obsah:
- Zdravotné video: Tyzden 1 | Progress | Rysovacka s Mukim | Kardio| Vaha | Chudnutie | Intermittent fasting
- Cheat deň, strava, ktorá je citlivá na to, aby ste získali váhu
- Ďalšie príčiny úbytku hmotnosti neprichádzajú nadol napriek prísnemu stravovaniu a cvičeniu
- 1. Odolnosť voči inzulínu
- 2. Ako jesť zle
- 3. Máte určité zdravotné ťažkosti
- 4. Vaše očakávania nie sú realistické
- 5. Faktory stresu
Zdravotné video: Tyzden 1 | Progress | Rysovacka s Mukim | Kardio| Vaha | Chudnutie | Intermittent fasting
Ste jedným z ľudí, ktorí majú pocit, že ste si stanovili stravu tým, že vezmete prísnu diétu a cvičenie pravidelne, ale vaša váha tiež neklesá? V skutočnosti sú nejaké bežné chyby, ktoré by ste mohli urobiť bez toho, aby ste si uvedomili, že čísla na váhe nezmiznú, aj keď ste zúfalo hľadali prísnu diétu.
Cheat deň, strava, ktorá je citlivá na to, aby ste získali váhu
Vlastne, keď ste na "strave", možno budete pravdepodobne jesť viac kalórií, než si myslíte. Často to, čo treba urobiť, aby sme schudnúť, a to, čo vlastne robíme pri skúšaní stravy, nejde harmonicky tak, ako by malo.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autor knihy "Porcelánový plán", vysvetlil, že ľudia, ktorí majú strave a cvičenie, ale nedosiahli stratu hmotnosti, sú všeobecne spôsobené jedným. To je spokojný tým, podvádzanie cheat deň. V podstate, raz za čas cheat deň (špeciálny deň na vynechanie stravy, aby sa naplnil jedlo chute je "junk") môže byť v poriadku, ale stále by nemal byť nadmerný. V skutočnosti mnohí prísni dieters, ktorí sa často cítili zahltení, pretože sa im podarilo drasticky schudnúť, aby sa pre ich úspech nadmerne reagovali.
Navyše, zvyčajne budete mať pocit, že po diéte a cvičení spálili dostatok kalórií. Zníženie veľkého množstva kalórií v krátkom čase, potom vás hladoví, takže je zanedbateľné kontrolovať príjem potravy a opakovať s viac jedla než zvyčajne. To je to, čo nevedome zvyšuje vašu telesnú hmotnosť namiesto toho, aby šla nadol.
Ďalšie príčiny úbytku hmotnosti neprichádzajú nadol napriek prísnemu stravovaniu a cvičeniu
Ak nie ste jedným z ľudí vyššie, ale vaša telesná hmotnosť je stále stagnujúca a existuje niekoľko ďalších dôvodov, prečo vaše telo zostane tlsté a neznižuje hoci ste boli na prísnej strave a cvičení, a to:
1. Odolnosť voči inzulínu
Ak ste si všimli príjem potravy dobre, ale napriek tomu nestratili váhu, môžete mať tendenciu k inzulínovej rezistencii alebo dokonca k metabolickému syndrómu. Ak máte odolnosť voči inzulínu, vaše telo skôr ukladá kalórie, ktoré konzumujete ako tuk, než ako palivo. To znamená, že môžete získať váhu z typu jedla a množstva potravín, ktoré sú zvyčajne konzumované niekým so zdravým metabolizmom bez následkov.
2. Ako jesť zle
Aj keď ste boli na prísnej strave a cvičenie, je tu jedna vec, ktorú ste si predtým nevšimli, a to, ako jesť. Spôsob nazývaný jesť pozorné jesť môže byť jedným z najvplyvnejších nástrojov na zníženie hmotnosti na svete. Duchovné jedenie nie je to typ stravy, ale je to spôsob, ako jesť, ktoré je plné zámeru a povedomia. Táto technika vyžaduje, aby ste jesli pomaly, bez prerušenia a vychutnávali si každý kúsok - rozpoznáte farbu, vôňu, chuť a štruktúru jedla a počúvajte prirodzené signály, ktoré hovoria o mozgu, keď sa cítite plné.
Vedieť, kedy sa cítite hladné a plné, je kľúčom k plynulému strate hmotnosti a zabráneniu jej opätovnému stúpaniu. Množstvo štúdií ukázalo túto techniku pozorné jesť môže spôsobiť významnú stratu hmotnosti a znížiť frekvenciu prejedania.
3. Máte určité zdravotné ťažkosti
Existuje niekoľko zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobiť stratu hmotnosti a dokonca aj zvýšenie, aj keď ste už na strave a cvičenie. Napríklad hypotyreóza, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) a spánková apnoe. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť, že úsilie o zníženie telesnej hmotnosti je ťažšie, alebo dokonca spôsobuje prírastok hmotnosti.
4. Vaše očakávania nie sú realistické
Ďalším problémom je, že mnohí ľudia majú nereálne očakávania o tom, čo sa dá dosiahnuť zdravou výživou a cvičením. Niektorí ľudia by mohli zacieliť stratu hmotnosti o 10 kilogramov iba za jeden týždeň. To možno dosiahnuť, pokiaľ závisí od váhy, keď začnete cestu schudnúť.
Takže jeden je istý, musíte si uvedomiť, že strata hmotnosti si vyžaduje čas. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v skutočnosti odporúča strácať zdravú hmotnosť iba o 1 kg za týždeň. Príliš rýchla strata hmotnosti je nezdravá a môže zvýšiť možnosť vzniku žlčových kameňov.
5. Faktory stresu
Cvičenie a konzumácia zdravých potravín niekedy postačuje. Ak napríklad nespíte v dostatočnom čase, vaše telo nedostane pozitívne účinky cvičenia a stravy, ktoré ste urobili. Okrem toho môže stres interferovať aj s produkciou hormónov v tele, dokonca aj táto hormonálna porucha môže spôsobiť, že vaše telo znovu nahromadí tuk. Takže váš spánok a stres úrovne tiež ovplyvňujú úspech vašej strave a cvičenia.
