obsah:
- Zdravotné video: Cukr, sladký zabiják
- Cukor je skrytý v jedálnom menu vášho dieťaťa
- Nízkotučné arašidové maslo
- Cereálie
- Ovocie v balení
- Mlieko s príchuťou
- Balené ovocné šťavy
- Jogurt
- Ako obmedziť cukor v strave vášho dieťaťa
- Nevzávajte domov nezdravé jedlá domov
- Ukladajte zdravé občerstvenie na miesto, ktoré je ľahko dostupné
- Prečítajte si výživové štítky
- Podávajte zdravé nápoje
- Podávame šťavu malým kúskom
- Nebudete úplne zakazovať
- Pozvite iné matky
Zdravotné video: Cukr, sladký zabiják
Je ťažké určiť, koľko cukru sa nazýva príliš veľa, ale sladké potraviny spravidla nepotrebujú telo, pretože obsahujú len niekoľko vitamínov, minerálov alebo iných živín.
Mnoho pediatrov neodporúča pridávať cukor alebo soľ do potravín vášho dieťaťa v prvom roku.
Je však bežné, že vaše dieťa uprednostňuje sladkosť, pretože materské mlieko obsahuje mliečny cukor, takže sladkosť je jedným z prvých pocitov, ktoré vaše dieťa cíti. Vzhľadom na množstvo cukrov okolo vás je dôležité vedieť, koľko cukru vaše dieťa konzumuje a podporiť ho, aby našiel rôzne chuťové jedlá.
Cukor môže byť návykovou vecou a ak sa vaše dieťa stane príliš milou sladkosťou, môže to mať za následok zvyk konzumovať viac cukru, než potrebuje. Nezahŕňa dezerty a sladké jedlá ako súčasť stravy vášho dieťaťa môže byť dobrý nápad, ak chcete ponúknuť dezerty, vyberte zdravšie potraviny, ako je ovocie.
Cukor je skrytý v jedálnom menu vášho dieťaťa
Nízkotučné arašidové maslo
Výrobcovia odstrániť tuk, ale dať textúru a chuť arašidového masla, ktoré zvyčajne pridávajú cukor. Tuky, ktoré sa prirodzene vyskytujú v arašidovom masle, sú zdravé, takže si vyberajte pravidelné arašidové maslo. Zdravé arašidové maslo obsahuje len fazuľa a možno aj trochu soli.
cereálie
Niektoré detské obilniny obsahujú viac cukru než Snickers bar, a to nie je obmedzené na obilniny, ktoré sú farebné alebo plné čokolády. V ideálnom prípade si vyberiete obilniny, že každá dávka obsahuje 5 gramov cukru alebo menej (možno vidieť v zozname živín na obale). Môžete tiež miešať zdravšie obilniny s nízkym obsahom cukru s obilninami, ktoré obsahujú sladidlá.
Ovocie v balení
Cukor, ktorý dostanete z jedenia celého plodu, je dobrá vec, pretože celé plody obsahujú živiny a vlákninu, ktoré napĺňa váš žalúdok. Avšak v konzervovaných ovociach je pre vás dobrým prvkom znížené dávky a vyšší obsah cukru, najmä ak si kupujete konzervované ovocie namočené v sirupe. Vždy kupujte konzervované ovocie namočené vo vode. Ak si náhodou kúpite sirup, omyte ovocie vodou.
Mlieko s príchuťou
Pite tento druh mlieka niekedy. Namiesto balenia mlieka v baleniach urobte si vlastnú verziu s odstredeným mliekom a ovocnou šťavou.
Balené ovocné šťavy
Ovocná šťava obsahuje vysoký cukor. Skontrolujte štítok. Ak uvidíte prísady, ako je kukuričný sirup, ďalšie farbivá alebo čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej, neberte to. Existujúce zložky by mali pochádzať iba z čistého ovocia bez pridania cukru.
jogurt
Mlieko obsahuje prirodzene sa vyskytujúce cukry z dôvodu laktózy, ale pridaná aróma môže zvýšiť hladiny. Najlepšou voľbou je nakupovať chuť prostý alebo vanilky a pridajte svoje vlastné sladidlo pridaním kúskov ovocia, ako sú banány alebo jahody.
Ako obmedziť cukor v strave vášho dieťaťa
Nevzávajte domov nezdravé jedlá domov
Ak niečo vidíte, je menej pravdepodobné, že to budete chcieť. To platí aj pre sladké občerstvenie, obilniny a nápoje. Ak vo vašej kuchyni nie je v názve žiadne košíčky, malé šišky a obilniny so slovom "cookie" alebo "cukor", vaše dieťa si to nemusí vyžiadať.
Ako začať? Čistite a naplňte svoju kuchyňu a špajzu zdravším výberom, ako konzervované ovocie (vo vode, nie v sirupe alebo géli), rezané víno, ovesné sušienky a popcorn (pre deti nad 3 roky). Keď vaše dieťa chce iba ľahké jedlo, ponúknite sušienky so živočíšnym tvarom, ktoré obsahujú iba 7g cukru na porciu, je to len polovica obsahu cukru čokoládových štiepok alebo krémových sušienok.
Buďte pripravení: vaše dieťa môže najskôr kňučať a požiadať o sladké jedlá, ale vzhľadom na nové návyky sa kňučanie zníži.
Ukladajte zdravé občerstvenie na miesto, ktoré je ľahko dostupné
Podporujte nezávislosť dieťaťa a zároveň podporte dobrú výživu tým, že urobíte zdravé občerstvenie, ktoré deti ľahko zabezpečia. Položte nejaké občerstvenie na kuchynský stôl pre vaše dieťa. Nastavte jednu poličku v kuchyni alebo v chladničke, ktorú dieťa môže ľahko dosiahnuť, a naplňte ju jablkami alebo hruškami s arašidovým maslom; zelenina nakrájaná s guacamolom, salsou alebo omáčkou s nízkym obsahom cukru; malé ražničky; syry alebo plátky syra; a zmiešané fazuľa. Deti môžu radšej miešať fazuľa, ak sa pripravujú. Pridajte sušené ovocie a hrozienku deťom nad 3 roky.
Prečítajte si výživové štítky
Cukor sa skrýva na miestach, ktoré sú nemysliteľné, na jedlách, ktoré ani nemusia chuť sladké (ako je šalát, barbecue omáčka, paradajková omáčka a dokonca aj arašidové maslo). Takže by ste sa mali pozrieť na zadnú stranu výrobku, aby ste skontrolovali informačnú značku nutričnej hodnoty obsahu cukru. Napríklad obilné tyčinky, niektoré obsahujú až 13 g cukru. Vyberte si výrobky, ktoré sú napísané "bez pridania cukru" a výrobky, ktoré neobsahujú kukuričný sirup alebo (iné názvy cukrov, ako je dextróza, maltóza, sirup z cukrovej trstiny) a znížite obsah cukru v potravinách bez toho, aby ste znížili potraviny, ktoré sa im páčia. Na prekonanie: pravidelné čokoládové mlieko pridáva 13 g cukru do mlieka. Urobte mlieko s čokoládovým práškom bez cukru a pridajte len 3 g.
Podávajte zdravé nápoje
Čo sú zdravé? Nízkotučná voda a mlieko. Čo nie je? sóda, ovocný punč, energetické nápoje. Fľaša nápoja s objemom 470 ml môže obsahovať 27 lyžičiek pridaného cukru. To je dôvod, prečo sa sladké nápoje považujú za jeden z hlavných prispievateľov k obezite u detí. Dokonca aj podľa výskumu u detí, každý sladký nápoj spotrebovaný dieťaťom zvyšuje riziko obezity o 60 percent. Čo je desivé, je 44 percent detí (vo veku 18 až 24 mesiacov) a 70 percent detí vo veku od dvoch do piatich rokov pravidelne piť tento sladký nápoj. Tak ušetrite sladké nápoje na určité časy.
Podávame šťavu malým kúskom
100% šťava je skutočne lepšia ako ovocný punč. Ale pamätajte, ovocie obsahuje aj cukor. Cukor v pohári šťavy je viac koncentrovaný ako celý kúsok ovocia, takže vaše dieťa spotrebuje viac. Americká pediatrická akadémia však poskytuje deťom vo veku od 1 do 6 rokov 100% polčas džúsu. Chcete znížiť cukor viac? Zmiešajte ovocný džús vodou.
Nebudete úplne zakazovať
Spôsob, ako naučiť svoje dieťa, aby nepreháňal, je umožniť sladkosti a sladkosti, ale sú obmedzené. Potom, ako sa ubezpečte, že vaše dieťa nie je kňučanie na sladké občerstvenie zakaždým, je stanoviť pravidlá pre rodinu, keď sú povolené sladké jedlá - napríklad len po večeri. Pravidlá, ako je toto, umožňujú ľahko spravovať vaše dieťa, keď požiada o sladkosti v supermarkete alebo sa pýta, prečo nemôže jesť koláče na obed, zatiaľ čo jeho priatelia môžu.
Ak ste nikdy predtým nemali pravidlo rodinného dezertu, nie je príliš neskoro, aby ste ho teraz nastavili. Ak vaše dieťa nechce poslúchať - a často vyskúšajú, aké sú vaše hranice, povedzte "máme nové pravidlá o tom, kedy jeme sladké jedlá.
Pozvite iné matky
Keď vaše dieťa bude hrať v dome svojho priateľa, nestraďte sa za to, aby ste rodičom dieťaťa vysvetlili pravidlá rodiny týkajúce sa sladkých jedál. Nie je hrubé, aby ste sa uistili, že v ponuke občerstvenia je zdravá voľba. Dokonca môžete mať lepší vplyv na dieťa. Ak sa však stále cíti ťažké, poskytnite svoje vlastné občerstvenie pre vaše dieťa alebo si naplánujte čas hrať spolu na neutrálnejšom mieste, napríklad v parku, a priniesť zdravé občerstvenie, ktoré môžete zdieľať s každým.
