obsah:
- Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
- Aktívne pracuje počas tehotenstva? žiadny problém! Pôvod ...
- 1. Nezabudnite jesť
- 2. Majte v tvare
- 3. Dostaňte dostatok odpočinku
- 4. Upravte kancelárske stoličky tak, aby ste mohli sedieť pohodlne
- 5. Vyberte správnu obuv
- 6. Spravujte stres
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Mnoho žien sa rozhodne zostať aktívne počas tehotenstva. Ak sa naozaj cítite zdravo, toto rozhodnutie rozhodne nie je nič zlé. Napriek tomu je nevyhnutné, aby sa počas tehotenstva cítila ťažšia a únavná než obvykle. No, bTu sú niektoré tipy pre tých z vás, ktorí stále chcú pracovať počas tehotenstva.
Aktívne pracuje počas tehotenstva? žiadny problém! Pôvod ...
1. Nezabudnite jesť
Vyššie uvedené odporúčania robia zvuk klišé, ale pravidelné jedenie počas pracovného času môže pomôcť zmierniť nevoľnosť a zvracanie a dokonca aj únavu v dôsledku nedostatku železa (známka anémie).
Nezabudnite mať raňajky pred odchodom na prácu a pripravte si ľahké občerstvenie, ako sú sušienky, ovocie alebo sendviče, aby ste udržali hladinu cukru v krvi počas dňa. Zistite tiež, čo vám môže spôsobiť nevoľnosť, potom sa vyhnite týmto veciam v kancelárii a čase obeda.
Niektoré úrady nemusia zamestnancom umožňovať občerstvenie počas pracovného času. Preto neváhajte sa o ňom najprv porozprávať so svojím šéfom alebo personálnym oddelením, aby vám poskytli trochu voľnosti.
2. Majte v tvare
Príliš dlhé sedenie nie je dobré pre zdravie, najmä ak ste tehotná. Tak sa na chvíľu stať a chodiť počas práce, napríklad počas obeda alebo jednoducho ísť tam a späť, aby ste zaplnili pitnú vodu alebo na toaletu.
Môžete tiež robiť jednoduché úseky v kancelárii, aby ste oddýchli ztuhlé svaly, ktoré vás môžu unaviť a stresujúce. Ale lepšie prvé kpred začatím akéhokoľvek cvičenia sa poraďte s porodníkom.
3. Dostaňte dostatok odpočinku
Aj keď ste zaneprázdnení počas tehotenstva, nezabudnite si prestávku. Môžete si ukrátiť čas na 15-minútový spánok na okraji počas obeda alebo počas kancelárie s okrúhlym výletom. Na okraji pracovného času požiadajte svojho šéfa alebo svojich priateľov, aby si odpočívali v prázdnej miestnosti a jednoducho zatvorte oči, aby ste prekonali únavu.
Doma, uistite sa, že budete spať približne 8 hodín denne. Ležiace na ľavej strane optimalizuje prietok krvi k plodu v maternici a súčasne znižuje opuch. Pridajte si vankúš medzi nohy a pod žalúdkom, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Ak nemáte asistenta pre domácnosť, môžete požiadať svojho manžela alebo iných rodinných príslušníkov o pomoc pri ukončení domácich úloh.
4. Upravte kancelárske stoličky tak, aby ste mohli sedieť pohodlne
Dobrá kancelárska stolička môže podporovať vašu produktivitu počas práce počas tehotenstva. Požiadajte o stoličky s nastaviteľnou výškou. Ak tam nie je, použite malý vankúš na podporu chrbta. Taktiež zastrčte nohy pod sedadlom, aby ste mohli mierne natiahnuť nohy, aby ste ich znížiliopuch.
Ak budete musieť dlho stáť, umiestnite jednu z vašich nôh na spodnú nohu alebo lavicu. Tiež to urobte na jednej z ostatných končatín striedavo a čo najčastejšie.
5. Vyberte správnu obuv
Používajte pohodlné topánky a podporte štruktúru nôh, aby ste mohli pomôcť pri pohodlnejšej jazde. Krátke podpätky okolo 3 cm môžu pomôcť podporiť vašu chrbticu lepšie ako musieť nosiť ploché topánky počas tehotenstva.
6. Spravujte stres
Stres počas tehotenstva môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a vaše dieťa. Preto môžete čo najviac zvládnuť stres v kancelárii s hlbokými dychovými cvičeniami, relaxáciou s meditáciou alebo jogou, prerušovaním sledovania videí s vtipným kocúrom, volaním manžela alebo čokoľvek, čo vás bude cítiť pokojne a pohodlne. Krátka prechádzka na dýchanie čerstvého vzduchu môže tiež vyčistiť mumifikovanú myseľ, aby ste mohli byť opäť produktívni.
