Tipy na objednanie zdravého jedla v reštaurácii rýchleho občerstvenia

obsah:

Zdravotné video: Poznáme najlepší KEBAB | GourmetUP
Vyberte si zdravšie potraviny v reštaurácii rýchle občerstvenie

Zdravotné video: Poznáme najlepší KEBAB | GourmetUP

Niet pochýb o tom, že jedlo v reštaurácii rýchle občerstvenie mať lahodnú chuť. Najmä ak máte hlad a máte len krátky čas na jesenie, zastavte sa v reštaurácii rýchle občerstvenie často voľbou. Nadšenec potravín rýchle občerstvenie existuje veľa, od malých detí až po dospelých. Viete však, že jedna porcia jedla rýchle občerstvenie máte jesť veľké množstvo kalórií a tiež obsahovať soľ, cukor a vysoký obsah trans-tukov a nasýtených tukov?

Niektorí z vás už viete, aby ste sa vyhli jedlu rýchle občerstvenie, Ale čo ty, čo máš rád jedlo? rýchle občerstvenie ale chcete pokračovať v udržiavaní hmotnosti alebo udržiavaní zdravia?

Možno znižuje počet kalórií z potravy rýchle občerstvenie to, čo jes, je jednou z možností. Môžete znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, výberom správnych potravín, ktoré neobsahujú veľa tukov, sacharidov, cukru a soli. Potom, ako si to vyberiete?

Vyberte si zdravšie potraviny v reštaurácii rýchle občerstvenie

Jedzte jedlo rýchle občerstvenie môže byť možnosť, ktorej sa treba vyhnúť tým, ktorí udržiavajú váhu alebo zdravie. Nájdite ponuku jedál rýchle občerstvenie vyvážené a zdravé je veľmi ťažké. Ale v skutočnosti je vždy na výber, stačí vedieť, ktorý a ako si ho objednať.

Vyberte malú časť menu jedál. Ak je malá časť ponuky jedál, prečo by ste si mali vybrať veľké časti potravín (prenesenie) alebo menu s balíčkami zdvojnásobí?Okrem ušetrenia peňazí z vrecka to tiež pomáha znižovať kalórie, ktoré jesť. Pokúste sa vybrať ponuku jedál, ktorá neobsahuje viac ako 500 kalórií.
Vyberte potraviny, ktoré obsahujú nízky obsah tuku a majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny. Vyberte si menu potravín, ktoré obsahujú vlákninu, pšenicu a vysoký obsah bielkovín, a vyhýbajte sa jedlám, ktoré sú vyprážané a obsahujú múku. Radšej si objednajte pečené jedlo. Smažené jedlá obsahujúce múku majú vysoký obsah tuku a kalórií. Okrem toho si tiež vyberte menu, v ktorom sa nachádza zelenina alebo ovocie.
Vyberte zdravšie potraviny. Napríklad namiesto objednávania vyprážaných zemiakov je lepšie objednať šalát alebo polievku, alebo skôr než objednať biely chlieb lepšie na objednanie celozrnného chleba, alebo skôr ako objednať hamburger zvyčajne lepšie poradie hamburger vegetarián a tak ďalej. Táto metóda tiež pomáha znižovať príjem kalórií, ktoré konzumujete. Musíte byť šikovný vybrať!
Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú trans-tuky. Malé množstvo trans-tuku sa prirodzene vyskytuje v mäse a mliečnych výrobkoch, ale to, čo je nebezpečné, je umelý trans-tuk, ktorý sa používa na udržanie potravín, ktoré hľadajú čerstvé varenie. Transformované tuky sú vyrobené z kvapalného rastlinného oleja, ktorý sa pridáva do vodíka tak, aby vyzeral hustšie. reštaurácie rýchle občerstvenie zvyčajne používajú oleje obsahujúce trans-tuky na vyprážanie, pretože cena je lacná, odolná a môže sa použiť opakovane. Okrem toho oleje, ktoré obsahujú trans-tuky, môžu tiež pridať chuť a zlepšiť textúru potravín. Avšak za všetkým sa ukáže, že trans-tuky majú vplyv, ktorý je pre zdravie veľmi nebezpečný. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú veľa trans-tukov, môže zvýšiť riziko srdcových ochorení, mozgovej príhody a cukrovky 2. typu.zjednotený Ministerstvo poľnohospodárstva USA) naznačujú obmedzenie spotreby trans-tukov na maximálne 2 gramy za deň. Preto by ste sa mali vyhýbať objednaniu vyprážaných potravín, ak ste v reštaurácii rýchle občerstvenie.
Udržujte príjem soli. Americká asociácia srdca naznačujú, že spotreba soli pre dospelých je obmedzená, čo je menej ako 1500 mg denne a nie viac ako 2300 mg denne. Predstavte si, že často jediate rýchle občerstvenie a vyberte menu, ktoré obsahuje veľa soli, ako napríklad vyprážané kurča, hamburgera hranolky. Tieto potraviny môžu spôsobiť prekročenie limitu soli, ktorú musíte konzumovať.
Vyberte si správny nápoj. reštaurácie rýchle občerstvenie zvyčajne poskytujú nápoje s vysokým obsahom cukru a kalórií, napríklad sódy. Navyše, niekedy ste tiež pokúšaní objednať veľké nápoje sódy. Sódu môžete nahradiť objednaním minerálnej vody. Mali by ste sa tiež vyhnúť objednaniu nápojov, ktoré obsahujú zmrzlinu, ako napr koktail, pretože koktail obsahuje veľa kalórií.

Aby ste si mohli vybrať jedlo menu, ako je uvedené vyššie, musíte vedieť, čo je v jednom menu. Napríklad v jednom hamburger tam je mäso patty pečienka, syr, šalát, paradajky, rôsol, majonéza a omáčka. Ak sú dve mäso patty v jednom hamburger radšej si vybrať hamburger s jedným mäsom patty, Ak nejaké existujú hamburger ktorý obsahuje kuracu múku, mali by ste si vybrať hamburger s mäsom patty pražené. Pozorne si premyslite menu, ktoré si vyberiete. Nenechajte nesprávnu voľbu.

Nezáleží na tom, či budete jesť jedlo rýchle občerstvenie raz alebo dvakrát, ale ak chcete byť zdravý, nemali by ste príliš často. Stravovacie návyky rýchle občerstvenie môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie. Niektoré z vyššie uvedených tipov vám pomôžu obmedziť negatívny vplyv. Najlepšie je jesť zdravé potraviny, ktoré obsahujú kompletnú výživu kvôli veľa potravín rýchle občerstvenie ktorá je podvyživená a obsahuje len tuky a sacharidy.

PREČÍTAJTE SI AKO: