obsah:
- Zdravotné video: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND
- Ako prekonať nedostatok spánku počas dojčenia?
- 1. Zdieľajte úlohy s partnerom
- 2. Nesnažte sa robiť iné veci
- 3. Spávajte, keď vaše dieťa spí
- 4. Snažte sa zdriemnuť
Zdravotné video: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND
Teraz je šťastné, že vaša domácnosť bola zafarbená prítomnosťou dieťaťa, ktoré čakalo. Ale možno taška vaše oči budú hovoriť niečo iné. Byť nová matka nie je ľahká záležitosť, pretože starostlivosť o dieťa bude trvať veľa spánku. Ale nedávajte to ako ospravedlnenie za to, že sa nestaráte o seba. Nielen deti, ktoré potrebujú spať dosť a spať. Aj vy. Pozrite sa na rôzne jednoduché spôsoby, ako prekonať problém nedostatku spánku počas dojčenia.
Ako prekonať nedostatok spánku počas dojčenia?
1. Zdieľajte úlohy s partnerom
Nedostatok spánku, keď je možné zabrániť dojceniu, aby ste sa mohli viac zamerať na starostlivosť o vaše nové dieťa. Tak dlho, ako ste si vopred nastavili svoju stratégiu s partnerom.
Margaret Parková, špecialista na poruchy spánku z lekárskeho centra Rush University Medical Center v Chicagu vám radí, aby ste diskutovali o rozdelení úloh v domácnosti po narodení dieťaťa. Napríklad, keď je žena obsadená starostlivosťou o dieťa, jej manžel jej môže pomôcť pri umývaní riadu, umyť si oblečenie alebo ju vziať na výučbu. Týmto spôsobom voľný čas, ktorý by manželka mala stráviť, aby vyčistila dom, neskôr dokáže využiť len krátke zdriemnutie.
Naopak. Manželia musia pomôcť starať sa o deti, ako napríklad meniace sa detské plienky, kúpanie detí, ich nosenie alebo pozvanie na hranie, zatiaľ čo matky sú zaneprázdnené robiť domáce práce. Môžete tiež pomôcť s domácimi prácami, keď vaša žena spí.
V prípade potreby získate pomoc z tretej ruky, napríklad pomoc od asistentky v domácnosti alebo detskej sestry, vašich rodičov, súrodencov alebo blízkych priateľov, aby ste sa starali o svoju malú. Takže budete mať dostatok času na odpočinok po dojčení svojho dieťaťa.
2. Nesnažte sa robiť iné veci
Starostlivosť o novorodenca je únavná. Nehovoriac o dňoch dojčenia, ktoré sa riadia prianím a potrebami dieťaťa. Ak sa prebudí uprostred noci a hladuje, potom ho musíte kŕmiť. Nevyhnutne musíte zrušiť túžbu spať.
Podľa Susan Zafarlotfiovej, šéfa porúch spánku a bolesti v zdravotníckom centre Hackensack University v New Jersey, nikdy si nenechajte robiť domáce úlohy alebo niečo iné, keď ste práve porodili. V súčasnosti sa vaša pozornosť zameriava len na starostlivosť o dieťa a jeho ošetrovanie.
Povedzte niekomu doma, že si nemôžete dovoliť umývať, drhnúť, variť, alebo doručiť svojho brata do školy alebo doučovať súčasne, zatiaľ čo stále dojčíte svoje dieťa. Práve preto je rozdelenie úloh v domácnostiach veľmi dôležité. Použite svoj čas, keď vaše dieťa nechce kojiť k odpočinku a spánku.
3. Spávajte, keď vaše dieťa spí
Najlepší čas na splnenie potrieb spánku pre dojčiace matky spočíva v spánku, keď vaše dieťa spí. Ak vaše dieťa spí, nikdy neodkladajte svoj najlepší čas na odpočinok a spánok.
Mnohé matky si myslia, že keď zaspávajú deti, je to ten správny čas na vyčistenie všetkých domácich prác, ako je umývanie špinavých odevov, umývanie riadu alebo čistenie podláh.
Musíte pamätať, že keď dokončíte svoju domácu úlohu, vaša malá sa znova mohla zobudiť. Podľa Michaela Breusa, autora Beauty Sleep a šéfa oddelenia spánkového špecialistu v spoločnosti Arrowhead Health v Glendale, Ariz, si núti spať.
Nie je ľahké zaspať sa domom, ktorý je stále chaotický, najmä ak nemáte domácu asistentku alebo opatrovateľku, ale nezabudnite, že vaše zdravie je najdôležitejšie.
Spánok je jedným zo spôsobov, ako udržať vaše telo vhodné pre starostlivosť o vaše dieťa. Takže núť sa spať a zabudnúť na domácu prácu na chvíľu.
4. Snažte sa zdriemnuť
Spánková deprivácia počas dojčenia je zvyčajne spôsobená tým, že malý, ktorý spí príliš neskoro v noci, prebudí uprostred noci alebo sa ráno zobudí, to znižuje čas spánku.
Ak spánok vášho noci nie je naplnený správne, skúste ho nahradiť spánkom, aj keď spánok počas dňa nemôže nahradiť spánok v noci, ale môžete použiť tento čas na odpočinok. Požiadajte o pomoc najbližšiu osobu, ktorej sa dá dôverovať, ak sa stará o vaše dieťa, ak nespí počas spánku, dôležité je, že ste splnili svoje potreby ASI.
Môžete tiež pumpovať materské mlieko na zásobovanie, ak vaše dieťa pláče na kojenie, keď spíte. Ak máte možnosť spať, keď sa dieťa stará, ísť spať. Nedostatok spánku počas dojčenia môže spôsobiť stres a zvýšiť riziko baby blues.
