obsah:
- Zdravotné video: Špenát zeleninové jedlo na zelený štvrtok
- Medzi šťavy a smoothies, ktoré sú nižšie v kalóriách?
- Čo je vyššia v proteínoch?
- Čo je vyššie v vlákne?
- Čo je rýchlejšie pre sýtosť?
- Záver?
Zdravotné video: Špenát zeleninové jedlo na zelený štvrtok
Šťavy a smoothies sú nápoje, ktoré sú nielen osviežujúce, ale aj zdravé pre telo, pretože sú vyrobené z vybraných druhov ovocia a zeleniny. Nie je divu, že mnohí ľudia bežne piť džúsy alebo smoothies ako alternatívu na uspokojenie svojich denných výživových potrieb.Ale medzi týmito dvoma, čo je pre telo lepšie? Piť džús alebo piť smoothies? Pozrite si nižšie uvedenú recenziu.
Medzi šťavy a smoothies, ktoré sú nižšie v kalóriách?
Ovocné šťavy sú všeobecne nižšie v kalóriách než hladké. Keďže šťava sa zvyčajne vyrába iba z ovocia alebo zeleniny (alebo kombinácie oboch), s malým množstvom cukru ako sladidla.
Zatiaľ je štruktúra smoothies hustšia ako šťava, pretože sa zvyčajne pridáva do tlmivých látok ako jogurt, mlieko, arašidové maslo, hodvábne tofu, med, chia semená, proteínový prášok a zmrzlina. Tieto rôzne prísady napokon pomohli zvýšiť hodnotu kalórií v jednej pohári smoothies. Takže smoothies nie sú vhodne na to, aby boli nápojmi vášho veľkého priateľa, pretožemôže vynásobiť príliš veľa kalórií v tele.
Ak však dáte príliš veľa cukru do nádrže na džúsy, môže vaša šťava prispieť aj nadmerným množstvom kalórií, ktoré sú dokonca vyššie ako kalórie vášho hlavného jedla.
Čo je vyššia v proteínoch?
Pretože hlavnou zložkou šťavy je iba ovocie alebo zelenina podľa vášho výberu, obsah bielkovín v jednom pohári šťavy bude určite menší ako hladké. Pretože obsah proteínov v smoothies pochádza zo zhrubnutých zložiek, či už ide o mlieko, jogurt alebo mliečny proteín.
Preto, pre tých z vás, ktorí potrebujú vysoko bielkovinové prísady, smoothies môže byť vašou každodennou nápojovou voľbou. Ale ak máte pocit, že vaše potreby bielkovín sú dostatočne splnené z potravy, pitie šťavy je najvhodnejšou voľbou.
Čo je vyššie v vlákne?
Vláknina je zložka potrebná pri každodennej potrave. Vlákna pôsobia na uľahčenie trávenia, aby ste sa vyhli zápche, aby ste sa cítili plne dlhší čas, aby ste pomohli kontrolovať hladinu cukru v krvi a cholesterol.
V podstate sú šťavy aj smoothies rovnako nízke v obsahu vlákien. Áno. Nebudete mať toľko vlákien, ako nájdete v čerstvom ovocí, ak pijete iba džúsy alebo smoothies.
Ale ak to musí byť porovnávané, smoothies stále majú vlákninu, ktorá je vyššia v vlákien ako šťava. Smotanová zmes obsahuje nielen mlieko alebo jogurt s ovocím, často sa zmieša aj s ovosom alebo orechmi a semenami, ako sú semená chia alebo ľanové semienko (ľanové semienko) ako posilňovač vlákien.
Čo je rýchlejšie pre sýtosť?
Na základe hustoty obsahu a výživy, viac smoothies vás môže naplno a rýchlo.Vláknina v smoothies vás úplne rýchlejšie a proteín pomáha udržať váš žalúdok plne dlhší. Medzitým je plniaci účinok šťavy menej ako hladké.
Záver?
Obe šťavy a smoothies sú dobré pre vaše zdravie. Ak chcete vybrať čo, to všetko závisí od potrieb vášho tela a akých prísad ste vložili do vašej zmesi.
Smoothies môže byť náhradou za vaše raňajky, ktorá je živin-hustá a tiež plnenie. Zatiaľ, šťava môže byť rozptyľovací nápoj v čase vášho jedla.
Dávajte však na vedomie, že ako šťavy, tak šťavy by nemali mať prednosť pred jedlom čerstvého ovocia / zeleniny. Keď pijete ovocný džús alebo smoothies, všetky živiny budú ľahšie vstúpiť do tráviaceho systému tak, aby bol absorbovaný rýchlejšie v tele. To potom zvyšuje hladinu cukru v krvi. Krevní cukr, ktorý často stúpa, môže zvýšiť hladinu tukov, čo tiež nie je dobré pre dlhodobé zdravie.
