obsah:
- Zdravotné video: SMG4: High School Mario
- Športy, ktoré vás môžu stať mladými
- Výhody intervalového tréningu
- Kde začať?
Zdravotné video: SMG4: High School Mario
Nie je to tajomstvo, šport má veľa zdravotných výhod. Začnite udržiavať kondíciu, predchádzať nadmernej hmotnosti, aby sa zabránilo rôznym chorobám. No nedávno nedávna štúdia dokazuje, že niektoré druhy cvičenia vás môžu stať mladými. Wow, aký druh cvičenia? Tu je odpoveď.
Športy, ktoré vás môžu stať mladými
Podľa štúdie v časopise Cell Metabolism, intervalový tréning môže oddialiť proces starnutia u ľudí. Intervalové tréning sám o sebe je typ cvičenia, ktoré kombinuje intenzívne fyzické cvičenie so stredne ťažkým až miernym telesným cvičením. Napríklad, budete vykonávať rýchle chôdza, ale sú rozptýlené aj beh (jogging), ktorá je dosť intenzívna.
V štúdii odborníci rozdelili účastníkov štúdie vo veku 18-80 rokov na tri veľké skupiny. Prvá skupina bola požiadaná o intervalové školenie. Medzitým druhá skupina vykonala vytrvalostné cvičenia. Posledná skupina urobila kombináciu intervalového tréningu a vytrvalosti.
Po absolvovaní rutinného tréningu počas dvanástich týždňov tieto tri skupiny vykazovali zlepšenú fyzickú kondíciu. Avšak prvá skupina, ktorá absolvovala intervalový tréning, mala zrejme najväčší prínos.
Podľa Dr. Sreekumaran Nair, ktorý vedie tento výskum, existujú špecifické dôvody, prečo môže interný tréning stať mladým. Zdá sa, že najefektívnejší intervalový tréning je nabádanie buniek v tele produkovať viac bielkovín, najmä u účastníkov štúdie vo veku 65-80 rokov. Tento proteín je zodpovedný za náhradu poškodenia buniek v dôsledku starnutia. Týmto cvičením môže byť poškodenie, ktoré nastane v bunke, "opravené" rýchlejšie, aby bunka bola dlhšie časovo "mladšia".
Výhody intervalového tréningu
Okrem toho, že ste schopní urobiť si mladý, intervalový tréning ponúka aj rôzne výhody pre telo. V porovnaní s vytrvalostným tréningom (napr kľučky alebo squat), táto štúdia publikovaná v marci 2017 ukazuje, že intervalový výcvik je účinnejší pri zvyšovaní inzulínovej práce. Samotný inzulín potrebuje telo na spracovanie cukru v krvi do zdroja energie. To znamená, že ľudia, ktorí bežne používajú intervaly, môžu znížiť riziko cukrovky druhého typu alebo diabetu.
Intervalové školenie sa ukázalo ako veľmi dobré aj pre starších ľudí (starších). Na základe pozorovaní Dr. Scutumumaran, toto cvičenie môže zvýšiť schopnosť tela produkovať o 69% viac energie u starších účastníkov výskumu. Zatiaľ čo u mladých ľudí, schopnosť tela produkovať energiu sa zvyšuje o 49 percent.
Kde začať?
Nečakajte, kým neprídete do starého veku. Presne tým, že mladší ste pravidelne trénovať intervaly, tým lepšie výsledky. Môžete začať s nasledujúcimi tipmi.
- Pripravte to časomerač na označenie intervalov intenzívneho tréningu, mierneho cvičenia a ľahkého cvičenia.
- Ideálny časový interval na prekonanie intenzity tréningu je 20-60 sekúnd.
- Ak sa rozhodnete spustiť bežecký pás, začnite s pomalým chodom 40 sekúnd. Potom zvýšite rýchlosť za 20 sekúnd. Pomaly znižujte rýchlosť jazdy opäť o 40 až 60 sekúnd.
- Ak sa rozhodnete prebehnúť mimo dom, začnite bežať na rovnej ceste. Potom pomaly, vyberte bežeckú trať tam sú svahy alebo deriváty. Potom ukončite bežnú reláciu na rovnej ceste.
