obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- Nový mozog sa cíti plný, 20 minút po tom, ako sa žalúdok cíti plný
- Prečo môžete príliš rýchlo jesť?
- Tipy na odstránenie stravovacích návykov príliš rýchlo
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Obezita alebo obezita je veľmi úzko spojená s tým, čo a ako človek jedí. Výskum ukázal, že príliš rýchlo jesť prispieva aj k tvorbe tuku v tele človeka. Toto je zlý zvyk, ktorý sa na niekoho podobá, rovnako ako znak poruchy príjmu potravy.
Nový mozog sa cíti plný, 20 minút po tom, ako sa žalúdok cíti plný
Pocit plnosti a hlad je úzko spojený so sekréciou hormónov v žalúdku, čo signalizuje mozgu, že prestáva jesť. Keď však príliš rýchlo jeme, mozog nemá dostatok času na informácie, aby prestala jesť. V skutočnosti mozog trvá asi 20 minút, aby si uvedomil, že sme konzumovali dostatok potravy.
Jesť príliš rýchlo tiež umožňuje telo neabsorbovať živiny dokonale. Je to preto, že potraviny, ktoré budú absorbované v črevách, by mali mať jemnejšiu alebo menšiu formu tým, že prejdú procesom žuvania na ústa. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí jedia príliš rýchlo potraviny, neumývajú správne potraviny, takže potraviny vstupujú do tela s väčšou formou, ktorá absorbuje črevo.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 7 Príčiny rýchleho hladenia dokonca aj po jedle
Prečo môžete príliš rýchlo jesť?
Jedlo príliš rýchlo je zvyčajne vyvolané hladom alebo spěchom stave. Ale keď niekto vezme príliš rýchlo, majú tendenciu jesť, kým sa necítia plné. Toto pravdepodobne spôsobí obezitu, v súlade s výsledkami výskumu v Japonsku publikovaného v The British Medical Journal.
Štúdia ukazuje, že pravdepodobnosť nadváhy sa viac ako strojnásobila u ľudí, ktorí jedli príliš rýchlo. Navyše, príliš rýchle jesť je významne spojené s vyšším indexom telesnej hmotnosti a vyššou spotrebou kalórií.
Spotreba viac kalórií sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď niekto nie je spokojný s spotrebovanou potravinou. To môže byť spôsobené rozptýlením počas jesť, ako je jesť jedlo pri rozhovore, sledovaní alebo čítaní, pretože to bude zasahovať do signálu sýtosti, ktoré dostane mozog. Takže bez toho, aby si to uvedomil, niekto bude jesť príliš rýchlo a nebude sa cítiť plný a spotrebúva viac kalórií.
ČÍTAJTE TIEŽ: Diferencovanie pôvodného a falošného hlada
Tipy na odstránenie stravovacích návykov príliš rýchlo
Zníženie rýchlosti jedenia, aby sa to stalo pomalšie, môže byť ťažké, pretože stravovacie návyky príliš rýchlo sa môžu zdať nepovšimnuté. To však ešte treba urobiť. Výskum tiež ukázal, že správanie pri jedení pomaly spôsobí, že sa cítite plne rýchlejšie a znížite príjem kalórií.
Tu sú niektoré spôsoby, ako môžete urobiť, aby ste sa zbavili návyku:
- Vyhnite sa príliš hladným podmienkam - je to preto, že jesť, keď máte pocit hladovosti, môže byť spúšťou pre príliš rýchle jesenie a chcú viac kalórií. Hladiace podmienky môžu byť tiež spúšťačom pri výbere nezdravých potravín, ako sú potraviny s vysokým obsahom soli, cukru a tuku a zníženie túžby konzumovať zeleninu a ovocie.
- Znížte rozptyľovanie - to môže byť vykonané jedlom v jedálni a nie miestom, ktoré má rozptýlenie, ako napríklad pracovný stôl alebo pred TV. Zameranie sa na jedlo, ktoré jedávate, pomáha vychutnať jedlo a robí mozog citlivejší na pocit plnosti.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 10 potravín, ktoré nás dlhšie trpia
- Žuvanie potravy ako celku - žuvanie potravy, kým hladké pomáha zažívací proces, pretože spôsobuje vystavenie slinách alebo slinách potravy pred vstupom do krku a žalúdka. Všeobecne platí, že žuvanie musí byť vykonané 20 až 30 krát.
- Vezmite si jedlo po krokoch - ak máte ťažkosti s žuvaním, kým nebudete hladké, skúste prebrať menšie množstvá jedla, aby sa potraviny mohli žuť normálnou rýchlosťou, ale stále v menšej forme.
- Spotreba vlákien - zelenina a ovocie majú vlákninu, ktorá vás povzbudzuje k žuvaniu, kým sa nestane hladká a bude mať tendenciu byť bezpečnejšia, keď sa spotrebúva nadmerne na jedno jedlo.
- Spotreba pitnej vody - konzumácia vody pomáha vytlačiť potraviny do žalúdka a pomôže vám pomaly jesť.
- Kedykoľvek a potom položte príbor - nedržte lyžicu a vidličku pri žuvaní, aby ste užili potravu viac a zabráňte príjmu potravu príliš skoro, keď prehltnete jedlo.
