obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Zelenina a ovocie
- Sacharidové potraviny
- Mlieko a mliečne výrobky
- Mäso, ryby, vajcia, fazuľa a iné zdroje bielkovín
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Pri vytváraní plánu jedla pre vaše dieťa určite chcete, aby dostal všetky potrebné živiny v dostatočných dávkach. Preto sa musíte ubezpečiť, že menu jedál denne obsahuje všetky druhy potravín, ktoré dieťa potrebuje počas svojho vývoja.
Preto existujú štyri skupiny potravín, ktoré musia byť v detskej strave každý deň. Čo robíte
Zelenina a ovocie
Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Je dôležité, aby ste čo najskôr zaviedli rôzne druhy zeleniny a ovocia pre vaše batoľa, či už zeleninu a čerstvé, mrazené, konzervované alebo sušené ovocie. Uistite sa, že zelenina a ovocie sú vždy súčasťou stravy vášho dieťaťa.
Každá zelenina a ovocie obsahuje rôzne vitamíny a minerály, takže čím viac spotrebúva viac druhov zeleniny a ovocia, tým lepšie na rast. Ale nebojte sa, ak chcú jesť len jeden alebo dva typy.
Môžete bežne poskytovať malé množstvá zeleniny a ovocia, aby sa Vaše dieťa dozvedelo, ako chcú
Niektoré malé deti dávajú prednosť žuvaniu surovej zeleniny namiesto varenej. Ak to chcete vyriešiť, pripravte zeleninu ako pizzu alebo zeleninové pyré.
Sacharidové potraviny
Uhľohydrátové potraviny obsahujú energiu, živiny a vlákninu. Tento typ potravín je všeobecne podporovaný deťmi, od chleba alebo obilnín, zemiakov alebo sladkých zemiakov, ryže až po cestoviny.
Môžete tiež dať svojmu dieťaťu jedlo z celozrnných semien (celozrnné), ako je celozrnný chlieb, cestoviny a hnedá ryža. Neodporúča sa však zaviesť strave, ktorá pozostáva len z potravín vyrobených z osiva pšenice pre deti mladšie ako dva roky, najmä ak je vaše dieťa rozrušené o jedle (prívetivé jedlo). Semená pšenice naplnia vaše dieťa skôr, než budú môcť prijímať kalórie a živiny, ktoré sú potrebné. Po viac ako dvoch rokoch môžete v etapách zaviesť ďalšie celozrnné potraviny.
Mlieko a mliečne výrobky
Čerstvé mlieko a ďalšie mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú hlavnými zdrojmi vápnika, ktoré slúžia na podporu rastu a zdravia kostí a zubov. Tieto produkty sú tiež bohaté na vitamín A. Vitamín A pomáha telu bojovať proti infekciám a je potrebný pre zdravú pokožku a oči.
Od veku 1 roku môžete nahradiť detské mlieko alebo prípravok čerstvým kravským mliekom alebo pokračovať v dojčení. Pokúste sa začať podávať tri dávky mlieka denne, a to buď ako nápoje alebo iné spracované výrobky, ako napríklad syr, jogurt alebo čerstvý syr (fromage frais).
Semi-odtučnené mlieko sa môže zaviesť od veku dvoch rokov, ak vaše dieťa nie je rozrušené a rastie dobre pre svoj vek. Odstránené mlieko alebo obsahujúce 1% tuku neobsahuje dostatok tuku na podporu rastu detí, preto sa tieto produkty neodporúčajú pre batoľatá.
Mäso, ryby, vajcia, fazuľa a iné zdroje bielkovín
Deti potrebujú vysoký príjem bielkovín a železa počas obdobia rastu. Snažte sa zaviesť svoje dieťa do potravín s vysokým obsahom bielkovín aspoň jednou dávkou denne.
Mäso, ryby, vajcia, semená (napríklad zelené fazule, šošovica a hrach) a spracované produkty zo semien (napríklad tofu, tempeh, hummus) sú dobrými zdrojmi bielkovín a železa. Orechy obsahujú aj bielkoviny, ale celé bôby vrátane arašidov by sa nemali podávať deťom mladším ako dva roky, aby sa zabránilo udušeniu.
Chlapci môžu do jedného týždňa konzumovať až 4 porcie tukov s vysokým obsahom tuku (napríklad sardinky, losos, makrela), ale neodporúča sa dávkovať viac ako 2 dávky týždenne pre dievčatá.
Dôvod, vysoko mastné ryby (mastné / mastné ryby) môžu obsahovať znečisťujúce látky v nízkych hladinách, ktoré sa môžu usadiť v tele. Je dôležité mať na pamäti, neprestávajte dieťaťu s vysokým obsahom mastných rýb, pretože prínosy budú oveľa väčšie ako zdravotné riziká, ak spotrebúvajú viac ako odporúčané množstvo.
