obsah:
- Zdravotné video: Žihadlo - Deti a obezita 16.3.2018
- Zdravotné riziká u detí s nadváhou
- Čo robiť
- Pomôžte rodine žiť zdravším životným štýlom
- Jedzte na večeri
- Zamerajte sa na zeleninu a ovocie
- Vyhnite sa sladké nápoje ako sóda, energetické nápoje a ovocné punč.
- Obmedzte frekvenciu Vašej rodiny, ktorá pije 100% šťavu
- Uistite sa, že vaše dieťa má raňajky každý deň
- Znížte čas sledovania televízie na menej ako dve hodiny denne
- Zvýšte dennú telesnú aktivitu dieťaťa
- Častejšie pripravujte jedlo doma a staňte sa kuchárom
Zdravotné video: Žihadlo - Deti a obezita 16.3.2018
Index telesnej hmotnosti (index telesnej hmotnosti / BMI) je metóda merania výšky a hmotnosti na určenie telesného tuku človeka, ale výpočet samotného BMI môže byť trochu komplikovaný. Jednoduchý spôsob výpočtu BMI je s kalkulačkou BMI.
Keď je známy BMI vášho dieťaťa, BMI je možné vložiť do štandardnej tabuľky BMI. Deti vo veku od 2 do 19 rokov spadajú do štyroch kategórií:
- Nedostatok hmotnosti: BMI je pod 5%
- Normálna hmotnosť: BMI medzi 5 a menej ako 85 percent
- Nadváha: BMI medzi 85 a menej ako 95 percent
- Obezita: BMI 95% a viac
Výpočet BMI sa nepoužíva na určenie telesného tuku u dojčiat a batoliat. Pre deti mladšie ako 2 roky používajú lekári grafy hmotnosti a výšky, aby zistili, ako sa hmotnosť dieťaťa porovnáva s jeho výškou. Deti, ktoré majú 85% alebo viac, možno považovať za nadváhu.
Lekári, zdravotné sestry a iní poskytovatelia zdravotnej starostlivosti môžu skontrolovať, či vaše dieťa má nadváhu alebo obezitu vypočítavaním svojho BMI. BMI je miera váhy spojená s výškou. BMI sa vypočítava tak, že sa delí váha dieťaťa v kilogramoch s výškou v metroch štvorcových (hmotnosť (kg) / výška (m2). Je však dôležité vedieť, že BMI dieťaťa nie je interpretovaný rovnakým spôsobom ako dospelý BMI. špeciálny rastový graf Tento graf dokáže zobraziť, ako sa BMI vášho dieťaťa porovnáva s normálnym rozsahom pre deti na základe veku, pohlavia a podobného etnického pôvodu.
V závislosti od hodnôt BMI vášho dieťaťa (alebo veľkosti výšky), veku a zdravotného stavu môže lekár navštíviť odborníka na výživu pre ďalšie rady a môže navrhnúť komplexný program riadenia hmotnosti.
Zdravotné riziká u detí s nadváhou
Dieťa s nadváhou alebo obezitou má vyššie riziko postihnutia:
- Problémy s kĺbmi, vrátane roztrhnutia (osteoartritída) a rozštiepenia kĺbu od bedrového kĺbu od špičky stehennej kosti (skĺznutá hlavná epifýza femuru). Obézne deti majú tiež vyššie riziko luk nohu (tvar nohy ako písmeno O) a je pravdepodobnejšie, že sa zlomí
- Zadajte puberty čoskoro
- Respiračné problémy, vrátane závažnejšej astmy, ťažkosti s dýchaním počas spánku (obštrukčná spánková apnoe) a dýchavičnosť počas cvičenia
- Nedostatok železa a vitamínu D
- Nadváha alebo obezita ako dospelí (viac ako polovica obéznych detí vyrastie aj do obéznych dospelých)
- Majú srdcové problémy ako dospelí
Byť nadváhou alebo obezitou, keď deti alebo dospievajúci môžu mať psychologické účinky na niektorých trpiacich. To má za následok pocity podradnosti a nedostatku dôvery. Deti sa môžu stať obeťami šikanovania kvôli svojej váhe. Môžu odísť a vyhnúť sa sociálnemu kontaktu. To môže viesť k zlej nálade av závažných prípadoch k depresii.
Ak sú nadváha a obezita známe a prekonané v detstve a dospievaní, niektoré z týchto zdravotných problémov môžu zmiznúť alebo dokonca byť zabránené. Dieťa je pravdepodobnejšie aj dospelým s ideálnou telesnou hmotnosťou
Čo robiť
Ak sa pokúsite pomôcť svojmu dieťaťu s nadváhou bezpečne schudnúť, mali by ste ignorovať populárne diétne knihy - a niekedy aj vlastné inštinkty. Hoci máte pocit, že musíte svoje dieťa nútiť na diétu, odborníci vo všeobecnosti tento prístup neodporúčajú.
Ak chcete pomôcť deťom, ktorí majú nadváhu, môžete začať s malými zmenami v strave a životnom štýle rodiny, aby ste boli zdraví.
Začnite s jedným alebo dvoma krokmi a pomaly vstúpte do zdravého životného štýlu. Diskutujte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti svojho dieťaťa o dosiahnutí cieľov alebo pokynov pre ideálnu / cieľovú hmotnosť.
Pre mladšie deti a deti, ktoré budú ešte vyrastať, je cieľom viac udržiavať váhu, nie znížiť. To môže u detí s nadváhou zvyšovať ich ideálnu hmotnosť. Zníženie kalórií u detí, ktoré stále rastú na zníženie telesnej hmotnosti, nie je dobrý nápad, pokiaľ Vám to neodporučí lekár.
Niektoré ďalšie spôsoby, ako to urobiť, sú:
Buďte lojálnym podporovateľom vašej rodiny. Vytvorte zdravý životný štýl, ktorý je zábavný, zábavný a pozitívny. Potom nájdite ďalších priaznivcov - vášho manžela / manželky alebo dieťa - aby pomohli udržať motiváciu vašej rodiny.
Napriek tomu, že jesť pred televízorom je zaujímavé, alebo každý člen rodiny má svoj vlastný čas na jedenie, pokúste sa vyčleniť čas na spoločné stravovanie na jedálenskom stole aspoň 5-6 krát týždenne. Deti, ktoré jedia s rodinou, majú nižšie riziko nadváhy.
Zistite, koľko porcií zeleniny a ovocia vaše dieťa jesť. Vaším cieľom je mať svoje dieťa jesť päť alebo viac porcií zeleniny a ovocia denne. Jednoduchší spôsob, ako vaše dieťa jesť zeleninu a ovocie, je vidieť zeleninu a ovocie.
Je ťažké sa zbaviť zvyku piť sladké nápoje každý deň. Ak zvyčajne piť 4 sladké nápoje denne, skúste ich znížiť na trikrát denne počas jedného týždňa. Potom znížte na 2 nápoje denne budúci týždeň a tak ďalej.
Ovocná šťava obsahuje viac vitamínov, minerálov a iných živín ako sóda alebo ovocné nápoje, ako je ovocný dier. Avšak 100% šťava má tiež vysokú hladinu cukru a často má kalórie ekvivalentné sóde.
Ak nie je čas, zvoľte na ceste stravu. Ak vaše dieťa nemá rád chuť jedla, ktoré sa zvyčajne podáva na raňajkách, je možné konzumovať všetky zdravé voľby - nemusíte "jesť raňajky".
Namiesto toho robte fyzickú aktivitu. Ak chcete motivovať deti s nadváhou, pozvite deti, aby zobrazili zoznam aktivít, ktoré sa im páčia, a je možné ich vykonať namiesto sledovania času.
Pomaly zvyšujte fyzickú aktivitu svojho dieťaťa aspoň na jednu hodinu každý deň.
Keď budete variť doma, môžete ovládať, čo ste vložili do jedla. Doma si môžete prečítať štítky, používať zdravšie prísady a kontrolovať, koľko cukru sa používa.
Ak po troch až šiestich mesiacoch zmena nestačí na to, aby vaše dieťa udržalo váhu v priebehu rastu, odporúča sa konzultovať s výživou pre deti.
Keď intenzívne zmeny životného štýlu nemôžu pomôcť vášmu dieťaťu schudnúť za šesť mesiacov, poskytovateľ vašej starostlivosti o deti má ďalšie možnosti pomôcť, vrátane štruktúrovanejších a lekársky kontrolovaných programov určených pre deti.
