obsah:
- Zdravotné video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Zabráňte úpalu pri cvičení vonku
- 1. Používajte opaľovací krém
- 2. Chráňte pokožku správnym oblečením
- 3. Vyhnite sa cvičeniu, keď svieti slnko horúco
- 4. Nájdite odtieň
- 5. Odstráňte opaľovací krém každých 2 hodiny
- Nie, že nemôžete mať slnečné svetlo vôbec
Zdravotné video: Ford Focus jazda - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Vonkajšie cvičenie zvyšuje pravdepodobnosť spálenia, ak nie je sprevádzané špeciálnou prípravou. Ale to neznamená, že sa musíte vyhnúť vystaveniu slnku. Pretože v podstate slnečné svetlo poskytuje veľa výhod pre vaše telo. Aká príprava by sa mala robiť? Porovnajte tipy tu.
Zabráňte úpalu pri cvičení vonku
1. Používajte opaľovací krém
Vonkajšie športy môžu skutočne vašu myseľ viac osviežiť. Vaša pokožka je však náchylná na opálenie. Slnečné svetlo skutočne prináša úžitok pokožke a telu ako celku.
Nadmerné vystavenie slnečnému žiareniu môže spôsobiť, že pokožka vyzerá ako červená ako pálenie. Samozrejme, že nechcete, aby sa to stalo, nie? Takže sa snažte vždy nosiť špeciálny opaľovací krém na tvár a telo pred vonkajším cvičením.
Existuje niekoľko dôležitých tipov, ktoré by ste mali venovať pozornosť pri používaní opaľovacích krémov:
- Uistite sa, že používate opaľovací krém na všetky časti tela vrátane uší, hornej časti nôh a zadnej časti chodidla.
- Používajte opaľovací krém s minimálnym obsahom 30 SPF s ochranou Široké spektrum, čo znamená, že chráni telo pred UVA a UVB lúčmi.
- Používajte opaľovací krém 15-20 minút pred začatím cvičenia vonkajšie, takže opaľovací krém dobre zasahuje do kože.
- Pred použitím skontrolujte dátum exspirácie na opaľovacích krémoch.
2. Chráňte pokožku správnym oblečením
Aby ste sa nestali horúcimi, môžete si vybrať športové oblečenie, ktoré je otvorené od rána do večera. Radšej si však vyberiete oblečenie, ktoré môže chrániť pokožku.
Použitie slnečných okuliarov, dlhých rukávov a dlhých nohavíc môže byť riešením. Nezabudnite si tiež vybrať odevné materiály, ktoré dokážu dobre potiahnuť pot.
Trvá to zvyknúť si na to. Avšak, ak si vyberiete správne športové oblečenie, cvičenie vonku so zatvorenými šatami už nie je problém.
3. Vyhnite sa cvičeniu, keď svieti slnko horúco
Podľa Fayne Frey, dermatológ a zakladateľ FryFace, nevykonávajte, keď je pozícia slnka tesne nad hlavou. Namiesto toho môžete cvičiť ráno alebo dokonca popoludní, keď slnečné svetlo nie je príliš silné.
4. Nájdite odtieň
Keď je slnko horúce, je dobré cvičiť v tieni, veľa stromov. Napríklad, ak bežíte alebo na bicykli, vyberte si tienistú stopu a veľa stromov. Ak chcete plávať, pozrite sa na bazén obklopený vysokými budovami, ktoré môžu pomôcť zabrániť slnečnému žiareniu.
5. Odstráňte opaľovací krém každých 2 hodiny
Používanie opaľovacích krémov pred začatím cvičenia vonku nestačí, ak sa aktivita vykonáva dlhší čas. Najmä počas cvičenia telo vyžaruje veľa potu, ktorý môže pomaly odstrániť ochranu proti slnečnému žiareniu.
Takže vám odporúčame priviesť malú fľašu opaľovacích krémov alebo presunúť opaľovací krém do malej fľaše. Potom opätovne aplikujte každé dve hodiny alebo keď opaľovací krém na pokožke začne slabnúť kvôli potu.
Nie, že nemôžete mať slnečné svetlo vôbec
Niektoré z vyššie uvedených tipov sú len pokusom znížiť možnosť spálenia. Avšak skutočné slnečné svetlo prináša veľa dobrého tvojmu telu. Takže to neznamená, že slnečné svetlo je pre telo škodlivé.
Na základe správy z webovej stránky WebMD tím expertov z Stanfordskej univerzity uviedol, že slnečné svetlo môže v organizme vyvolať tvorbu vitamínu D. To stimuluje imunitný systém na ochranu a opravu poškodenia kože. Ďalšie štúdie tiež zistili, že nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny kože.
