obsah:
- Zdravotné video: Popradská káva: Tajomstvo pravého kávičkára
- Vplyv pitia kávy po cvičení
- Vždy si zapamätajte správne pravidlo na pitie kávy
Zdravotné video: Popradská káva: Tajomstvo pravého kávičkára
Cvičenie vezme veľa energie tela. Je prirodzené, ak po vykonaní tejto fyzickej aktivity cítite slabosť a únavu. Okrem izotonických nápojov môžu niektorí ľudia zaujímať aj šálku kávy. Ako to? Áno, káva je známa ako stimulant, čo vás zbližuje. Môžete však piť kávu po cvičení? Získajte odpoveď nižšie.
Vplyv pitia kávy po cvičení
Po cvičení veľa ľudí zámerne jesť, piť izotonické nápoje alebo spať, aby zlepšilo svoju výdrž. Existujú aj tí, ktorí úmyselne pili kávu, aby získali rovnaké výhody. Môžete však piť kávu po cvičení? Čo si myslíme o účinku na telo?
Štúdia publikovaná online v časopise Journal of Applied Physiology uvádza, že káva vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť z únavy po cvičení. Výsledky štúdie ukazujú, že športovci, ktorí konzumujú kofeín a uhľohydráty, majú veľký glykogén o 66% rýchlejšie ako športovci, ktorí konzumujú len sacharidy.
Pri cvičení telo používa ako energiu glukózu (cukor v krvi). Keď sa spotrebuje glukóza, telo použije glykogén, čo je glukóza uložená svalom ako záloha. Ak tieto dva zdroje energie vyčerpajú, telo bude slabé a unavené.
Ak chcete obnoviť stratu energie, musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Bohužiaľ, telo potrebuje čas na spracovanie sacharidov na energiu. Aby bol kofeín v káve rýchlejší, môže pomôcť zlepšiť proces vstrebávania sacharidov do energie a zvýšiť aktivitu niektorých enzýmov, ktoré zohrávajú úlohu pri tvorbe glykogénu.
Vždy si zapamätajte správne pravidlo na pitie kávy
Hoci pitie kávy po cvičení je povolené, neznamená to, že môžete piť kávu podľa želania. Káva alebo iné nápoje obsahujúce kofeín sú len doplnkové. Stále potrebujete jedlo ako zdroj energie.
Musíte venovať pozornosť tomu, koľko pijete kávu. Konzumácia vysokého množstva kofeínu môže spôsobiť negatívne vedľajšie účinky, ako je nespavosť a spôsobuje, že ste sa viac neklidní.
V priebehu jedného dňa limit kofeínu, ktorý môžete konzumovať približne 400 až 600 mg, zodpovedá 4 až 6 šálkam. Okrem kávy, čaju a čokolády tiež obsahuje kofeín. aj keď hladiny kofeínu sa líšia, ak sa berú dohromady samozrejme príjem kofeínu bude väčší.
Pot, ktorý sa objaví, keď robíte rôzne pohyby, čo naznačuje, že hladina tekutiny v tele je znížená. No, káva obsahujúca vodu môže tiež zvýšiť telesné tekutiny. Musí však stále uprednostňovať pitnú vodu, aby hydratoval telo. Dobre hydratované telo pomôže zvýšiť vašu výdrž rýchlejšie.
Ak cvičíte popoludní, mali by ste sa vyhnúť pití kávy. Káva, ktorá je povzbudzujúca, môže zasahovať do vášho spánku. Vplyv kávy na každú osobu bude trvať v rôznych časoch, zvyčajne okolo 4 hodín. Táto podmienka môže spôsobiť nedostatok spánku a nakoniec sa zobudiť nálada zlé. Určite nechcete, aby sa to stalo, že?
Takže vždy dávajte pozor na kávový čas a koľko dávok kofeínu za deň. Tieto pravidlá musíte uplatňovať nielen po cvičení, ale vždy, keď pijete kávu.
