obsah:
- Zdravotné video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Ako fyzická aktivita pomáha ľuďom s cukrovkou
- Tipy na fyzickú aktivitu
- To je potrebné zvážiť
Zdravotné video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Rovnako ako ktokoľvek, ľudia s cukrovkou sú určite zdravší, keď vykonávajú veľa fyzickej aktivity. Tiež majú rovnakú príležitosť uspieť v oblasti športu. Chcete dosiahnuť zlatú medailu alebo len turistika doma? Diabetes vás neodradí.
Ako fyzická aktivita pomáha ľuďom s cukrovkou
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou prekonávania cukrovky a udržania zdravia. Tu sú niektoré výhody telesnej aktivity:
- Pomáha vášmu telu používať inzulín, hormón, ktorý pomáha telu získať energiu z potravy, ktorú konzumujete.
- Vypálijte kalórie a budujte svaly, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť.
- Posilňuje kosti a svaly.
- Zníženie rizika srdcových ochorení a určitých typov rakoviny.
- Zlepšite koordináciu, rovnováhu, silu a vytrvalosť.
- Zvýšte svoju úroveň energie.
- Cítite sa dobre o sebe a svojich vlastných schopnostiach.
- Uvoľnite stres a zlepšite náladu.
Všetky dobré fyzické aktivity, ako začať od psa na prechádzku, na bicykli, zúčastňovať sa tímových športov, ale uistite sa, že ste aktívny každý deň. Zmena návykov fyzickej aktivity môže byť najprv zložitá, ale keď cítite, ako fyzická aktivita pomohla vášmu telu, pokračovanie bude jednoduchšie.
Tipy na fyzickú aktivitu
Váš lekár vám pomôže pripraviť sa na fyzickú aktivitu alebo sa zúčastniť športu. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť:
- Skontrolujte sa. Lekár vám povie, kedy skontrolovať hladinu cukru v krvi. Možno budete musieť urobiť pred, počas a po fyzickej aktivite.
- Použite inzulín, ak ho potrebujete. Lekár môže tiež nahradiť dávky inzulínu za fyzickú aktivitu a cvičenie. Ak si podávate inzulín, snažte sa neindukovať do častí tela, ktoré používate na cvičenie (napríklad nevstrekujte ju do nohy pred hraním futbalu). Ak používate inzulínovú pumpu, uistite sa, že neskôr nezasahuje do vašich aktivít. Keď je to znepokojujúce, porozprávajte sa s lekárom o riešení.
- Správne jesť. Váš lekár vám tiež pomôže vedieť, čo jesť, aby ste mohli pokračovať v aktivite. Možno budete potrebovať ďalšie občerstvenie pred, počas alebo po fyzickej aktivite. Okrem toho môžete sledovať vašu normálnu diétu.
- Prineste občerstvenie a vodu. Či už hráte futbal v škole alebo plavete doma, musíte mať v blízkosti vás občerstvenie a vodu.
- Balenie a priniesť. Ak sa chystáte cvičiť ďaleko od domova, balíky testovacích súprav, liekov, Váš lekársky náramok, kontaktné informácie v núdzových situáciách a kópiu vášho plánu na liečbu diabetu.
- Povedzte svojmu trénerovi. Ak hráte organizované športy, uistite sa, že poviete trénerovi o vašej cukrovke. Povedzte im, čo musíte urobiť pre kontrolu diabetu pred, počas alebo po hre.
- Prevziať kontrolu. Ovládate svoje vlastné zdravie. Ak máte pocit, že potrebujete piť, jesť ľahké jedlá kvôli nízkym krvným tlakom, choďte do kúpeľne alebo skontrolujte hladinu cukru v krvi. Taktiež zastavte, ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku.
To je potrebné zvážiť
Keď má dieťa s diabetom telesnú aktivitu, môže sa telu stať veľa vecí. Môžu sa u nich vyskytnúť nízke hladiny cukru v krvi alebo hypoglykémia a tiež môžu mať vysokú hladinu cukru v krvi alebo hyperglykémiu.
Možno máte nízky hladinu cukru v krvi, ak:
- pot
- vidieť hviezdy
- otriasť
- slabý
- ustarostený
- hladný
- bolesť hlavy
- Je ťažké sústrediť sa
- zmätok
Môžete mať vysokú hladinu cukru v krvi, ak:
- Pocíť veľmi smäd
- Časté močenie
- Pocit veľmi unavený
- Rozmazané videnie
Ak začnete s novou rutinou fyzickej aktivity, ako je precvičovanie určitých športov, lekár môže zmeniť dávku inzulínu, aby sa zabránilo takýmto problémom. Ak sú škvrny alebo odreniny, ihneď to oznámte lekárovi, ak je rana veľmi červená, opuchnutá alebo hnisavá - rana môže byť infikovaná, čo môže spôsobiť, že diabetes je ťažšie prekonať.
Deti s diabetom 1. typu nemôžu fyzicky cvičenie, ak majú v krvi ketón. Keď sa to stane, fyzická aktivita môže zhoršiť situáciu a potom vážne ochorieť. Váš lekár vám povie, ako zistiť, či je v krvi ketón, či liečiť tento problém a vrátiť sa na cestu.
Lekár tiež napíše, čo musíte urobiť, ak sa vyskytne problém. Napríklad, možno budete musieť odpočívať alebo jesť občerstvenie. Ak zaznamenáte tieto príznaky, zastavte činnosť a postupujte podľa pokynov lekára.
Ak sa lekár dohodol a viete, ako sa zaoberať cukrovkou, ste pripravení urobiť veľa zdravej fyzickej aktivity.
