového džúsu denne, potrebujete denný vitamín C.
Rovnako ako ostatné nápoje, pomarančový džús má tiež určité riziká pre zdravie. Pitie príliš pomarančového džúsu môže spôsobiť poškodenie skloviny. Výskum, ktorý vykonala doktorka Yanfeng Ren, DDS, doktorka z Rochester Eastman Institute for Oral Health, zistila, že obsah kyseliny v pomarančovej šťave môže erodovať zubnú sklovinu o 84 percent, keď sa spotrebuje každý deň počas piatich dní.
Takže ktorý z nich, piť pomaranč alebo mlieko?
V podstate môže mlieko alebo pomaranče dopĺňať vaše zdravé raňajkové menu, hoci stále nemôžu nahradiť živiny z potravy. Podľa Dr. Ren, pitie mlieka pri raňajkách je považované za lepšie ako pitie stlačeného pomaranča alebo pomarančového džúsu.
Je to preto, lebo mlieko obsahuje viac vápnika, ktoré je dobré pre zubné zdravie, najmä na posilnenie zubnej skloviny pred poškodením. Mlieko obsahuje aj antioxidanty, ktoré sa nachádzajú aj v pomarančovej šťave. Je to len to, že mlieko s nízkym obsahom tuku (organické mlieko) obsahuje o 75 percent viac antioxidantov beta-karotén, 50 percent viac vitamínu E, 70 percent omega-3 mastných kyselín a 2 až 3 krát viac antioxidantov luteínu a zeaxantínu. udržiavať zdravie očí.
Ak naozaj chcete jesť pomaranče, mali by ste jesť ovocie priamo bez toho, aby ste prvýkrát stlačili alebo odšťavili. To neznamená, že by ste nemali konzumovať pomarančový džús, huh. Môžete, ako príde, príležitostne piť pomarančový džús pri raňajkách. Napriek tomu opláchnite ústa vodou okamžite po tom, ako skončíte s pitím pomarančov, aby ste predišli poškodeniu zubnej skloviny.
Navyše, po vypití pomarančov neponáhľajte štetcom zubov. Priamym čistením zubov po pití pomarančov môže ďalej erodovať vrstvu mäkkej skloviny. Takže počkajte asi 30 minút ako prvý, aby sliny v ústach fungovali a pomáhali vytvrdzovať zuby. Potom musíte zuby správne vyčistiť, aby ste si udržali zdravé zuby a ústa.
