obsah:
- Zdravotné video: TRENING V TEHOTENSTVE
- Rôzne zdravé stravovacie možnosti pre tehotné ženy
- 1. Potraviny a nápoje na báze mlieka
- 2. Orechy
- 3. Sladké zemiaky
- 4. Losos
- 5. Vajcia
- 6. Brokolica a iná zelená zelenina
- 7. Mäso
- 8. Pite veľa vody
Zdravotné video: TRENING V TEHOTENSTVE
Počas tehotenstva musí byť udržiavaná výživa a materská výdrž. Najmä v druhom trimestri gravidity a treťom trimestri. Tehotné ženy potrebujú dodatočný príjem až 300 až 500 kalórií denne. Nesprávne konzumovanie alebo nedostatok živín počas tehotenstva bude mať vplyv na vývoj dieťaťa. Aké sú teda zdravé potraviny pre tehotné ženy, ktoré sú dobré pre vývoj plodu?
Rôzne zdravé stravovacie možnosti pre tehotné ženy
1. Potraviny a nápoje na báze mlieka
Zdravé jedlo pre tehotné ženy je prvé jedlo alebo nápoj z mlieka. Najmä mliečne výrobky jogurt, je tou správnou voľbou pre tie z vás, ktoré sú tehotné. Môžete tiež pravidelne konzumovať mlieko a syry.
Mlieko môže pomôcť uspokojiť potreby bielkovín a vápnika pre matku a plod. Kým probiotické mliečne výrobky, ako je jogurt, môžu pomôcť znížiť riziko komplikácií počas tehotenstva.
2. Orechy
Sójové bôby, arašidy, fazuľa a hrach sú druhmi fazule, ktoré sa dajú použiť ako zdroje kyselina listová, vláknina, bielkoviny, železo a vápnik, ktoré telo potrebuje počas tehotenstva.
Tieto živiny sú veľmi dôležité pre zdravie matky a plodu, najmä v oblasti prvom trimestri, Kyselina listová, bielkovina a vápnik môžu zabrániť riziku niektorých stavov vrodených chýb a chorôb u detí pri narodení.
3. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú jedným zo zdravých potravín pre tehotné ženy, ktoré obsahujú vitamín A. Dobre, vitamín A je veľmi dôležitý pre rast buniek a tkanív u plodu. Keď sú tehotné ženy sa vo všeobecnosti odporúčajú zvýšiť príjem vitamínu A o 10 až 40 percent svojich denných potrieb.
Avšak príjem vitamínu A by nemal byť príliš veľa, pretože to spôsobí otravu. Vitamín A v zelenine a hľuzách je dôležitý pre rast a vývoj buniek v rastúcom plodu.
4. Losos
Losos je zdroj živočíšnych vitamínov, ktoré sa musia používať ako zdravé potraviny pre tehotné ženy. losos obsahuje dôležité omega-3 mastné kyseliny, ako sú EPA a DHA, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu a očí u rastúcich detí. Losos je tiež prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorý je vhodný pre matku a dieťa.
Tehotné ženy by však mali konzumovať losos, ktorý bol varený až do varenia. Nejedzte surový losos, napríklad sushi alebo sashimi. Nezrelé rybie mäso je vystavené riziku kontaminácie rôznymi druhmi baktérií, ktoré ohrozujú rast plodu.
5. Vajcia
Vajcia sú zdravé potraviny pre tehotné ženy, ktoré sú výživné a ľahko sa získavajú. Vajcia sú vhodné na zvýšenie celkovej výživy. Okrem toho vo vajciach je aj cholín, ktorý je základnou živinou pre zdravie mozgu a vývoj plodu.
6. Brokolica a iná zelená zelenina
Brokolica a zelená listová zelenina zvyčajne obsahujú veľkú časť živín, ktoré potrebujú tehotné ženy. Tieto zdroje potravy obsahujú aj vlákninu, ktorá môže pomôcť predchádzať zápche alebo ju liečiť.
Živiny obsiahnuté v zelenine zahŕňajú vitamín C, vitamín K, vitamín A, vápnik, železo, folát a draslík. Tiež si všimnite, že brokolica a zelená zelenina obsahujú antioxidanty, ktoré sú prospešné pre imunitný systém a trávenie
7. Mäso
Hovädzie mäso, rybie mäso a kuracie mäso sú vysoko kvalitné zdroje bielkovín. Okrem toho je v mäse železo ako dôležitá minerálna látka používaná červenými krvinkami. Červené krvinky hrajú dôležitú úlohu pri dodávaní kyslíka do všetkých buniek v tele.
Preto tehotné ženy potrebujú viac železa, pretože ich objem krvi sa tiež zvyšuje počas tehotenstva, najmä v treťom trimestri.
Avšak mäso môže byť zdravým jedlom pre tehotné ženy, ak je varené, kým nie je úplne varené a hygienicky.
8. Pite veľa vody
Voda je jednou z vecí, ktoré sa musia počas tehotenstva konzumovať. Vzhľadom k tomu, že objem krvi tehotných žien sa zvýši na 1,5 litra. Preto je dôležité udržiavať dobrú rovnováhu tekutín.
Symptómy miernej dehydratácie u tehotných žien zahŕňajú bolesti hlavy, úzkosť, únava, porucha nálady atď. rýchlo zabudnite, Pitie dostatku vody je dôležité, pretože objem krvi sa počas tehotenstva zvyšuje. Pitie dostatku vody môže tiež pomôcť zabrániť zápche a infekciám močových ciest počas tehotenstva.
