obsah:
- Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
- Môže byť kardio cvičenie, keď máte bolesť kolena?
- Typ kardio cvičenie, ktoré je pre vás správne s bolesťou kolena
- 1. Plávanie
- 2. Eliptické elektrické bicykle
- 3. Veslovanie
- 4. Cyklovanie
- 5. Step-up
Zdravotné video: Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox (Official Video)
Bolesť kĺbov a bolesti kolena je hlavnou prekážkou pre tých z vás, ktorí majú radi kardio. Okrem toho je kardio veľmi tesné s pohybmi, ktoré potláčajú všetky kĺby vrátane nohy a kolená. Nebojte sa, môžete pokračovať v zvyku kardio, aj keď máte bolesť kolena, viete! Aké kardio cviky možno urobiť a ako to urobiť, aby boli v bezpečí pre bolesť kolena? Pozrite si úplnú recenziu nižšie.
Môže byť kardio cvičenie, keď máte bolesť kolena?
Podľa Dr. Willibald Nagler z Cornell Medical Center v New Yorku, cvičenie je najlepším liečebným prostriedkom na zmiernenie chronickej bolesti kolena, ako je uvedené na stránke Prevencia. Pretože cvičenie môže posilniť svaly okolo kĺbov, čo môže znížiť tlak na kolená.
Dobrou správou je, že zranenie členku alebo kolena nebude brániť tomu, aby ste urobili kardio. V skutočnosti môžu rádiové športy skutočne pomôcť hojeniu rán tým, že do zasiahnutého priestoru pretekajú kyslíkom obsahujúce krvné bunky.
Typ kardio cvičenie, ktoré je pre vás správne s bolesťou kolena
Aj keď cvičenie je prospešné pre udržanie zdravia kolena, nemôžete len urobiť kardio. Musíte dodržiavať určité techniky, aby sa vaše kolená nedostali viac bolesti. No, tu sú typy kardio cvičení, ktoré sú dobré a bezpečné pre tých z vás, ktorí majú problémy s bolesťou kolena, vrátane:
1. Plávanie
Pre tých z vás, ktorí majú radi plavecké športy, to pre vás zahŕňa dobrú správu. Vzhľadom k tomu, plávanie je jedným z najlepších kardio športov, ktorý nezaťažuje prácu kolena. Plávanie s motýľovým štýlom alebo spätným štýlom môže pomôcť spáliť kalórie výrazne počas tréningu všetkých hlavných svalov v tele, najmä brušných svalov a svalov na hrudníku.
Okrem týchto dvoch plaveckých štýlov si môžete vybrať aj voľný štýl, ktorý môže pomôcť spáliť viac ako 100 kalórií ako jogging. V podstate, akýkoľvek štýl, ktorý robíte, keď plávate spolu, pomáha posilniť svaly celého tela.
2. Eliptické elektrické bicykle
Aj keď máte bolesť kolena, stále môžete urobiť kardio pomocou eliptického elektrického bicykla. Hoci sa jedná o pohyb šliapania na bicykli, tento nástroj je skutočne dobrý na minimalizovanie zranenia kolená, chrbta, krku a bokov, pokiaľ neuvoľníte opierku nohy na pedále elektrického bicykla.
Tento nástroj je užitočný na zvýšenie srdcovej frekvencie a samozrejme vás potne. Každý úder, ktorý robíte, môže zvýšiť vytrvalosť vášho tela, bez toho, aby ste si kolená boli viac bolestiví.
3. Veslovanie
Tento jeden šport určite nezahŕňa silu kolena. Áno, veslovanie je jedným z najlepších kardiologických športov na spálenie kalórií bez tlaku na kolenný kĺb. Nielen trénovať svaly tela, veslovanie tiež maximalizuje silu srdcového jadra zakaždým, keď vytiahnete vaše veslo čo najťažšie.
4. Cyklovanie
Tento jeden šport rozhodne zahŕňa silu kolena a ďalších častí nohy. Stojí, chvíľku počkáme. Cyklistické športy sú bezpečné a neznamenajú zapálené bolesti kolena, ale zvyšujú flexibilitu a silu kolena. Toto podporuje aj americká spoločnosť pre artritídu, ktorá tvrdí, že niektoré prípady poranení kolena a osteoartritídy sa môžu postupne zlepšovať pri jazde na bicykli.
Dbajte však na to, aby ste nevytvárali nadmerný tlak na kolená tým, že sa vyhnite vysokej ceste. Umiestnite sedadlo bicykla o niečo vyššie, aby ste znížili tlak na kolená.
5. Step-up
Ak chcete urobiť kardio s nízkou intenzitou, skúste to s krokmi nahor. Tu potrebujete pomoc robustnej stoličky alebo lavice s určitou výškou pred začatím tohto pohybu.
Najskôr držte pravú nohu na lavičke a potom tlačte telo nahor pomocou zadku tak, aby nohy boli úplne rovné a ľavá noha sa zdvihla zo zeme. Pomaly spustite telo, kým sa ľavá noha nedotkne zeme, potom nasleduje pravá noha. Opakujte 10 krát, aby ste vypálili viac kalórií.
