obsah:
- Zdravotné video: Paradajkové smoothie | najzdravšie nápoje
- Výživový obsah posilňovača mlieka
- Je zisk naozaj efektívny?
- Koľko by ste mali piť, aby ste získali svoju váhu rýchlo?
- Ak však väčšinou pijete mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti, je to vedľajší účinok
Zdravotné video: Paradajkové smoothie | najzdravšie nápoje
Pre tých z vás, ktorí chcú rýchlo získať váhu, doplniť produkty, ako je prírastok hmotnosti mlieko sa zdá byť dobrou voľbou. Len piť mlieko, nemusíte jesť toľko, aby sa telo stalo plnšie. Avšak, je pravda, že doplnky do mlieka zvyšujú prírastok telesnej hmotnosti efektívne zvyšovať váhu? Aký je vplyv na zdravie? Poď hneď uvidíte úplné vysvetlenie nižšie.
Výživový obsah posilňovača mlieka
Pred porozumením toho, ako mlieko zvyšuje hmotnosť v tele, musíte najprv vedieť, aký je výživový obsah. Na rozdiel od mlieka vo všeobecnosti je prírastok hmotnosti mlieka zvyčajne vyšší v kalóriách, tuku a bielkovinách.
Pozrite sa na zoznam živín v jednom z nasledujúcich prípravkov na báze mlieka.
- Energia (kalórie) : 200 až 220 kcal
- tuk : 5 gramov
- proteín : 15 gramov
- cukor : 17 gramov
Pokúste sa porovnať s výživovým obsahom celého kravského mlieka (plnotučné mlieko) vo všeobecnosti, ako je uvedené nižšie.
- Energia (kalórie) : 103 kcal
- tuk : 2,4 gramov
- proteín : 8 gramov
- cukor : 13 gramov
Pri pohľade z rôznych nutričných obsahov je mlieko na váhe skutočne vyššie v kalóriách, tuku, bielkovinách a cukre než bežné kravské mlieko. To je dôvod, prečo mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti sa považuje za účinnejšie, aby sa telo viac plné a svalnaté.
Je zisk naozaj efektívny?
Ak chcete zvýšiť váhu, musíte sa uistiť, že denný príjem kalórií a tukov je vyšší, než to, čo spálite do energie. Preto konzumácia mliečnych doplnkov vám môže naozaj pomôcť zvýšiť príjem kalórií. Avšak, koľko kalórií sa stane všetkým zdrojom energie tiež ovplyvňuje. Pretože nie je možné každý deň vaše telo nespáliť kalórie alebo tuk.
Preto samotné konzumné mlieko nie je účinné pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Stále musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú rôzne dôležité živiny pre telo. Pamätajte, že toto mlieko je doplnkom alebo doplnkom, nie náhradou jedla.
Štúdia v časopise Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine odhalila, že konzumácia mlieka až trikrát denne môže naozaj prísť o váhu z dôvodu extra tuku a bielkovín obsiahnutých v pohári mlieka.
Navyše vysoký obsah bielkovín v mlieku zvyšujúcom hmotnosť môže tiež pomôcť zvýšiť svalovú hmotu. Takže nie ste len tučný kvôli tuku. Vaše telo bude tiež tvorené. S poznámkami pravidelne cvičíte. Ak nie je sprevádzaný cvičením, svalová hmotnosť sa nezvýši.
Na záver, mlieko na zisk môže skutočne pomôcť, aby sa telo viac naplnené. Existujú však dve podmienky. Prvým je udržať si jedlo s vyváženou a primeranou výživou. Druhým je rutinné cvičenie.
Koľko by ste mali piť, aby ste získali svoju váhu rýchlo?
Najlepší a najzdravší spôsob, ako získať váhu, je začať pomaly. Nainštalujte cieľ na zvýšenie telesnej hmotnosti približne o 0,5 kilogramu týždenne. To sa dá dosiahnuť tým, že sa každý deň pijete dve poháre mlieka.
Dve poháre mlieka sú ekvivalentné 400 - 400 ďalších kalórií. Avšak, musíte zvýšiť až 500 kalórií denne. Na to môžete pridať občerstvenie s vysokým obsahom kalórií. Napríklad polovica avokáda alebo jeden stredne veľký banán (banán Ambon alebo plantain).
Ak však väčšinou pijete mlieko na zvýšenie telesnej hmotnosti, je to vedľajší účinok
Napriek tomu, že doplnky do mlieka vám môžu pomôcť zvýšiť hmotnosť, neznamená to, že môžete piť čo najviac. Existuje niekoľko nebezpečenstiev, ktoré skrývajú, ak pijete príliš veľa.
Obsah cukru v jednej miske je pomerne vysoký, čo je približne 17 gramov. Ak pijete až tri poháre denne, znamená to, že dostanete 51 gramov cukru. V skutočnosti je bezpečný limit dennej spotreby cukru odporúčaný ministerstvom zdravotníctva 50 gramov. Nehovoriac o cukre z jedla alebo nápoja mimo doplnkov mlieka. Väčšina cukrov zvyšuje riziko vzniku cukrovky.
Navyše, hladiny proteínov, ktoré sú príliš vysoké, spôsobia, že pečeň bude ťažko pracovať na odfiltrovaní zvyškových látok v tele. To môže zvýšiť riziko ochorenia pečene. Nadbytočné kalórie sú tiež nebezpečné pre vaše zdravie srdca.
Takže skôr ako začnete konzumovať mlieko s cieľom zvýšiť telesnú hmotnosť, mali by ste najskôr konzultovať s lekárom alebo odborníkom na výživu. Zdravotnícki pracovníci vám pomôžu pri výbere programu na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu zdravotnému stavu.
