obsah:
- Zdravotné video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
- Výhody pilates pre deti
- 1. Zvýšte flexibilitu
- 2. Zvýšte koncentráciu
- Pomáha posilňovať svaly
- 4. Upevnite držanie tela
- Tipy na výučbu pilates u detí
- 1. Nezabudnite sa zabaviť
- 2. Deti musia zostať pohodlné
- 3. Povedzte o výhodách
- Pilates športové hnutie pre deti
- 1. Sto pózuje
- 2. Plank
- 3. Stretnutie s jedným ramenom
- 4. Zaškrtnite Tock Side Bech
Zdravotné video: Rehabilitation of Bilateral Amputee - Exercises: Fitting of and Training with Prostheses
Pilates šport nie je vhodný len pre dospelých, deti môžu tiež získať veľa výhod z tohto športu. Existujú však rozdiely v tom, ako učiť deti robiť pilates vyučovaním dospelých. Okrem toho existujú aj niektoré pohyby pilates, ktoré sa odporúčajú pre deti, takže to môžete urobiť doma. Už viete výhody športov Pilates najmä pre deti? No tak, dozviete sa nižšie.
Výhody pilates pre deti
1. Zvýšte flexibilitu
Vek detí je najlepší čas na zvýšenie flexibility. Pilates pózy môžu pomôcť udržať svaly a šľachy dieťaťa aktívnejšie. Deti budú mať aj rozsah pohybu (ROM) alebo širší rozsah pohybov.
Deti, ktoré majú dobrú flexibilitu, budú oveľa zdravšie. Okrem toho majú deti, ktoré majú väčšiu ROM, nižšie riziko svalovej bolesti a poranenia a majú lepšie koordinačné schopnosti.
2. Zvýšte koncentráciu
Pri pohybe Pilates deti potrebujú vysokú koncentráciu na telo, ktoré sa pohybuje. Toto cvičenie pomôže vášmu dieťaťu zvýšiť schopnosť sústrediť sa tak, aby účinnosť práce detí bola lepšia pri vykonávaní činnosti. Deti sa sústreďujú ľahšie.
Nielen to, že sa deti tiež učia riadiť sa pokynmi svojich rodičov alebo školiteľov Pilates. Napríklad ohýbanie kolená, poklonenie hlavy alebo vysoký stojan. Samozrejme, že je potrebné dobre sústrediť, aby ste pochopili a vykonali tieto pokyny.
Pomáha posilňovať svaly
Riadený pohyb cvičenia pilates môže pomôcť zlepšiť krvný obeh a posilniť základné svaly tela. Jadro svalu sa skladá z vnútorných brušných svalov a svalov najbližšie k chrbtici. Silné jadrá svalov u detí môžu pomôcť pri stabilizácii koordinácie tela, a tým uľahčujú deťom vykonávanie iných fyzických aktivít.
4. Upevnite držanie tela
Deti v týchto dňoch sú často fixované v televízii, počítačových obrazovkách alebo iných prístrojoch na hodiny sediace (alebo ležiace). Ak sa nezvykne, tento zvyk môže nepriaznivo ovplyvniť ich držanie tela, napríklad chrbát, ktorý nie je rovný.
Medzitým deti, ktoré robia pilates pravidelne majú lepšiu držanie tela tak, že ich telá sú odolnejšie voči zraneniu.
Tipy na výučbu pilates u detí
Takže deti nie sú ľahko nudné alebo rozrušené, existuje niekoľko vecí, ktoré musia brať do úvahy rodičia alebo pilates inštruktori pre deti. Tu sú tipy.
1. Nezabudnite sa zabaviť
Školenie detí a dospelých je určite vykonané rôznymi spôsobmi. Deti milujú niečo zábavné. Preto sa uistite, že všetky pokyny sú uvedené v ľahko zrozumiteľných slovách. Môžete tiež trénovať svoje dieťa počas žartovania alebo hrania, aby vaše dieťa zostalo nadšené, keď robí Pilates.
2. Deti musia zostať pohodlné
Dajte svojmu dieťaťu vhodné oblečenie pre športové pilates, ako sú dlhé pančuchy alebo šortky, s potu, ktorá absorbuje pot. Ak sa vaše dieťa sťažuje na bolesť alebo ťažkosti, mali by ste prestať.
3. Povedzte o výhodách
Pokiaľ pomôžete dieťaťu robiť gymnastické hnutia Pilates, skúste zdieľať výhody, ktoré získa od Pilates. Povedzte mi, že jeho telo bude silnejšie a pružnejšie, takže bude zdravý a vhodný.
Pilates športové hnutie pre deti
1. Sto pózuje
Ako to urobiť:
- Dieťa leží na rohoži so svojimi kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe.
- Umiestnite polohu ruky na brušku.
- Držte ruky rovnobežné s žalúdkom.
- Požiadajte detské nohy, aby boli rovno a vložte ich pod nohy. Opýtajte sa svojho dieťaťa, aby držal loptu pod nohami.
- Potom zdvihnite hlavu a ramená vyššie ako podlahu a opäť ich spustite.
- Požiadajte dieťa, aby v každom pohybe dýchalo a vydychovalo 5 sekúnd.
2. Plank
Tu je návod:
- Postavenie tela je ako začiatok push-up, s nohami otvorenými šírkami ramien.
- Nakrájajte krk.
- Ruky priamo na podlahe držia telesnú hmotnosť.
Vykonajte pohyb dosky podržaním až 10 sekúnd. Alebo poskytnúť príjemnú atmosféru, držať malý závod, ktorý dokáže dosku najdlhšie. Ak chcete zmeniť pohyb, pozícia dlahy, ktorá sa dotýka podlahy, môže byť nahradená polohou lakťa, ktoré sa dotýka podlahy.
Okrem toho, ak máte loptu na cvičenie, môžete skĺznuť loptu pod nohami dieťaťa.
3. Stretnutie s jedným ramenom
Tu je návod:
- Deti ležia na rohoži s priamou pozíciou tela.
- Potom sa počas dýchania presuňte jednu z kolená rukami do hrudníka.
- Pri návrate priameho kolena vydychujte.
- Potom striedavo s druhou stranou nohy vytiahnutou smerom k hrudi pri vdychovaní. Potom vytiahnite nohy počas výdychu.
- Opakujte tento pohyb 6-8 krát za každú nohu.
4. Zaškrtnite Tock Side Bech
Cranya:
- Deti sedia vo vzpriamenej polohe, kým chrbtica nie je rovná na rovnej lavici alebo podlahe.
- Pravé ucho sa približuje k ramenu, zatiaľ čo ľavá ruka sa pohybuje doprava a prechádza cez hlavu a natiahne ľavú časť tela vrátane ľavého rebra.
- Pri ohýbaní na pravej strane požiadajte dieťa, aby vydychovalo.
- Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície, aby ste mohli sedieť vzpriamene počas dýchania.
- Pokračujte v ohýbaní na ľavej strane pri výdychu.
- Zopakujte 4-6 násobok ohýbania na každej strane.
- Potom požiadajte dieťa, aby otáčalo telo doprava, pričom sa pozeráte na pravé rameno, ktoré sa otáča
- Vdýchnite každé dieťa, aby otáčalo jeho telo a vydychujte, keď sa dieťa vráti do svojej pôvodnej pozície.
- Zopakujte rovnaký pohyb na ľavej strane. Opakujte 4-6 krát pre každú stranu.
