obsah:
- Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Namiesto toho, že nebudete jesť ryby počas tehotenstva, poškodí matku
- Ryby a morské plody obsahujú veľa bielkovín a železa
- Ryby sú dobré pre vývoj mozgu plodu
- Nie všetky ryby môžu konzumovať tehotné ženy
- Kvalita rýb nie je menej dôležitá
Zdravotné video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Nie je nezvyčajné, aby tehotné ženy vylúčili určité druhy potravín, pretože sa domnievajú, že tieto potraviny budú mať negatívny vplyv na plod. Jedným typom potravín, ktoré sa často vyhýbajú, je množstvo morských živočíchov, ako sú ryby, mäkkýše, kraby a podobne. Dokonca aj niektoré mamičky zvažujú jesť ryby počas tehotenstva bude len dieťa vôňa ryby. Potom je to pravda? Nemôžete jesť ryby počas tehotenstva?
Namiesto toho, že nebudete jesť ryby počas tehotenstva, poškodí matku
Ryby a iné morské plody vás nedopĺňajú, že vaše dieťa a vaše dieťa sú vo vôli ryby, samozrejme je to len mýtus. V skutočnosti je aj konzumácia rýb počas tehotenstva dôležitá, pretože ryby a morské plody obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie matky aj plodu. Tu sú ďalšie dôvody, prečo ryby a morské plody musia byť vo vašej strave:
Ryby a morské plody obsahujú veľa bielkovín a železa
Ženy, ktoré sú tehotné, potrebujú najmenej 31 mg železa denne - o 5 mg väčšie než normálne potreby žien - aby zabránili vzniku anémie počas tehotenstva. Zatiaľ čo množstvo bielkovín potrebných na podporu vývoja a rastu plodu sa rovná 76 gramom za deň - až o 20 gramov z celkových potrieb žien.
Kvôli tomuto nárastu dopytu vám ryby a morské plody môžu pomôcť splniť všetky tieto potreby.
Ryby sú dobré pre vývoj mozgu plodu
Hlavným dôvodom, prečo by ste mali konzumovať 2-3 dávky rýb alebo morských plodov za týždeň, je, že priemerné morské ryby obsahujú omega 3 tuk, ktorý je dosť vysoký. Ukázalo sa, že tuky omega 3 napomáhajú rozvoju a rastu plodu, ako aj zlepšeniu imunitného systému matky. Takže ak chcete, aby vaše dieťa bolo chytré a inteligentné, nie je nič zlého s pokusom jesť ryby počas tehotenstva.
Nie všetky ryby môžu konzumovať tehotné ženy
Návrhy na konzumáciu rýb v priebehu tehotenstva podávané Správou pre potraviny a liečivá sú minimálne 200 gramov za týždeň. Ale buďte opatrní, nemusíte jesť ryby viac ako 350 gramov, pretože to zvýši riziko kontaminácie chemikáliami v rybách a morských plodoch.
Ryby a morské plody môžu byť kontaminované chemikáliami, továrenským odpadom a ortuťou. Preto musíte byť šikovný, aby ste si vybrali, či chcete počas tehotenstva jesť ryby. Pretože všetky tieto chemikálie môžu spôsobiť komplikácie a narušiť rast plodu.
Takže aké ryby sa musí vyhnúť? Tu je príklad:
- Kráľ makrela
- mečúň
- ryby tilefish
- Ryby Merlin
- Rôzne surové ryby, ako keď budete jesť sushi alebo sashimi
- Uzené ryby a morské plody sú potom balené v zmrazenom stave
Potom, aké ryby a morské plody sú môže byť konzumácii tehotné ženy?
- sardinka
- losos
- treska
- tilapia
- Ryby tuniakov
- krab
- garnát
Kvalita rýb nie je menej dôležitá
Hoci ste si vybrali druhy rýb a morských živočíchov, ktoré sú počas tehotenstva bezpečné, nezabudnite zabezpečiť dobrú kvalitu. Tu sú spôsoby, ako zabezpečiť, že ryby, ktoré si vyberiete, sú stále v dobrom stave:
- Majú jasné, jasné oči, nie červené
- Váhy sú stále neporušené
- Má vôňu soľnej vody
- Po stlačení sa mäso vráti do normálu
Skladujte ryby a morské plody v chladničke ihneď po ich zakúpení a neuchovávajte ich dlhšie ako dva dni. tiež sa uistite, že variť ryby na minimálnej teplote 63 stupňov Celzia, aby sa znížilo riziko vystavenia jedu, ktoré môžu byť prítomné v rybách a morských plodoch.
