obsah:
Zdravotné video: TECHNOPOL Centrum - naše GASTRO podľa Vašej chuti
Existuje veľa signálov alebo znakov, ktoré nám hovoria, kedy je čas jesť (iný ako rušivý): televízne reklamy, spoločenské udalosti, vône z potravinový súda čokoládovú nádobu v kancelárii. Faktory v tomto prostredí vyvolávajú naše zmysly a iné duševné procesy, ktoré nás vedú k názoru, že sme hladní, aj keď sme cítili, že nie sú hladní.
Pamätajte na to, že fyzický hlad je postavený v priebehu času (zvyčajne niekoľko hodín po jedle), zatiaľ čo túžba jesť emočne zvyčajne prichádza zrazu. Keď máte naozaj hlad, môže sa vyskytnúť jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:
- Bolesť brušnej a brušnej bolesti
- Voľnosť v žalúdku
- Ľahko sa rozhnevá
- bolesť hlavy
- Nízka energia / únava
- Koncentrácia ťažkostí
Predtým než budete jesť, potrebujete čas na posúdenie vášho hladovania. Premýšľajte o tom, ako sa cítite hladní fyzicky. Vaším cieľom je jesť, keď máte hlad, ale zastavte, keď sa budete cítiť plní.
Snažte sa neodkladať príliš dlho. Čakanie, kým nie ste skutočne hladní, kým sa nebudete môcť sústrediť, môže skutočne spôsobiť prejedanie. Keď prvýkrát začnete cítiť jeden z príznakov uvedených vyššie, možno budete musieť začať premýšľať o jedle.
Často necháme pokrm pokúšať nás, aj keď fyzicky nie sme hladní. Než sa rozmaznáte, premýšľajte o tom, čo cítite. Jedol si len pred pár minútami? Chcete jesť, aby ste reagovali na emócie, alebo preto, že máte fyzický hlad?
Zamyslite sa nad ostatnými alternatívami, keď sa objaví pokušenie jesť. Napríklad:
- Vypite si pohár studenej vody alebo iných nekalorických nápojov
- Prejdite si na prechádzku, aby ste zmenili scenériu
- Ostatné športy (sit-up, beh, plávanie, tenis, atď.)
- Rozhovor s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi
- Čítajte knihy alebo časopisy
- Dajte svoj koníček
- Zahrajte si hry s inými ľuďmi
