obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín vám pomôžu dlhšie
- 1. Sójové bôby
- 2. Jablká
- 3. Avokádo
- 4. Losos
- 5. Vajcia
- 6. Neškrobová zelenina
- 7. Vyčistite polievkovú polievku
- Praktický spôsob, ako sa dostať úplne rýchlo
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Váš žalúdok vykríkol tak hlasno, že ho počuje ďalšia tabuľka, aj keď už máteraňajky predtým? Páči sa tomu, alebo nie, všetci sme boli obeťami stúpajúcej chuti do jedla bez akéhokoľvek dôvodu, čo môže spôsobiť, že sa príliš rýchlo vzdáte pasce z nevyžiadanej potravy - a samozrejme, že získavate váhu.
Viete však, že výber správneho jedla a náplne vám môže zabrániť plytvaniu hladko?
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín vám pomôžu dlhšie
Vyskúšajte jeden z super plnených potravín nižšie, aby ste udržali chuť do jedla pod kontrolou.
1. Sójové bôby
Najnovší lekársky výskum ukázal, že sójové bielkoviny môžu vďaka vysokému obsahu vlákniny a bielkovín cítiť dlhšie. Spotreba sóje môže takisto zabrániť tomu, aby ste medzi jedlami ochraňovali nezdravé potraviny a zabránili vám pocit hladu neskoro v noci.
Nielen to, že sójový bielkovina má tiež nízky obsah tuku, málo sacharidov a má nízky glykemický index, takže po jedle nespôsobí rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Tým sa zabráni nadmernej sekrécii inzulínu. Stabilné hladiny cukru v krvi a inzulínu znižujú hlad a znižujú množstvo kalórií, ktoré sa v tele ukladajú ako tuk.
2. Jablká
Každé stredne veľké jablko má 4,4 gramov vlákniny. Žudujte čerstvé jablko asi pol hodiny pred jedlom - vláknina a jablkový džús vyplní váš žalúdok, takže vaša časť obeda bude menej.
3. Avokádo
Jedenie polovice avokáda na obed vám pomôže cítiť sa úplne dlhšie až do neskorého popoludnia, podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrition Journal, citovanej z Health.com.
Avokádo obsahuje nielen vysoké dávky mononenasýtených tukov, ale je tiež obohatené o veľkú časť vlákniny, ktorá je pre telo dobrá. Jeden stredne veľký avokád má 13,5 gramov plniacej výživy.
Len si pamätajte, aj keď sú avokády vysoko výživné, toto krémové zelené ovocie obsahuje aj hravé kalórie (okolo 140 kalórií na strednú veľkosť) - iba polovica plodov sa vždy spotrebuje.
4. Losos
Losos je vysoko proteínová príloha, ktorá je často očíslovaná. V skutočnosti je losos dobrý zdroj omega-3 ako prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti tým, že zvyšuje citlivosť na glukózu, znižuje odolnosť proti inzulínu, znižuje zápal a urýchľuje proces oxidácie tukov.
Zvýšte zdravotné výhody lososa, aby ste zdvojnásobili kombináciou tejto sladkovodných rýb s praženou / miešanou zeleninou ako prídavnou miskou, ako sú napríklad artyčok, špenát alebo brokolica, ktoré vám poskytujú minimálne 5 gramov vlákniny na porciu.
5. Vajcia
Nedávna štúdia z Centra biomedicínskeho výskumu v Baton Rouge v LA zistila, že ľudia, ktorí konzumovali vajíčka pri raňajkách, mali nižšie hladiny ghrelínu (hormón chuti do jedla), a vyššie hladiny PPY (hormón, ktorý vás robí plný) ,
Vajcia sú správnou a zdravou kombináciou bielkovín a tuku, takže budú plniť viac ako iné jedlá na raňajky. A nemusíte sa obávať obsahu cholesterolu vo vajciach. Okrem vaječných žĺtok, ktoré majú vysokú hladinu cholesterolu, nie sú vajcia hlavným podozrením na zvyšovanie hladiny cholesterolu v krvi. Ak máte strach, skúste tekutú vaječnú bielu - ktorá obsahuje aj bielkoviny a môže oddialiť hlad.
6. Neškrobová zelenina
Zelenina, ktorá má vysoký obsah vlákniny a je bohatá na obsah vody, ako sú uhorky, špenát, brokolica, mrkva, cuketa, zeler, kapusta, kapusta a ružičkový kel sú veľmi málo kalorických, ale majú vysoký obsah antioxidantov.
Klíčky brokolice a brusselu, ktoré sú súčasťou rodiny krížovej zeleniny, sú plné živín a majú protirakovinové vlastnosti. Šálka varenej brokolice má 5,1 gramov vlákniny, zatiaľ čo kyslé klíčky obsahujú 4,1 gramov vlákniny. Vláknina pridáva hmotnosť do jedla, čo vám dáva spokojnosť s pokračovaním v žuvaní a dlhším pocitom plného žalúdka.
Ak nie ste typ človeka, ktorý má rád surovú zeleninu, vložte túto zeleninu do svojho sendviča, polievky alebo omelety.
7. Vyčistite polievkovú polievku
Množstvo štúdií ukázalo, že uspokojivé kombinácie kvapalín a tuhých látok z teplej vývaru z bujónu môžu potláčať vašu chuť do jedla - bohaté na vlákninu zo zeleniny a netučných bielkovín z mäsového vývaru (kurča / červené mäso / morské plody) a teplej tekutiny zaberajú veľa priestoru Váš žalúdok - s nižším príjmom kalórií.
Podľa nedávnej štúdie z Pennsylvánskej štátnej univerzity ženy, ktoré jedli misu teplého, nízkokalorickej ryže a kuracieho polievka na raňajky, jedli oveľa menej kalórií na obed než ženy, ktoré začali deň s ryžou a kusom grilovaného kurčiat.
Máte záujem vyskúšať kuracie polievky ako raňajkové menu? Je to v poriadku, pokiaľ sa ubezpečíte, že vyberáte jasnú polievkovú polievku, nie hrubú smotanu, ktorá môže byť zdrojom vysokého tuku a kalórií.
Praktický spôsob, ako sa dostať úplne rýchlo
Je ťažké, ak sa nemôžete vyhnúť obľúbeným jedlám, ktoré vás skutočne rýchlo hladia, alebo si nemôžete pomôcť sami a vždy jedzte veľké porcie. Udržanie časti potravy a venovanie pozornosti príjmu kalórií je však veľmi dôležité nielen na udržanie ideálnej hmotnosti, ale aj na zníženie rizika chronického ochorenia v dôsledku zlej stravy, ako je diabetes typu 2.
Jedno praktické riešenie, ktoré môžete urobiť, aby nebolo príliš veľa snacking jeden pruh SOYJOY, dve hodiny pred jedlom. Obsah sóje, ktorý je vysoký obsahom vlákniny a bielkovín, spôsobuje, že keď sa príde čas jesť veľké, nebudete blázoniť, aby ste dostali nadbytočný podiel karbohydrátov, ako je ryža, rezance alebo chlieb, pretože hlad sa zmenšil.
SOYJOY tiež neobsahuje pridaný cukor, takže môže byť tou správnou voľbou pre diabetikov, ktorí chcú venovať pozornosť častiam jedla, zatiaľ čo udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi.
