obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Ako schudnúť zle
- 1. Nesprávne vybrať vzor stravy
- 2. Espektasi konečné výsledky, ktoré sú obloha-vysoká
- 3. Nenechávajte dostatok času
- 4. Jedzte "zdravé" potraviny, ktoré nie sú nevyhnutne zdravé
- 5. Cvičenie tvrdo, ktoré je odpoveď na jesť viac
- 6. Hanba žiadať o pomoc
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ste jedným z mnohých ľudí, ktorí naďalej nedokážu schudnúť, aj keď sa zúfalo snažia? Ak sa vám počas tejto doby nepodarilo znížiť váhu, môže to byť spôsobené tým, ako stratíte váhu.
Relax, stále máte nádej, ako schudnúť, naozaj! Pokiaľ sa nasledujúce metódy znova neopakujú, áno
Ako schudnúť zle
Tu sú niektoré spôsoby, ako schudnúť, čo môže byť príčinou vášho chudá rozlíšenie v tomto roku.
1. Nesprávne vybrať vzor stravy
Ako často si vyberiete obľúbenú bleskovú diétu kvôli spájaniu s priateľmi, celebritami alebo niečím iným? Niektoré spôsoby stravovania môžu byť pre niektorých ľudí vhodné a majú významný vplyv na ich chudnutie, Ale musíte pochopiť, či ich potreby, životný štýl a výber potravy môžu byť veľmi odlišné od vášho.
Takže, najprv poznať vaše osobné dôvody, prečo by ste mali schudnúť pred tým, než to urobíten strava. Je to tak, aby váš diétny program nešiel márne a môže poskytnúť významné výsledky pre vás schudnúť.
2. Espektasi konečné výsledky, ktoré sú obloha-vysoká
Kto z vás bol niekedy odhodlaný zredukovať 20 kilogramov tuku a vytvoriť šesť balení za mesiac po úspešnom úbytku hmotnosti o 5 kilogramov?
Aj keď to môže spáliť viac motivácie, je to spôsob, ako schudnúť zle. Stanovenie konečného cieľa, ktorý je grandiózny a neprimeraný, v skutočnosti zvyšuje váhu kvôli stresu, ak nemôžete dosiahnuť tento cieľ.
Znie to naozaj horko, ale proces znižovania hmotnosti nie je ľahký a vyžaduje si čas. Ak ste od začiatku nastavili vysoké očakávania, nuda, ktorá niekedy príde po jedení a vykonaní tejto činnosti, spôsobí, že váš duch sa uvoľní a bude vás v pokušení porušiť obmedzenia, ktoré ste si nastavili. Dôvodom je určite to, že sa cítite unavený všetkými rutinami, ktoré boli vykonané, ktoré sa ešte nerealizovali.
Takže odteraz nastavte malé ciele, ktoré môžete naozaj dosiahnuť. Postupne sa postupne stala kopcom. Pamätajte, nie je to toto? Keď dosiahnete každý malý cieľ, dostanete zvýšenie dôvery, aby ste zostali motivovaní na ceste k vášmu konečnému cieľu.
3. Nenechávajte dostatok času
Nedostatok času je jedným z klasických dôvodov, prečo sa rozhodnete stratiť cvičenie. Jedna štúdia zistila, že 41% žien uviedlo, že "nedostatok času" sa stalo, že nemohli jesť zdravé jedlo a 73% žien uviedlo, že nevykonávali, pretože ich program bol príliš zaneprázdnený.
Bez ohľadu na dôvod, ak chcete schudnúť, musíte nájsť spôsob, ako urobiť čas, aby ste mohli robiť všetky zdravé aktivity. Vytvorte pravidelný športový plán. Napríklad s vyučovaním jógy alebo pilates niekoľkokrát za týždeň po práci.
4. Jedzte "zdravé" potraviny, ktoré nie sú nevyhnutne zdravé
Prestaňte veriť, že "zdravé" potraviny spôsobia stratu hmotnosti. Niektoré štúdie ukázali, že ľudia majú väčšiu šancu konzumovať tučné potraviny, ktoré považujú za zdravé.Dokonca aj jedna štúdia na University of Michigan našla, keď potraviny boli označené ako "organické", "nízky obsah tuku", "menej cukru" robiť veľa ľudí, ktorí sú na strave skutočne jesť tieto potraviny vo veľkom množstve. Predpokladajú, že jedlo je naozaj zdravé.
Hoci to tak nie je. Občerstvenie, ktoré si myslíte, že sú "zdravé", môže byť skutočne príčinou vášho prírastku hmotnosti. Niektoré druhy potravín, ktoré považujeme za zdravé jedlo, nie sú také zdravé, ako si predstavujeme. To znamená, že ak chceme schudnúť alebo chceme získať lepšiu výživu, existujú niektoré potraviny so zdravými označeniami, ktoré by sme nemali viac konzumovať. Napríklad obilniny s pridaným cukrom, mrazené jogurty, energetické nápoje, smoothies a balené šťavy, sušené ovocie a tak ďalej.
5. Cvičenie tvrdo, ktoré je odpoveď na jesť viac
Ďalší spôsob, ako stratiť nesprávnu váhu, je pokaziť sa snacking nezdravé občerstvenie alebo jesť viac ako odmenu za cvičenie, ktoré ste urobili. V skutočnosti je to jedna z príčin významného prírastku hmotnosti, viete!
Ak chcete snacking, vyberte zdravé nízkokalorické občerstvenie, ktoré chcete jesť hneď po cvičení. Okrem toho kombinujte príjem potravy so zdravými proteínmi a uhľohydrátmi, aby ste uspokojili hlad a nahradiť živiny, ktoré stratili počas cvičenia. Napríklad, pitie pohára odstredeného čokoládového mlieka po cvičení je tou správnou voľbou.
6. Hanba žiadať o pomoc
Mnoho ľudí sa zdráha, alebo dokonca v rozpakoch hľadá pomoc pri strate hmotnosti. V skutočnosti, aby váš plán na zníženie hmotnosti prebehol optimálne, musíte zapojiť veľa podpory z prostredia okolo vás. Napríklad sa môžete zaregistrovať na súkromné vyučovanie v telocvični s osobným trénerom alebo si môžete vyskúšať svoje najbližšie priateľov alebo určité športové komunity, aby ste získali viac nadšenia a zámeru schudnúť.
