obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Poznať bezpečný limit príjmu soli každý deň
- Takže, ako znižujete soľ v jeden deň?
- 1. Používajte prírodné bylinky a korenie na ochutenie
- 2. Kuchár sa doma
- 3. Odstráňte zvyk používať stolovú soľ
- 4. Znížte spotrebu spracovaných potravín
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Mnoho ľudí tvrdí, že jedlo nepoužíva soľ, nie je chutné. Možno si taky myslím. Pridávanie soli do varenia nie je naozaj problém, ale nie najviac. Pamätajte, že konzumácia príliš veľa soli môže zvýšiť riziko hypertenzie a mnohých ďalších závažných ochorení. Potom, akoznížiť konzumáciu soli?
Poznať bezpečný limit príjmu soli každý deň
Hoci jeho povesť je dosť zlá, soľ je minerál, ktorý telo stále potrebuje na to, aby správne vykonával svoje funkcie. Denný príjem soli však má limit, aby sa nepreháňal a nespôsoboval problémy.
Indonézske ministerstvo zdravotníctva vás varovalo obmedziť časť soli nie viac ako 1 čajovú lyžičku za deň, Toto je odporúčanie pre ľudí, ktorí sú zdraví a nemajú žiadne chronické ochorenia. Ak máte v anamnéze určité ochorenia, ako je hypertenzia alebo ochorenie srdca, musí sa znížiť aj množstvo - za predpokladu, že sa poradíte so svojím lekárom a odborníkom na výživu, ktorý vás zaobchádza.
Soľ obsahuje sodík, ktorý môže zvýšiť krvný tlak, ak je spotrebovaný v nadbytku. Takisto musíte obmedziť príjem sodíka. Odporúčaná spotreba sodíka odporúčaná spoločnosťou American Heart Association nie je vyššia ako 2300 mg denne.
Sodík je nielen vo forme soli, ale aj v rôznych balených potravinách a nápojoch. Takže musíte starostlivo prečítať štítky s potravinami a vidieť hladiny sodíka v balených potravinách pred ich nákupom.
Takže, ako znižujete soľ v jeden deň?
Nečakajte, kým nedostanete chronické ochorenie, keď budete jesť príliš veľa soli.Zníženie soli je jednoduché, podľa nasledujúcich tipov:
1. Používajte prírodné bylinky a korenie na ochutenie
Ak ste predtým spoliehali na soľ a MSG ako ochuťovadlo, teraz je čas na výmenu s rôznymi prírodnými bylinkami a koreninami, aby ste získali chuť jedla, ktorá nie je menej chutná.
Napríklad cesnak, červená cibuľa, korenie alebo korenie, kurkuma, koriander a rasca, na paradajky a huby, ktoré obsahujú prírodné MSG.
Len ak sa stále cítite zle, pridajte soľ na konci času varenia. Chuť jedla je silná s prírodnými bylinami, takže pridaná soľ nie je príliš veľa.
2. Kuchár sa doma
Nikto nevie, koľko soli je zahrnuté v ponukách reštaurácií rýchleho občerstvenia alebo stánkov na cestách. Možno, že obsah soli a sodíka v nej je pomerne vysoký.
Takže najlepším riešením je variť sami doma. Týmto spôsobom môžete kontrolovať a odhadnúť, koľko soli musíte pridať.
Alebo ak ste skutočne nútení jesť vonku, požiadajte o zníženie soli pre vaše jedlo na čašníka a variť. Ak reštaurácia obsahuje informácie o výživovej hodnote pre každé jedlo, pozrite sa na množstvo sodíka v jednej dávke.
3. Odstráňte zvyk používať stolovú soľ
Tabuľka soľ sa skladá z 40% sodíka, podľa American Heart Association. Vyhnite sa pridávaniu soli na jedlo na stolovom stole.Odteraz neklaďte soľ na jedálenský stôl, takže nie ste v pokušení ho znova použiť.
4. Znížte spotrebu spracovaných potravín
Balené potraviny a spracované potraviny majú najvyššie množstvo sodíka. Takže sa vyhýbajte používaniu balených potravín, ako sú klobásy alebo konzervované potraviny.
Aj keď sami spracovávate, ale jedlo obsahuje veľmi vysokú soľ. Prepnite na prírodné potraviny, ktoré majú väčší výživový obsah.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
