obsah:
- Zdravotné video: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1
- Kalorické potreby každého dieťaťa môžu byť odlišné
- Koľko detských kalórií potrebuje deň?
- Aké sú dobré zdroje kalórií pre rastúce deti?
Zdravotné video: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1
Kalórie nie sú vždy zlé. Kalórie sú zdrojom energie, ktorý telo potrebuje na pohyb. Každý potrebuje príjem kalórií, vrátane detí. Viete však, koľko kalórií potrebuje každé dieťa? Ets, to nie je triviálne, viete!
Ako rodič je potrebné starostlivo vypočítať denné potreby kalórií detí z každej potraviny a nápojov. Pretože nadmerný príjem kalórií môže zvýšiť riziko obezity u detí. Pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Kalorické potreby každého dieťaťa môžu byť odlišné
Kalórie sú množstvo energie v každej potravine. Kalorické potreby každého dieťaťa sa líšia v závislosti od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity dieťaťa.
Keď dospelí starnú, najmä vo veku puberty, deti potrebujú viac kalórií na prípravu svojich orgánov na zmenu zrelosti. Čím je vaše dieťa aktívnejšie, tým viac príjmu kalórií potrebuje ako zdroj energie počas svojej činnosti.
Potrebujú sa aj kalorické potreby medzi chlapcami a dievčatami, aj keď sú rovnakého veku a rovnako aktívne deti. Je to preto, lebo mužské telo má vo všeobecnosti vyššiu držanie tela a väčšiu svalovú hmotu ako ženy, takže potrebuje viac energie na optimálne fungovanie.
Nielen to, že muži majú vo všeobecnosti vyšší metabolizmus a väčšiu kapacitu pľúc. To im umožňuje pracovať intenzívnejšie pri športových a iných fyzických aktivitách.
Koľko detských kalórií potrebuje deň?
Na základe výšky primeranosti výživy stanovenej indonézskym ministerstvom zdravotníctva prostredníctvom nariadenia Ministerstva zdravotníctva č. 75 z roku 2013, je to počet denných potrieb kalórií detí:
- Vek 0-6 mesiacov: 550 kcal za deň
- Vek 7-11 mesiacov: 725 kcal za deň
- Vek 1-3 roky: 1125 kcal za deň
- Vek 4-6 rokov: 1600 kcal denne
- Vo veku 7-9 rokov: 1850 kcal za deň
Viac ako 10 rokov sa začína rozlišovať podľa pohlavia.
chlapec
- Vek 10-12 rokov: 2100 kcal za deň
- Vek 13-15 rokov: 2475 kcal za deň
- Vek 16-18 rokov: 2675 kcal za deň
dcéra
- Vek 10-12 rokov: 2000 kcal za deň
- Vo veku 13-15 rokov: 2125 kcal za deň
- Vo veku 16-18 rokov: 2125 kcal za deň
Táto príručka AKG od Ministerstva zdravotníctva je odkazom na všeobecné potreby kalórií. Ako bolo vysvetlené vyššie, potreby každej dieťaťa sa môžu líšiť v závislosti od veku, pohlavia a úrovne telesnej aktivity.
Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je upraviť denné kalorické potreby s vekom, pohlavím a tým, ako aktívne je vaše dieťa každodenné. Má vaše dieťa aktívne hrať alebo má tendenciu byť leniví na pohyb, pretože je len zaneprázdnený pri sledovaní televízie alebo hraní hier?
Aby ste mohli ľahšie vypočítať kalorické potreby vášho dieťaťa, pozrite kalkulačku kalórií Hello Sehat alebo pomocou nasledujúceho odkazu: bit.ly/kalkulatorBMR.
Aké sú dobré zdroje kalórií pre rastúce deti?
Takmer každé jedlo a nápoje obsahujú kalórie. V podstate sú kalórie výsledkom kombinácie uhľovodíkov, bielkovín a tukov, ktoré sa potom telom spracúvajú na energiu. Ak chcete zistiť, koľko kalórií sa nachádza v potravinách, môžete si prečítať informačnú etiketu o nutričnej hodnote na balení potravín. Štítok obsahuje všetky informácie, ktoré potrebujete, vrátane množstva sacharidov, bielkovín a tuku.
Napriek tomu musíte stále múdrejší pri výbere, ktorý zdroj kalórií je vhodný pre vývoj dieťaťa. Tiež je potrebné obmedziť časť príjmu každý deň. Keďže kalórie, ktoré sa nahromadia príliš veľa v tele, budú premenené na tukové usadeniny, ak nie sú vyvážené fyzickou aktivitou na ich spálenie. Tento tuk je pôvodom príčiny obezity alebo obezity u detí.
Takže si vyberte potraviny, ktoré sú vhodné pre uhľohydráty, bielkoviny a tuky pre rast detí, ako napríklad:
- Zdroj sacharidov: zemiaky, cestoviny, ryža, celozrnný chlieb
- Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky
- Zdroje bielkovín: mäso, ryby, vajcia a orechy
- Plody a zelenina, ktoré sú bohaté na vlákninu
Uistite sa, že vaše dieťa nejedí príliš veľa sladkých alebo tučných jedál, ako sú sladkosti, koláče, rýchle občerstvenie alebo nealkoholické nápoje. Tieto potraviny obsahujú vysoké kalórie, ale obsah nulového obsahu.
Avšak kalórie nie sú jedinou výživou, ktorú musíte splniť, ak chcete, aby vaše dieťa zostalo zdravé. Uistite sa, že detská strava obsahuje vyváženú výživu, ktorá je dobrá pre rast a vývoj. Okrem toho povzbudzujte vaše dieťa, aby cvičilo počas hrania na vypálenie nadbytočných kalórií v tele. Viac kalórií, ktoré vstupujú do tela, musí byť zvýšená intenzita telesnej aktivity, aby sa zabránilo tomu, že sa kalórie stanú tučnými.
