obsah:
- Zdravotné video: JOGA pre Začiatočníkov
- 1. Strom predstavujú
- 2. Pes smerujúci dole
- 3. Kozie kravy
- 4. Horská póza
- 5. Jóga hnutie je póza
Zdravotné video: JOGA pre Začiatočníkov
Máte záujem robiť jogu? Ak ste nemali čas stretnúť sa s trénerom jogy alebo sa zúčastniť na triede, existuje niekoľko jednoduchých jogových hnutí, ktoré môžete vyskúšať doma. Aké sú jogy pre začiatočníkov doma? Zvážte nasledujúci prehľad.
1. Strom predstavujú
Jóga hnutie strom predstavuje je základnou pódiou pre tréningovú rovnováhu a tiež zvyšuje pružnosť tela. Metóda je pomerne jednoduchá, najprv začnite tým, že stojíte rovno. Potom dajte dlane pred hrudník.
Pre nohy ohýbajte kolená z tela od tela a pripevnite chodidlá na stehná, ako je uvedené vyššie. Držte tento pohyb po dobu 30 sekúnd. Po 30 sekundách vymeňte nohu vedľa nej a zopakujte rovnaký pohyb.
2. Pes smerujúci dole
V tejto polohe je teleso v tvare písmena V obrátené, kde hlava smeruje nadol. Najprv začnite ohýbaním položte obe ruky na podložku. Potom musí byť pozícia dlaní pokročilejšia než rameno.
Vedľa polohy nôh položte kolená na matrac, aby ste sa ohýbali. Potom nadvihnite kolená pripevnené k podložke, kým vaše nohy nebudú rovno od konca ku koncu. Môžete vidieť príklad pohybu, ako je uvedené vyššie.
Uistite sa, že pozícia karosérie je rovná, nerobte ho, keď to robíte. Udržujte túto pozíciu počas 5-10 hlbokých nádychov.
3. Kozie kravy
Kočičí krava je jedným z najdôležitejších hnutí pri začatí jogy. Zvlášť pre tých z vás, ktorí majú problémy s bolesťou chrbta. Robenie tohto pohybu rutinne poskytuje dobrý úsek pre zdravie chrbtice.
Hnutie môžete vidieť ako je uvedené vyššie. Dajte dlane a kolená na rohož a potom si roztiahnite chrbticu ohnutím a rovnaním vášho tela. Pomaly cítite, že chrbtica musí byť vždy rovná.
4. Horská póza
Horská póza je jedným z najjednoduchších jogových hnutí. Stojte stále s hrudníkom otvoreným a rukami po stranách. Tento pohyb sa tiež používa na analýzu vášho držania tela, či máte správne držanie tela. Možno, že vaše rameno je naklonené na stranu alebo ste príliš sklonený.
Toto hnutie môžete začať tým, že stojíte vysoko. Potom cíťte, že časť chrbta je skutočne rovná. Umiestnite ruku vedľa tela s otvorenými ramenami.
5. Jóga hnutie je póza
Jedná sa o jedno z najatraktívnejších relaxačných pohybov po tom, čo robili iné jogy. Zakaždým, keď sa cítite ohromení alebo cítite unavený, uvoľnite svoje telo s týmto dieťaťom predstavujú. Od psa smerujúceho smerom nadol stojíte predtým, znižujete zadok, prilepíte si kolená a zadnú časť nohy matracom.
Rovnako znížte ramená na podlahu s hlavou obrátenou k podlahe. Ak je to možné, narovnajte ruky dopredu.
