obsah:
- Zdravotné video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
- 1. Mango Smoothies
- Potrebný materiál:
- Ako urobiť:
- Výživový obsah:
- 2. Peach Smoothies
- Potrebný materiál:
- Ako urobiť:
- Výživový obsah:
- 3. Banány a arašidy smoothies
- Potrebný materiál:
- Ako urobiť
- Výživový obsah
- 4. Blueberry avokádo smoothie
- Použitý materiál:
- Ako urobiť:
- 5. Strawberry Strawberry Smoothie
- Potrebný materiál:
- Ako urobiť:
- Výživový obsah
- 6. Chocolate Mint Smoothie
- Potrebný materiál:
- Ako urobiť:
Zdravotné video: Pri akej teplote zamrzne nafta s aditivami a bez nich? Porovnanie - TOPSPEED.sk
Po cvičení musí byť telo unavené a nedostatočné. Telo potrebuje látky, ktoré dokážu opraviť všetky poškodenia svalových buniek, vyžadujú náhradu za energetické usadeniny, ktoré boli použité, ako aj náhradné kvapaliny a minerály v dôsledku množstva potu, ktorý vychádza. Preto je veľmi dôležité konzumovať náhradu, ktorá je rýchlo trávená a bohatá na živiny. Smoothies sú zdravé post-športové nápoje, na ktoré sa môžete spoľahnúť, aby ste obnovili energiu. Tu sú niektoré receptov hladké, ktoré môžu pomôcť obnoviť telo po cvičení.
1. Mango Smoothies
Oranžové ovocie a zelenina obsahujú vysoký vitamín A, ktorý môže pomôcť pri opravách poškodených buniek po cvičení. Medzitým je kokosová voda tiež prírodnou elektrolytickou kvapalinou, ktorá nahradí tekutiny a minerály tela, ktoré sa počas cvičenia dostali do potu.
Proteín z jogurtu je tiež užitočný ako zložka, ktorá opravuje poškodenie svalov a základné zložky tvorby nových svalových buniek. Tento smoothie je nápoj po cvičení, ktorý obsahuje zdroje sacharidov. Takže tento nápoj môže pomôcť nahradiť energiu, ktorá bola vyčerpaná počas cvičenia, aby sa zotavenie stalo rýchlejšie.
Potrebný materiál:
- 1 šálka špenátu. Šálka je asi 240 ml.
- 1 šálka manga, ktoré bolo rozrezané a zmrazené
- ½ šálky nakrájanej mrkvy
- ½ šálky kokosovej vody
- ¼ šálky pomarančového džúsu
- ½ šálky hladkého jogurtu
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky prísady a mixér, až kým nebude hladký a potom naliať do pohára.
Výživový obsah:
Pohár mangového hladidla môže poskytnúť 364 kcal, 12 gramov bielkovín, 80 gramov sacharidov, 12 gramov vlákniny, 2,5 gramov tuku a 321 miligramov sodíka.
2. Peach Smoothies
Medzi ďalšie športové nápoje patrí broskyňa z broskyňových a špenátových nápojov. Nebojte sa, chuť špenátu v tomto smoothie bude pokrytá broskyňami. Špenát tiež poskytuje železo, ktoré je telom potrebné po cvičení.
Môžete pridať ďalšie výživné smoothies do kokosovej vody a cukety, ktoré môžu byť dobrým zdrojom minerálov, ktoré nahradia telové minerály, ktoré sú stratené potu. Banány a broskyne sú ovocím poskytovateľov uhľohydrátov spolu s jogurtom. Jogurt tiež daruje bielkovinu na telo na zotavenie svalov.
Potrebný materiál:
- 2 šálky špenátu
- 1 šálka broskýň, ktoré boli rozrezané a zmrazené
- ½ ovocia z cukety
- ½ banán
- ¾ šálky kokosovej vody
- ½ šálky hladkého jogurtu
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky zložky do mixéra. Zmiešajte, až kým nebudete hladké a pripravené na zmrzlinu.
Výživový obsah:
Táto 1 sklenená miska obsahuje 312 kcal, 15 gramov bielkovín, 60 gramov sacharidov, 4 gramy tuku a 37 gramov cukru.
3. Banány a arašidy smoothies
Banány a arašidové smoothies sú najvhodnejšou kombináciou nápojov po cvičení, pretože sú bohaté na vlákninu, draslík a vitamíny B, ktoré sú dobré pre telo. Jogurt a mlieko poskytujú po cvičení extra proteín a vápnik. Arašidové maslo tiež pomáha naplniť vaše potreby sacharidov, ktoré vyčerpajú po tréningu.
Potrebný materiál:
- ½ šálky hladkého jogurtu
- ½ šálky mlieka
- 1 banán
- 1 polievková lyžica arašidového masla
- 1 hrsť špenátu
- ½ čajovej lyžičky vanilky
Ako urobiť
Zmiešajte všetky zložky do mixéra. Zmiešajte, až kým nebudete hladké a pripravené na zmrzlinu.
Výživový obsah
1 táto miska v pohári slúži ako 249 kcal energie, 12 gramov bielkovín, 45 gramov uhľohydrátov, 29 gramov cukru, 3,5 gramov tuku.
4. Blueberry avokádo smoothie
Nielenže je vhodný na pitie po cvičení, táto hladká vrstva má tiež krásny tvar, ktorý priťahuje vaše oči po cvičení. Výživné smoothies zo sacharidov, bielkovín, vitamínu C, dobrých tukov a týchto minerálov môže byť tou pravou voľbou pre vás milovníkov avokáda po cvičení. V 1 šálke tohto šľahača sú 2 hladké recepty.
Použitý materiál:
Spodná vrstva:
- 1 zrelé avokádo
- 1 šálka hladkého jogurtu
- ½ citróna
- 3 lyžice medu
Najvyššia vrstva:
- 1,5 šálky blubérie, ktoré boli zmrazené a nakrájané na kúsky
- 3 lyžice arašidového masla
- 1 šálka hladkého jogurtu
- 80 ml mlieka
Ako urobiť:
Spodná vrstva
Zmiešajte všetky zložky a šťavu z citrónu. Zmiešajte všetky zložky v spodnej vrstve, až kým nebude hladká. Potom zadajte do pohára. S týmto receptom môžete vyrobiť 4 porcie sušienok v pohári. Vložte do polovice pohár.
Najvyššia vrstva
Zmiešajte všetky zložky v hornej vrstve, až kým nie sú hladké. Po zmiešaní až do hladkania, naliať hladidlo do pohára, ktorý bol naplnený vopred, aby hladká látka vyzerala 2 vrstvy rôznych farieb. S týmto receptom môžete produkovať asi 4 smoothies.
Výživový obsah
Tento 1 šálka hladká môže poskytnúť 308 kalórií energie, 11 gramov bielkovín, 19 gramov tuku, 28 gramov sacharidov a 5 gramov vlákniny.
5. Strawberry Strawberry Smoothie
Nápoje po iných športoch, ktoré sa dajú ľahko vyrobiť, sú jahodové smoothies a repa. Repa je ovocie, ktoré je bohaté na dusičnany, podľa Glyn Howastona Ph.D, riaditeľa výskumu a inovácií na športovom oddelení v Nothumbria. Tieto zlúčeniny majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal alebo poškodenie buniek, ku ktorým dochádza po intenzívnom cvičení.
Sacharidy ako náhrada za úspory energie strávené po cvičení môžu byť tiež získané z jahôd, repy a tiež niektoré z jogurtu, ktorý je tiež bohatý na bielkoviny.
Potrebný materiál:
- 4 bity
- 2 šálky kokosovej vody
- 2 šálky mrazených jahôd
- ½ šálky hladkého jogurtu
- 1 stlačený citrón (akýkoľvek druh oranžovej farby)
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky potrebné prísady do mixéra a šťavy s pomarančovým džúsom. Potom, čo harul má rovnomerne rozložiť textúru smoothies, nalejte ju do skla. Z tohto receptúry môžete vyrobiť 2 poháre sušienok.
Výživový obsah
Táto 1 sklenená miska obsahuje 147 kcal, 4 gramy bielkovín, 1 gram tuku, 34 gramov sacharidov, 332 gramov sodíka a 8 gramov vlákniny.
6. Chocolate Mint Smoothie
Ďalšími receptami na lahôdku môžu byť aj čokoládové mlieko. Čokoládové mlieko je nápoj po cvičení s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. Výskum ukazuje, že čokoládové mlieko obsahuje pomer zloženia uhľohydrátových proteínov, ktoré sú pre telo veľmi vhodné. Obsah proteínových sacharidov je veľmi dôležitý pre proces obnovy športovca, nie je divu, že čokoládové mlieko je jedným z nápojov, ktoré sa často odporúčajú pre športovcov. Okrem čokoládového mlieka majú ceny, ktoré sú zvyčajne lacnejšie a ľahšie nájsť.
Potrebný materiál:
- 4 polievkové lyžice mliečnej čokolády v prášku
- 2 lyžice vlašských orechov
- 1/2 banán
- 1 lyžička čokoládového prášku
- 2 listy mäty
- 1 šálka vody
- Dostaňte kocky ľadu
Ako urobiť:
Zmiešajte všetky zložky v mäsiarke. Zmiešajte všetko, až kým nebude hladké. Tento recept môže byť podaný pre 1 veľké sklo.
