obsah:
- Zdravotné video: Ako Cvičiť S Vlastnou Váhou
- Cvičenie je príliš ťažké na zníženie imunitného systému
- Vzťah k cvičeniu je príliš ťažký pri rakovine kože
- Znamená to, že tvrdé športy sú zakázané?
- Aké sú príznaky, ak sa to vyskytne pretrénovania?
Zdravotné video: Ako Cvičiť S Vlastnou Váhou
Šport poskytuje telu zdravie. To však neznamená, že musíte vykonávať nadmerne. V skutočnosti, príliš ťažké cvičenie môže byť skutočne hrozbou pre zdravie, viete! Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Cvičenie je príliš ťažké na zníženie imunitného systému
Rusí vedci dospeli k záveru, že príliš veľa spôsobí zníženie imunitnej funkcie. To je tiež podporené niekoľkými štúdiami v priebehu posledných dvoch desaťročí, ktoré potvrdzujú, že ak príliš veľa cvičenia s vysokou intenzitou poškodí imunitný systém, pretože vyčerpá bunkovú a humorálnu imunitu. Toto sa často označuje ako pojem pretrénovania odporcovia mierneho cvičenia, taktiež mierne náročné športy.
V ideálnom prípade, keď niekto urobí ľahké cvičenie, to skutočne zvýši imunitnú odpoveď tela. Ale keď intenzita objemu cvičenia je väčšia, spôsobuje to depresívny efekt, ktorý znižuje imunitný systém.
Za normálnych podmienok budú voľné radikály produkované na nízkych úrovniach neutralizovať telo a antioxidačný systém. Ale ak niekto robí pretrénovania,presne spôsobí zvýšenie produkcie voľných radikálov, ktorá prekračuje kapacitu vášho bunkového obranného systému. To spôsobuje, že voľné radikály napadajú bunkovú membránovú sústavu, ktorá spôsobuje, že bunky v organizme strácajú životaschopnosť - schopnosť bunky udržiavať a obnovovať svoj stav, čím sa zvyšuje poškodenie kostí a svalov.
Vzťah k cvičeniu je príliš ťažký pri rakovine kože
Nedávny článok v časopise British Journal of Cancer uvádza, že pravidelná fyzická aktivita s miernou intenzitou je skutočne schopná zlepšiť imunitnú odpoveď a zohrávať úlohu pri prevencii určitých typov rakoviny, ako je rakovina prsníka a rakovina hrubého čreva.
Ale naopak, nadmerné cvičenie, ako je ultramaraton, potláča imunitu niekoľko hodín, týždeň alebo dokonca viac, takže je vystavená riziku infekcií horných dýchacích ciest a dokonca aj možnosti rakoviny, najmä rakoviny kože. Pretože nedávna štúdia rakúskych vedcov zistila, že maratónski bežci sú náchylnejší na to, aby mali na ramenách abnormálne kožné močiare a lézie, než tí, ktorí nie sú bežcami.
Na základe týchto zistení vedci navrhujú, aby sa bežci cvičili, keď nie je vystavenie slnku príliš horúcemu, nosiť primerané oblečenie a pravidelne používať nepremokavé opaľovacie prípravky.
Znamená to, že tvrdé športy sú zakázané?
Samozrejme, že nie. Tvrdé alebo vysoko intenzívne cvičenie nie je nebezpečné, pokiaľ nie je nadmerné (pretrénovania). však vedci tvrdia, že ak chcete cvičiť s intenzívnou intenzitou, musíte sa uistiť, že váš výživový príjem postačuje. Toto má nahradiť výživné látky, ktoré stratili počas cvičenia, aby sa zabránilo zhoršovaniu imunitného systému.
Nezabudnite jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín, aminokyselín, sacharidov, vitamínov, minerálov, antioxidantov a probiotík, takže proces regenerácie môže byť urýchlený v dôsledku únavy po športovaní.
Aké sú príznaky, ak sa to vyskytne pretrénovania?
Podľa doktora Neila F. Gordona, výskumného pracovníka z Cooper Institute for Aerobic Research, Dallas, Texas, niektoré príznaky ukazujú, či máte skúsenosti pretrénovania dôsledky príliš ťažkého výkonu sú:
- Zmeny v modeloch spánku, ktoré sa vyznačujú nespavosťou
- Vyžaduje dlhú dobu od obvyklých, aby uzdravili drobné rany, napríklad keď sú poškriabané
- Strata hmotnosti bez príčiny, aj keď nie ste na strave alebo robiť ťažkú fyzickú aktivitu
- Strata chuti do jedla
- Letargia / únava
- Strata libida alebo záujem o sex
- Bolesť svalov a kĺbov
- Zdurené lymfatické uzliny
- Menštruačné cykly sú nepravidelné alebo už nemajú menštruáciu
- Pocit nadmernej smädy v noci
Na záver, výskum ukázal, že výkon miernej intenzity je najlepší spôsob, ako udržať zdravé telo. Pri cvičení s intenzívnou intenzitou bez toho, aby ste boli vyvážené s dobrým výživovým príjmom, to má tendenciu spúšťať vaše zdravotné komplikácie.
