obsah:
- Aké sú dôsledky nedostatku vápnika u dojčiacich matiek?
- Aké množstvo dennej vápnika potrebuje dojčiace matky?
- Výhody sardely pre dojčiace matky
- Buďte však opatrní pri konzumácii ančovičky počas dojčenia
Zdravý príjem potravy nie je určený iba počas tehotenstva. Matky, ktoré dojčia výlučne dojčené, potrebujú predovšetkým dodatočný príjem vápnika na uľahčenie produkcie mlieka. Dôvodom je, že v prípade, že potreby matky na vápnik nemôžu byť splnené z potravín alebo doplnkov vápnika, telo získa rezervy vápnika priamo z kostí. To je to, čo spôsobuje, že dojčiace matky majú vysoké riziko osteoporózy. Sardela je jedným z príkladov stravy bohatej na vápnik, ktorá sa u starších matiek ukáže ako vhodná.
Aké sú dôsledky nedostatku vápnika u dojčiacich matiek?
Nie veľa ľudí vie, že dojčenie môže byť jedným z rizikových faktorov osteoporózy. Štúdia ukazuje, že ženy môžu počas laktácie stratiť 3-5% kostnej hmoty. Okrem toho dojčenie spôsobuje zníženie hladiny estrogénu v tele, čo môže zhoršiť zdravie kostí matky. Hormonový estrogén funguje na ochranu kostí.
Vedľa vysokého rizika osteoporózy môžu mat 'aj dojčiace matky, ktorým chýba vápnik svalové kŕče, poruchy nervových funkcií, náchylnejšie na ochorenie, bolesť zubov. V priebehu času bude tento nedostatok vápnika ovplyvňovať aj zdravie kostí a zubov dieťaťa. Proces trast, ako napríklad keď si deti môžu sedieť a plaziť.
Aké množstvo dennej vápnika potrebuje dojčiace matky?
Aby sa zabránilo rôznym rizikám vyššie uvedených problémov, podľa výskumu zKalifornská univerzita San Francisco Medical Center, dojčiace matky by mali byť čo najviac na uspokojenie potreby vápnika denne 1300 mg.
Aby to bolo možné, mnohí podporujú tehotné a dojčiace matky, aby jedli potraviny zo zvierat a rastlín, ako napríklad losos, hovädzie mäso, kuracie mäso, brokolica a iné. Niekoľko málo ľudí nabáda aj matky, aby zvýšili príjem vápnika prostredníctvom doplnkov vápnika. Môže sa však stať, že ekonomický stav rodiny nie je podporný, aby ho matka nemohla naplniť, nieto, aby sa stala jedlom dennej spotreby.
Nebojte sa. Existuje jedno lacné a ľahko získateľné jedlo, ktoré zvyčajne jeme, čo zrejme obsahuje aj vysokú vápnikovú sardelu.
Výhody sardely pre dojčiace matky
Sardela je jedlo, ktoré obsahuje veľmi vysoký obsah vápnika.Vápnik v sardely pochádza z kostí. Keď jeme sardely, tak aj priamo kosti kosti.
Podľa Fiastuti Witjaksono, odborník na klinickú výživu z lekárskej fakulty Indonézskej univerzity, sardela obsahuje približne 500 mg až 972 mg vápnika. Dokonca aj podľa údajov Riaditeľstva pre výživu na ministerstve zdravotníctva v roku 1992 by obsah vápnika mohol dosiahnuť 2381 mg na 100 gramov, keď bol spracovaný na sušené sardely.
Okrem vápnika obsahuje sardela aj ďalšie živiny. Jeden vysoký obsah bielkovín je 16 gramov na 100 gramov sardely. Obsah bielkovín sardely dokonca dominuje sumci a mliečne ryby, ktoré sú vysoko bielkovinovými rybami.
Keď budete jesť sardela, stačí vaše vápnikové potreby. Ak sú vaše potreby vápnika dostatočné, okrem toho, že ste zdraví, dieťa bude zdravo.
Buďte však opatrní pri konzumácii ančovičky počas dojčenia
Sardela dokázala svoje výhody na prevenciu osteoporózy u dojčiacich matiek. Ale musíte tiež byť múdrejší v riadení porcií. Pretože aj keď má vysoký obsah vápnika, väčšina ančovičiek prešla marinovaním a potom sa usušila na slnku, takže bude trvať dlhšie a bude trvať dlhšie.
Marinované ančovičky obsahujú veľa soli. Pri nadmernej konzumácii môže soľ často močiť, čo zase odstraňuje rezervy vápnika a dehydratuje. Okrem toho, jesť veľa soli tiež zvyšuje riziko hypertenzie.
