obsah:
- Výber sahurových menu pre deti, ktoré sú praktické a zdravé
- 1. Vajcia vyprážaná ryža
- 2. Omeleta naplnená brokolicovým syrom
- 3. Zeleninový špenáte mrkvy
- 4. Zeleninové tofu nugety
Keď deti začnú rýchlo, musíte zmeniť mozog, keď určujete, ktoré potraviny budete slúžiť za úsvetu neskôr. Dôvodom je, že určite musíte predložiť vyvážené výživné menu na podporu rastu dieťaťa. Nielen to, že potraviny, ktoré sú plné živín, tiež udržiavajú deti pod napätím, aj keď sú pôstom. Takže, aké sú sahurské mená pre deti, ktoré môžu byť vyrobené v krátkom čase, ale stále zdravé? Poďme sa pozrieť na nasledujúci recept!
Výber sahurových menu pre deti, ktoré sú praktické a zdravé
1. Vajcia vyprážaná ryža
Smažená ryža je jedným z obľúbených menu milióna ľudí vrátane detí. Toto jedno menu je tiež vhodné ako šaurské menu, pretože nepotrebuje veľa zložiek potravín a môže byť vyrobené v krátkom čase.
Pre zdravú verziu vymeňte obľúbené nugety alebo klobásky s zdravšími prísadami. Pridajte rôzne druhy zdravej zeleniny, ako sú napríklad horčica, mrkva alebo hrach, aby ste udržali svoje vláknové potreby. Okrem toho môžete tiež pridávať míchané vajcia alebo omeletu ako dobrý zdroj bielkovín pre deti.
2. Omeleta naplnená brokolicovým syrom
Vajcia sú vysokým zdrojom bielkovín, ktoré sú vhodné pre rastúce deti. Vo vajcia obsahuje 6 gramov bielkovín, čo zodpovedá 21 percentam proteínových potrieb detí vo veku 7-10 rokov.
Jedným zo sahurských menu pre deti je omelet aka omeleta. Vytvorte si vlastné menu omeletu s kúskami brokolice a syra tak, aby vaše dieťa vitamín a minerálne potreby sú splnené po celý deň.
Brokolica obsahuje vitamín A, ktorý je užitočný na udržanie zdravia očí a pokožky detí. Nielen to, brokolica môže tiež pomôcť predchádzať rôznym infekciám, takže deti nemajú ľahké ochorenie po pôste.
Nezabudnite do omelety pridať až 28 gramov syra. Každých 7 gramov bielkovín v syre zodpovedá 25 percent detských proteínových potrieb. To znamená, že v jedálnom jedle pre deti vo forme samotnej omelety môže splniť 46 percent proteínových potrieb vášho dieťaťa.
3. Zeleninový špenáte mrkvy
Nie je niekoľko detí, ktoré začínajú ako špenát. Pretože táto zelená zelenina má ľahšiu chuť ako iné druhy zeleniny, takže je ľahšie spracovávať na rôzne jedlá.
Špenát obsahuje vitamíny a minerály, ktoré sú dobré na zvýšenie imunitného systému dieťaťa, najmä obsah vitamínu C, vitamínu K a kyseliny listovej. Takto sú kosti dieťaťa silné a nie sú ľahko napadnuté chorobou počas pôstu.
Takže, servírujte špenátu mrkvu ako jedlo menu pre deti. Môžete tiež pridať sladkú kukuricu, aby lákal vaše dieťa chuť do úsmevu.
4. Zeleninové tofu nugety
Nugget je jedným z jedál, ktoré majú špeciálnu atrakciu pre deti. Vzhľadom k tomu, nuggets na trhu pozostávajú z rôznych zaujímavých foriem a poskytujú chutné chuť a detské obľúbené chrumkavé.
Namiesto nákupu nuggetov na trhu je dobré urobiť si vlastný nugget, ktorý je určite zdravší. Môžete si ho pripraviť najprv v noci a dať ho mrazák alebo chladiča. Takže, keď dorazí sahur, stačí ho vyprážať.
Ak chcete byť zdravší, vytvorte si vlastnú verziu nugetov pridaním mrkvy a tofu. Tieto dve prísady jasne obsahujú vitamíny a minerály potrebné pre deti. Každých 110 gramov tofu obsahuje 5 gramov bielkovín, čo je ekvivalent 18 percent detských proteínových potrieb.
Nezabudnite podávať mlieko a ovocie ako spoločník pre vaše sahurské menu pre dieťa, huh!
