obsah:
- Zdravotné video: Motivácia a pevná vôľa pri chudnutí. Ako ich posilniť?
- Nahrajte svoje aktivity
- Zmiešajte svoju rutinu
- Šport s priateľmi
- Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia
Zdravotné video: Motivácia a pevná vôľa pri chudnutí. Ako ich posilniť?
Je ľahké začať rutinné cvičenie po tom, ako sa rozhodnete, že je čas zmeniť svoj životný štýl, aby ste boli zdravší, ale udržanie motivácie je pre mnohých ľudí ťažkou výzvou.
Je to v poriadku, ak sa niekedy cítiš neochotne cvičiť, ale musíš mať stratégiu na to, aby si to poradil. Existujú dni, kedy ste veľmi leniví, aby ste chodili do cvičenia a cvičenia.
Keď sa to stane, najdôležitejšou vecou je prijať to, obrátiť negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky a plánovať začať zajtra. Prečítajte si viac o pozitívnych odporúčaniach, ktoré skutočne pomôžu prekonať túto prekážku.
Nahrajte svoje aktivity
Držte krok s bežným rozvrhom tak, že vždy zaznamenáte aktivity, ktoré robíte. To vám môže zvýšiť zodpovednosť, ak nemáte čas na cvičenie alebo na povzbudenie k cvičeniu viac.
Poznámka alebo denník vám tiež pomôžu zistiť vzory aktivít, aby ste mohli prispôsobiť svoju rutinu tak, aby vám lepšie fungovala. Nahrávanie aktivít vám umožní nájsť nasledujúci vzor:
- Existujú určité dni v týždni, keď sa cítite leniví cvičením?
- Cvičíte dlhšie, keď sa rozhodnete plávať, nie jogging?
- Existujú určité aktivity, ktoré sa vám páčia viac ako iné aktivity?
Zmiešajte svoju rutinu
Preto je veľmi dôležité miešať rutinu s inými aktivitami, ktoré vás bavia. Miešanie rutiny vám tiež pomáha cvičiť s rôznymi svalmi.
Napríklad vás unavuje cvičenie na bežiacom páse v telocvični na 30 minút denne. Aby ste sa nudili, vyskúšajte kardio triedy raz týždenne. V ostatných dňoch si môžete s priateľmi vyraziť na prechádzku alebo na bicykli.
Šport s priateľmi
Slova "mať spolu alebo priateľskú skupinu môžu byť skutočným motivátorom" sa ukázalo byť pravdivé. Ak máte rutinnú aktivitu plánovanú so skupinou alebo dokonca len s priateľom, môže to pomôcť aj naďalej byť povzbudzovaný k cvičeniu. Plus, cvičenie s priateľmi môže urobiť vašu rutinu príjemnejšou!
Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia
Výber činností, ktoré vám vyhovuje, prispôsobenie vášmu plánu a zodpovedajúcemu rozpočtu vám tiež motivuje.
Vyberte si niektoré aeróbne aktivity (napríklad chôdzu a plávanie) a iné typy, ktoré vám pomáhajú posilňovať svaly (ako napríklad ťažké stroje alebo chôdzu s ľahkými záťažami).
Môžete si tiež vybrať niektoré aktivity, ktoré môžete urobiť vonku a niektoré aktivity, ktoré môžete robiť vo vnútri, ak je počasie zlé.
(Diabetes.org)
