obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Ideálnym telovým kľúčom sú kalórie, ktoré vyššia ako kalórie
- Tipy na jesť pred a po cvičení, aby ste nepreháňali
- 1. Jedzte malé porcie pred ranným cvičením
- 2. Raňajky po rannom cvičení
- 3. Obed alebo jesť 1-2 hodiny pred popoludňajším cvičením
- 4. Po popoludňajšom cvičení
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Cvičenie je najlepší spôsob, ako vám pomôcť schudnúť. Cvičením môžete spáliť viac kalórií ako kalórie, ktoré vstúpia do tela z potravy. Ale úsilie o dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti prepadne, ak budete ešte ľahko jesť, hlavne je to príliš veľa. Pozrite sa na tento článok a zistite, ako zabrániť veľa jesť pred a po cvičení.
Ideálnym telovým kľúčom sú kalórie, ktoré vyššia ako kalórie
V zásade môže dôjsť k zníženiu hmotnosti, ak spálíte viac kalórií, ako máte kalórie. To je dôvod, prečo musíte počas stravovania kontrolovať príjem potravy.
Nemožno však poprieť, že odolávanie pokušeniu jesť je dosť ťažké. Navyše, väčšina dobrých potravín má zvyčajne aj vysoký obsah kalórií.
Jedlo, ktoré budete jesť po dobu kratšiu ako 5 minút, môže mať rovnakú kalóriu, ako ste sa cvičili jednu hodinu. Takže nestrácajte úsilie, ktoré ste urobili pri konzumácii vysokokalorických potravín. Keďže kalórie, ktoré horíte pri cvičení, budú nahradené viac kalórií z potravy.
Tipy na jesť pred a po cvičení, aby ste nepreháňali
Nasledujúce spôsoby, ako môžete kontrolovať príjem potravy pred a po cvičení, aby ste nepreháňali:
1. Jedzte malé porcie pred ranným cvičením
Áno, jesť pred ranným cvičením je dôležité, najmä preto, že váš žalúdok nedostal od včera večer jedlo. Malé jedlá (nepočítajú sa ako raňajky) vám môžu poskytnúť trochu energie pred cvičením. Nepoužívajte však veľa potravy. Len jeden list chleba alebo tri kúsky sušienok je dosť, aby vám energiu pred cvičením. A nezabudnite piť.
2. Raňajky po rannom cvičení
Po rannom cvičení sa uistite, že máte raňajky s diétou, ktorá obsahuje sacharidy (najmä komplexné sacharidy) a bielkoviny. Rovnako ako celozrnný chlieb s vajíčkami alebo nízkotučným mliekom s ovsenými vločkami. Ale stále pamätajte, venujte pozornosť častiam, nie príliš veľa.
Sacharidy môžu nahradiť energiu, ktorú ste použili počas cvičenia. Medzitým môže proteín pomôcť napraviť poškodené svalové tkanivo po cvičení, a tak sa zotavenie po cvičení môže uskutočniť rýchlo.
3. Obed alebo jesť 1-2 hodiny pred popoludňajším cvičením
Počas dňa (niekoľko hodín pred cvičením) by ste mali znova jesť s kompletnou výživou. To je užitočné pre poskytnutie dostatok kalórií pre popoludňajšie cvičenie. Uistite sa, že váš tanier pozostáva z potravín, ktoré obsahujú uhľohydráty, bielkoviny, zeleninu a ovocie.
Môžete získať sacharidy z hnedej ryže, celozrnných cestovín alebo celozrnného chleba. Môžete získať bielkoviny z rýb, mäsa, kurčiat a vajec. Ešte lepšie, ak si tieto ingrediencie varíte pražením, varením alebo v pare, bez vyprážania. Je to tak, aby sa zabránilo nadmernému príjmu nasýtených tukov.
No, predtým, než budete robiť popoludňajšie cvičenia, mali by ste znova jesť 15-30 minút vopred. Ale stačí jesť ovocie, ako banány alebo jablká, a piť vodu. To vám môže poskytnúť dobrú počiatočnú energiu na cvičenie.
4. Po popoludňajšom cvičení
Pite vodu po cvičení, aby ste uľahčili smäd. Potom môžete piť nízkotučné mlieko alebo jesť jogurt s ovocím ako večeru. V skutočnosti to stačí na to, aby naplnil váš hladový žalúdok po popoludňajšom cvičení.
Kľúčom nie je preskočiť raňajky a obed. Ak sa vám podarí druhýkrát, budete mať tendenciu jesť viac po popoludňajšom cvičení. A to je to, čo vám môže dokonca priberať váhu.
