obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Easy Pose (Sukhasana)
- 2. Dieťa Pose (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Šikmý ohyb v smere jazdy so širokým uhlom (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. polovica holubov póza (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Keď máte dve telá, hormonálne zmeny sa vyskytujú od začiatku tehotenstva, ktoré často spôsobujú pocit nevoľnosti, závraty a telo sa cíti unavené. Často pocítite bolesť v kĺboch, napríklad bolesť v panvovej oblasti. Je to spôsobené hormónom nazývaným relaxin. Tento hormón je zodpovedný za ohýbanie / uvoľnenie svalov, kĺbov a väziva vo vašom tele, s cieľom zabezpečiť, aby vaše telo bolo pripravené na pôrod.
Napriek tomu, že vaše telo bude automaticky pomáhať rôznymi hormónmi, ktoré sa pripravujú na proces pôrodu, bude lepšie, keby ste pravidelne trénovali svoju oblasť panvy v priebehu tehotenstva. Tu je 8 z mojich najobľúbenejších postov, ktoré som zvyčajne praktizoval počas celého tehotenstva, aby som pomohol trénovať svoju panvu, aby som bola pružnejšia a silnejšia v príprave na normálne pôrode.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Ako naznačuje názov, ľahká póza mohlo by to byť pozícia otvorenie bedrového kĺbu najjednoduchšie trénovať a môže byť vykonané kedykoľvek. Aj keď to vyzerá jednoducho, nie všetci to dokážu, hlavne u mužov, ktorí často majú tvrdšie svaly. Môžete to urobiť vždy, keď začnete s praxou v oblasti jogy sprevádzanou dýchacími cvičeniami, ktoré harmonizujú vašu myseľ a telo a môžete to urobiť ešte predtým, než ukončíte svoju prax jogy.
výhody:
Táto poloha pôsobí na panvové svaly otvorenejšie, chrbticu (chrbtica) predĺženie, otváranie oblasti hrudníka a v spojení s dýchacími cvičeniami zvýši zameranie, rovnováhu, pokoj, ktorý je vhodný na zmiernenie únavy a úzkosti alebo obáv, ktoré sa často prejavujú počas tehotenstva a pred narodením dieťaťa.
2. Dieťa Pose (Balasana)
Táto pozícia je dlho očakávaná pozícia zakaždým, keď precvičujete v škole jogy, pretože táto pozícia je veľmi dobrá pre krátku prestávku medzi dynamickými cvičeniami jogy. Najmä keď ste tehotná, zdá sa, že chcete, aby bola len trieda dieťa predstavuje Iba.
výhody:
Táto poloha je vhodná na otvorenie panvovej oblasti a vnútorných stehien a naťahovanie malých kostí (Sacrum), Vykonávanie tejto pozície vám môže pomôcť uvoľniť napätie alebo stres a pomôcť upokojiť myseľ a zvýšiť pokoj a pripravenosť pred narodením vášho dieťaťa. Keď praktizujete túto pozíciu, požiadajte svojho partnera, aby pomohol masírovať oblasť chrbta a pása, aby pomohol uvoľniť telo ako celok.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Táto pozícia je pozícia, ktorú praktizujem najčastejšie počas tehotenstva, pretože je veľmi dobrá na otvorenie panvovej oblasti a zároveň mi môže pomôcť uvoľniť svoje telo a myseľ.
výhody:
Táto pozícia je vhodná na otvorenie vnútornej oblasti panvy a stehna, čím sa zvyšuje príjem kyslíka na placentu, čo pomáha nasmerovať dieťa do panvového priestoru, aby vás a vaše dieťa pripravilo na pôrod, pomáhalo relaxovať všetky časti tela a pomáhalo pri otváraní pri kontrakcii.
4. Šikmý ohyb v smere jazdy so širokým uhlom (Upavistha Konasana)
Uplatňovanie tejto pozície je veľmi dobré pre vaše tehotenstvo, najmä ak začnete cítiť ťažké bremeno z brušnej oblasti, čo potom spôsobuje bolesť chrbta.
výhody:
Táto poloha je veľmi dobrá na otvorenie panvy a lebečných kostí (Sacrum), uvoľniť napätie v chrbtici, spodnom páse a vnútorných stehnách. Táto poloha zároveň pomáha zvyšovať príjem kyslíka v placentách.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Počas tehotenstva často cítite stratu energie, alebo máte radi prax jogy, ktorá je dynamická, ale vaše telo nie je schopné to urobiť, pretože mnohé faktory tehotenstva zohrávajú úlohu. Môžete to skúsiť crescent výpad pravidelne, pretože táto pozícia je postačujúca mocný a náročné robiť, keď sú tehotné.
výhody:
Táto pozícia je vhodná na otvorenie panvy a prípravu panvy na zrodenie dieťaťa, pomáhajúc nasmerovať dieťa do panvového priestoru a poskytnúť priestor pre vaše dieťa, aby urobil vnútornú polohu otáčania, a pomáha pri otváraní pri vykonávaní kontrakcií.
6. polovica holubov póza (Ardha Kapotasana)
Jednou z vecí, ktorá sa často vyskytuje vo všeobecnosti, keď je tehotná, je reumatická bolesť v panvovej oblasti, ktorá je často známa ako ischias, kde cítite bolesť vyžarujúca sa od spodnej časti chrbta po stehná, teľatá, podpätky a chodidlá nôh na jednej strane aj na oboch stranách nohy. Počas tehotenstva som takisto zažil posledný trimestr a pozíciu polovica holub predstavujú veľmi užitočné pre znižovanie a dokonca uvoľnenie bolesti alebo kŕčov, ak sa vykonáva pravidelne.
výhody:
Okrem toho, že je užitočný na zníženie alebo odstránenie bolesti v dôsledku toho ischias ako som už vysvetlil, táto pozícia je vhodná na otvorenie panvy a na prípravu panvy na narodenie vášho dieťaťa. Táto poloha tiež pomáha nasmerovať dieťa do panvového priestoru, poskytuje priestor pre vaše dieťa na vykonanie vnútornej polohy otáčania a pomáha pri otváraní, ak sa vykonáva pri kontrakcii.
7. Squat Pose (Malasana)
Poloha Squat alebo squat je dobre umiestnená na tréning v priebehu tehotenstva, pretože je veľmi efektívna v pomoci panvovej oblasti na otvorenie. Táto pozícia môže byť tiež použitá ako pôrodná pozícia, ak to váš lekár povolí, pretože s touto polohou gravitácia pomôže vášmu dieťaťu narodiť sa ľahšie.
výhody:
Veľmi užitočné na zníženie alebo odstránenie napätia v chrbtici, ramenách a krku, zvýšenie príjmu kyslíka v placentách, otvorenie oblasti panvy a kraniálnych kostí (Sacrum), znižuje bolesti chrbta, pomáha znižovať únavu, pomáha pri otváraní pri kontrakcii
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Ako to naznačuje názov, praktizovanie tejto pozície sa cíti tak, ako to môže urobiť srdce šťastné, pretože tam sú prvky hravý keď to robíte. Ak ste už v poslednom trimestri tehotenstva a cítite sa nepríjemne ležať na chrbte, vyhnite sa týmto pózám alebo použite prikrývku alebo tenkú vankúš, aby ste podporili pas a aby ste boli pohodlnejší pri cvičení.
výhody:
Táto pozícia môže zmierniť nevoľnosť alebo závraty z hormónov počas tehotenstva, keď si ľahnete so svojou hlavou dotýkajúcou sa matrace / podlahy, pomáhate priťahovať panvové svaly a eliminovať kŕče v oblasti maternice a uvoľňovať vás, pretože pohodlne pretiahnete všetky časti tela.
* Dian Sonnerstedt je profesionálny inštruktor pre jogu, ktorý aktívne vyučuje rôzne typy jogy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatálnej jógy až po súkromné hodiny, kancelárie a Ubud Jóga Center, Bali. Dian je v súčasnosti registrovaná na stránke YogaAlliance.org a môže byť kontaktovaná priamo prostredníctvom jej účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 5 tipov pre pobyt jogy počas pôstu
- Usmernenia pre cvičenia pre prenatálne jogy doma: 14 stojace postavičky (stojace postavičky)
- 7 Výhody prenatálnej jogy pre tehotné ženy
