obsah:
- Zdravotné video: Nočné bivakovanie vo Veľkej Fatre
- Nenechajte hladovať po nočných športoch
- Čo sa stane s telom po cvičení?
- Čo treba jesť po večernom cvičení?
- Ak ste nemali večeru a stále máte hlad
- Ak máte večeru a už nemôžete jesť
Zdravotné video: Nočné bivakovanie vo Veľkej Fatre
Zaneprázdnená aktivita alebo sa môže v noci naozaj cítiť silnejšie, takže niektorí ľudia sa rozhodnú športovať v noci. Namiesto toho, aby vôbec nevykonávalo, môže byť cvičenie v noci bezpečnou voľbou. Ale otázka je teraz v poriadku jesť po nočných športoch? Nie je čas spať? Čo by malo byť? Zvážte nasledujúci prehľad.
Nenechajte hladovať po nočných športoch
Hlásená na stránke Zdravie, odborník na výživu Chyntia SASS, MPH, RD vám pripomína, že po nočnom športovaní by ste nemali nechať žalúdok hladovať. Potrebujete niečo jesť, aby ste vyplnili rôzne živiny, ktoré sú stratené, pretože sa už používajú počas cvičenia.
Umožnenie vášho tela nedoplňovať vás znižuje, zraniteľnosť voči zraneniu a náchylnosť k problémom so spánkom.
Čo sa stane s telom po cvičení?
Po cvičení telo strávi na dodávku glykogénu, čo je palivo používané na pohyb. Okrem toho sa svalové vlákna vyskytujú aj po cvičení.
Keď nastane táto podmienka, telo sa opäť snaží vybudovať glykogénové usadeniny a opraviť a regenerovať proteín vo svalových vláknach. Konzumácia jedla po cvičení pomôže vášmu telu dokončiť všetky práce na obnovu, ktoré sa dokončia optimálne. Aby telo mohlo byť rýchlo napájané späť, namiesto toho, aby bolo ešte viac letargické po cvičení.
Čo treba jesť po večernom cvičení?
Ak ste nemali večeru a stále máte hlad
Vyberte si menu s vysokým večerným večerou ako hlavný poskytovateľ energie potrebnej tela po cvičení. Nezabudnite na bielkovinu ako na látku, ktorá pomáha opraviť poškodené svalové tkanivo po cvičení. Napríklad,
- Pšeničný chlieb s obsahom vajec z hovädzích očí, šalátu a paradajok.
- Miska cestovín s kúskami kuracieho prsníka s omáčkou a dusená zelenina, ako sú fazuľa a mrkva, sa lahodne zmiešajú s omáčkou, ktorá pokrýva vaše cestoviny.
- Doska z červenej ryže s kusom rýb, spolu s šalátom, uhorkami a dlhými fazuľkami.
Ak máte večeru a už nemôžete jesť
Ak nebudete jesť večera v nasledujúcich dvoch hodinách, alebo máte večeru pred cvičením, po cvičení si stále potrebujete občerstvenie.
Po návrate z telocvične okamžite vezmite jedlo, ktoré je pre vás jednoduché a praktické. Samozrejme, potraviny, ktoré obsahujú sacharidy a bielkoviny. Alebo ak cvičíte vonku, pripravte si jedlo alebo nápoje, ktoré sú praktické k jedlu neskôr po cvičení. Tieto jedlá môžu byť použité ako jeden z vašich občerstvenia po skončení cvičenia:
- Chlieb s rozprašovaním arašidového masla
- Orechy (napríklad kešu, mandle, vlašské orechy) a piť čokoládové mlieko alebo sójové mlieko
- Smoothies alebo proteínové chvenie
- Jogurt s ovocím
