Čo sa stane pri príliš vysokej konzumácii ovocia?

obsah:

Zdravotné video: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu
Problém, ktorý sa môže vyskytnúť, ak budete jesť príliš veľa ovocia
1. Zlé účinky cukru a sacharidov
2. Porucha trávenia
3. Nutričné nedostatky
Koľko ovocia by ste mali konzumovať za jeden deň?

Zdravotné video: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu

Ovocie je jedným typom potravín, ktoré vždy odporúčajú odborníci v oblasti zdravia, pretože majú výhody, ktoré pomáhajú udržiavať funkciu a zdravie tela. Nie je nezvyčajné, aby väčšina ľudí považovala ovocie za superfood a potom má tendenciu konzumovať veľa ovocia na základe toho, aby získala rôzne výhody z ovocia. Je však pravda, že konzumácia všetkých druhov ovocia vo veľkom množstve môže poskytnúť zdravotné výhody, ktoré chcete?

Problém, ktorý sa môže vyskytnúť, ak budete jesť príliš veľa ovocia

1. Zlé účinky cukru a sacharidov

Cukor nie je len vo forme cukru, o ktorom viete, ovocie je tiež zdrojom cukru. Sacharidy, ktoré bežne konzumujeme, sa neskôr rozdelia na jednoduchšiu zložku, glukózu a potom sa použijú ako zdroj energie. V ovocí je typ cukru nazývaný fruktóza. Fruktóza je špeciálny typ cukru, ktorý sa nachádza iba v ovocí. Po konzumácii sa metabolizmus fruktózy objaví v pečeni alebo pečeni.

Jeden problém, ktorý sa môže vyskytnúť, keď spotrebujete príliš veľa cukru, je zvýšenie hladiny cukru v krvi a vedie k cukrovke. Zvyčajne ide o typ potraviny, ktorá je obviňovaná, keď je zvýšenie hladiny cukru v krvi zdrojom uhľohydrátov, ako je biela ryža a múka spracované výrobky (koláč, chlieb, cestoviny). Zvýšená hladina cukru v krvi môže spôsobiť viac tuku uloženú v tele a spustiť rezistenciu na inzulín a nakoniec viesť k diabetes mellitus 2. typu.

Avšak nielen potraviny, ktoré sú jednoduchými zdrojmi uhľohydrátov, môžu pomôcť zvýšiť hladinu cukru v krvi. Fruktóza obsiahnutá v ovocí môže tiež zvýšiť vašu hladinu cukru. Keď príliš veľa cukru v tele, pečeň alebo pečeň premení prebytočný cukor na tuk. Tieto tuky z prebytočného cukru sú špecificky skladované vo forme triglyceridov, čo je jeden typ krvného tuku, ktorý je nebezpečný. Triglyceridy budú uložené v tukových bunkách v celom tele. Príliš veľa cukru môže tiež spôsobiť tvorbu brušného tuku, čo je typ nebezpečného tuku, ktorý môže neskôr zvýšiť riziko utrpenia rôznych degeneratívnych ochorení vrátane diabetes mellitus.

Aj keď je veľmi nepravdepodobné, že máte cukrovku jednoducho preto, že budete jesť príliš veľa ovocia, ale spotrebovanie príliš veľa cukru a uhľohydrát potravín určite pomôže udržať vaše zdravie.

2. Porucha trávenia

Ovocie je dobrým zdrojom vlákniny, väčšina ľudí by túto skutočnosť súhlasila. Ale jesť príliš veľa ovocia môže spôsobiť, že vaše trávenie sa stane problematickou. Môžete sa stretnúť s nadúvaním, pocit nevoľnosti, brušné kŕče, spaliny nepretržite, dokonca aj hnačka. Tí, ktorí trpia hnačkou, dostanú v nemocnici zvyčajne stravu s nízkym obsahom vlákniny, a to je cieľom stlačiť stoličku znova, aby sa zastavila hnačka. Niektoré príklady plodov s vysokým obsahom vlákniny sú jablká, banány, jahody, mango, papája a guava. Potrebujete asi 30 gramov vlákniny denne. Spotrebovaním rôznych druhov potravín, vrátane vysokokvalitného ovocia podľa vkusu, môžete pomôcť pracovať s tráviacim systémom.

3. Nutričné nedostatky

Ak považujete ovocie za superfood potom má tendenciu konzumovať ovocie len celý deň, takže riskujete nedostatok iných živín. Jedným z odporúčaní vyváženého usmernenia pre výživu odporúčaného ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky je konzumovať rôzne druhy potravín. Základom tohto odporúčania je to, že neexistuje žiadny typ potravín, ktoré by vyhovovali všetkým výživovým potrebám. Ako druh potravín, ktoré sú klasifikované ako zdroj sacharidov, ovocie obsahuje menej nevyhnutných mastných kyselín a aminokyselín, ktoré telo potrebuje. Tento typ základnej živiny sa bežnejšie vyskytuje v mäse, orechoch a semenách.

Ovocie má tiež tendenciu obsahovať menej určitých minerálov, ako je vápnik a železo. Konzumácia ovocia spolu s rôznymi ďalšími jedlami vám pomôže uspokojiť každodenné výživové potreby. Ale ak máte len diétu, ktorá sa skladá iba z veľkého množstva ovocia, nie je nemožné, aby ste mali nedostatok určitých živín.

Koľko ovocia by ste mali konzumovať za jeden deň?

Vyrovnané výživové usmernenia vydané Ministerstvom zdravotníctva odporúčajú konzumovať 5 porcií ovocnej zeleniny denne. Jedna porcia je ekvivalentná jednému stredne veľkému ovociu, ako je jedna stredne veľká oranžová, jedna banánová alebo jedna stredná jablka. Pokúste sa konzumovať rôzne druhy ovocia, nie len držať na jednom druhu ovocia, pretože rôzne druhy ovocia majú rôzne zdravotné výhody, ktoré môžete získať.