obsah:
- Zdravotné video: Nám čisté avokádo nechutí ! Ale pripravujeme si z neho perfektnú a chutnú pomazánku
- Čo je to cvičenie s nízkym dopadom?
- Čo je to cvičenie s vysokým dopadom?
- Takže by ste si mali vybrať šport s nízkym nárazom alebo vysokým nárazom?
Zdravotné video: Nám čisté avokádo nechutí ! Ale pripravujeme si z neho perfektnú a chutnú pomazánku
Nízky dopad alebo vysoký vplyv cvičenie je rovnako prospešné pre zlepšenie zdravia srdca, spaľovanie kalórií a pomáhajú regulovať telesnú hmotnosť. Tieto názvy s nízkym dopadom a vysokým vplyvom sa odlišujú od vysokej a nízkej intenzity (vysoká intenzita a nízka intenzita), ktoré často počujete. Názvy s nízkym dopadom a vysokým vplyvom sú založené na klasifikácii výskumných pracovníkov v oblasti športu. Športové sú rozlišované na základe ich vplyvu na kĺby. No, aký rozdiel je lepšie schudnúť? Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
Čo je to cvičenie s nízkym dopadom?
Nízky dopad cvičenie je šport, ktorý sa pohybuje obe nohy alebo jeden z jeho nohy je stále prilepené na podlahe počas športovej relácie. Napríklad chôdza, joga, jazda na bicykli, plávanie atď.
Nízke nárazové cvičenie sa zvyčajne odporúča pre začiatočníkov, ktorí práve začínajú športovať, ľudia s nadváhou a obezitou, ktorí sú tehotní alebo trpia poškodením nervov alebo kostí. Toto cvičenie je pre nich dobré, pretože môže znížiť riziko vážnejšej poruchy.
Nízke nárazové športy neznamenajú, že intenzita je nízka v porovnaní s športom s vysokým nárazom. Nie, že aj nízky vplyv nemôže spáliť veľa tuku.Toto cvičenie poskytuje len nižšie zaťaženie kĺbov v každom pohybe, ale to neznamená, že nepotrebuje energiu.
Čo je to cvičenie s vysokým dopadom?
Cvičenie s vysokým účinkom zahŕňa pohyb s rytmom ako pri skákaní. Hovorí sa, že cvičenie s vysokým nárazom, ak sú chvíle, kedy vaše nohy neklesajú na podlahu alebo na zem v rovnakom čase. Príklady sú jogging, skákanie lano, skákanie, skákanie jacks, a ďalšie cvičenia, ktoré vyžadujú obe nohy skákať. Vysoko nárazové športy prinesú ďalšie nakladanie na kolená, členky a boky.
Avšak výkon s vysokým dopadom nie je vhodný, ak sa vykonáva každý deň bez prerušenia alebo odchýlok v praxi.
Vysoko pôsobiace športové aktivity majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako športy s nízkym dopadom. Pretože srdce bude pumpovať krv rýchlejšie, takže spaľovanie kalórií bude ešte väčšie. Hoci to môže spáliť viac kalórií, tento druh cvičenia má ďalšie dôsledky.
Príležitosť prežiť zranenie je pre tento šport jednoduchšia. Napríklad, keď bežíte rýchlo, dáte 2,5 násobok váhy vašich nôh a toto zaťaží vaše telo. To je dôvod, prečo tento typ cvičení je menej komfortný pre ľudí, ktorí majú problémy na nohách alebo majú nadmernú hmotnosť.
Športové športy s vysokým nárazom majú schopnosť spaľovať viac kalórií v kratšom čase ako športy s nízkym nárazom. Dokonca aj výskum ukazuje, že tento šport môže znížiť obsah tuku v percentách viac ako športové pohyby s nízkym dopadom.
Výskum vo vedeckom časopise SPIRIT v roku 2015 v porovnaní medzi skupinami, ktoré vykonávali aerobic s nízkym dopadom, a skupinami, ktoré vykonávali vysoko výkonné aeróbne cvičenia. Z oboch skupín majú športy s vysokým účinkom za následok zníženie percentuálneho podielu tuku viac ako športov s nízkym nárazom.
Takže by ste si mali vybrať šport s nízkym nárazom alebo vysokým nárazom?
Hoci to môže spáliť viac kalórií a znížiť tuku percentuálne viac, vysoký vplyv športové pohyby si vyžadujú nejakú pozornosť. Dôvodom je, že pri vykonávaní tohto typu cvičenia sa vyskytujú isté riziká. Preto keď strácate váhu, vyberte ten, ktorý je pre váš stav najvhodnejší a najbezpečnejší. Alebo kombinujte oboje.
Ak chcete športy s vysokým nárazom, samozrejme môžete so všetkou pripravenosťou, ktorú máte. Ale musíte tiež vedieť, nielen nízky vplyv a vysoký vplyv, ktorý ovplyvňuje spaľovanie viac kalórií. Nemenej dôležitá je intenzita.
Robiť cvičenie s nízkym nárazom neznamená, že sa spáli len pár kalórií. Ak sa vykonáva cvičenie s nízkym nárazom s vysokou intenzitou, bude spaľovanie kalórií ešte maximálne. Napríklad pri vysokej rýchlosti v kratšom čase. Telo bude spaľovať viac kalórií, keď budete tráviť ťažké úsilie pri jazde na bicykli.
Pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci, obézni, a majú spoločné problémy, je najlepšie, ak chcete chudnúť robiť nízky vplyv cvičenie. Zvýšením intenzity môžete ešte horieť kalórie rýchlejšie, vaša váha tiež klesá.
