obsah:
- Zdravotné video: The difference between classical and operant conditioning - Peggy Andover
- Nástenné sklíčka
- Cobra predstavujú
- Roztiahnutie dverí
- Riadok odporového pásma
- Prone Y
- Horná časť chrbta
Zdravotné video: The difference between classical and operant conditioning - Peggy Andover
Kyfóza je stav, pri ktorom chrbtica, ktorá krivky dopredu presahuje bežný limit, takže niekto, kto ju zažije, sa stane ohnutý. Približne 20 až 40 percent rodičov trpí kyfózou. Je však nepopierateľné, že v tejto dobe ju tínedžeri zažili. Všeobecne platí, že kyfóza sa vyskytuje v dôsledku zvykov zlého držania tela alebo vrodených abnormalít.
Štúdia publikovaná v roku 2009 v Medzinárodnej osteoporóze zistila, že bežné rutinné cviky, vykonávané 3 krát týždenne počas jedného roka, dokázali zlepšiť dobrú držanie tela. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť na zlepšenie sklopenej držanie tela.
Nástenné sklíčka
Prvý spôsob, ako môžete zlepšiť svoju sklonenú držanie tela, je rozťahovanie hrudníka. Postupujte podľa týchto krokov:
- Stojte rovno chrbtom k stene. Dajte nohy malú vzdialenosť od steny
- Strečte si hrudník tým, že stlačíte svoju chrbát na rovnú stenu a ohýbate kolená
- Dve dlane umiestnite na stenu a uistite sa, že stav dlaní je vonku
- Jemne posuňte telo doľava
- Keď presuniete polohu tela doľava, mali by ste byť schopní cítiť úsek, ktorý sa vyskytuje na hrudi a tiež na ramene
- Držte ho na mieste na niekoľko sekúnd
- Po premiestnení tela doľava prejdite do správnej polohy
- Postupujte takto
Cobra predstavujú
Ako naznačuje názov, táto póza sleduje pózu kobry. Okrem posilnenia chrbtice je táto póza tiež prospešná pre zmenšenie žalúdka.
- Ležať na chrbte, žalúdok rovnobežne s podlahou rukami pod ramenami
- Uistite sa, že prsty smerujú dopredu a pevne umiestnite nohy
- Potom sa pokúste udržať lakte blízko boku vášho tela a potom sa pokúste dotknúť lopatky
- Stabilizujte chrbát stiahnutím brušných svalov
- Zdvihnite hrudník pomaly a uistite sa, že hrdlo smeruje smerom nahor k stropu
- Držte 10 dych a potom znížte telo
- Opakujte 3 sady
Roztiahnutie dverí
Tento pohyb používa dvere médií, ktoré sa používajú ako opora pri držaní telesnej hmotnosti.
- Stojte uprostred otvorených dverí
- Zdvihnite ruky vpravo a vľavo od rámu dverí a ohýbajte lakte o 90 stupňov
- Krok jednu nohu dopredu
- Držte rám dverí pevne, zatiaľ čo tlačíte vaše telo dopredu, kým necítite úsek v hrudníku
- Držte ho na 10 sekúnd
- Opakujte 3 sady
Riadok odporového pásma
Keď pôjdete do posilňovne, môžete toto cvičenie vykonať pomocou nástroja s elastickým šnúrkom. Môžete tiež použiť lano, ktoré sú vyrobené tak, ako funguje káblové zariadenie.
- Začnite stáť s oboma rukami odporová pásma
- Potom ju vytiahnite kapela
- Pri ťahaní lanového zariadenia skúste umiestniť hlavu, ramená naspäť naspäť
- Urobte to v troch sériách
Prone Y
Táto póza je takmer rovnaká ako póza kobry, je to len to, že zdvihnete ruku a vytvoríte písmeno Y.
- Položte svoje telo na podlahu alebo môžete použiť aj matrac ako základňu
- Zarovnajte nohy s ramenami
- Potom zdvihnite obe ramená, kým telo nevytvorí písmeno Y.
- Držte takúto polohu tela po dobu 5 až 10 sekúnd
- Urobte to v troch sériách
Horná časť chrbta
Jedno cvičenie, ktoré môžete použiť na zlepšenie držania tela, je školenie horný chrbát alebo hornej časti chrbta.Toto cvičenie vyžaduje pomoc peny valcovanie aby sa pohyby mohli dokonale vykonávať.
- Umiestnite penu valcovanie v chrbtici, tesne pod lopatkou
- Ohýbajte kolená a nechajte nohy dotýkať sa podlahy
- Umiestnite obe ruky na zadnú časť hlavy
- Pomaly zdvihnite pás a potom začnite zdvihnúť boky a znížte boky po kúsku o 10 až 15 sekúnd
- Urobte to v troch sériách
