obsah:
- Zdravotné video: Obamovi falošní katolíci
- Vzťah medzi raňajkami a zdravím srdca
- Prečo raňajky nie sú nebezpečné pre srdce?
- Raňajkové menu, ktoré je dobré pre srdce
Zdravotné video: Obamovi falošní katolíci
Ste typ človeka, ktorý nemá rád raňajky? Ak je to tak, je dobré začať zvyknúť na raňajky odteraz. Pretože často nemáte raňajky, môže sa zvýšiť riziko vystavenia ateroskleróza, Ateroskleróza je stav, pri ktorom sa krvné cievy vytvrdzujú a zužujú kvôli nahromadeniu plaku. Ateroskleróza môže spôsobiť srdcový záchvat, mŕtvicea ďalších komplikácií srdcových ochorení. Ako to môže byť? Tu je vysvetlenie.
Vzťah medzi raňajkami a zdravím srdca
Španielska štúdia skúmala zvyky, stravu a denný príjem kalórií od viac ako štyroch tisíc dospelých vo veku 40 až 55 rokov, ktorí nemali predchádzajúce ochorenie srdca. Potom boli účastníci rozdelení do troch skupín.
Prvá skupina pozostávala z účastníkov, ktorí raňajky nekonzumovali vôbec alebo len trochu - len pili kávu alebo pomarančový džús na raňajky. Druhou skupinou sú účastníci, ktorí majú dostatočné množstvo raňajok okolo 5 až 20 percent denných kalórií, zvyčajne jedia chlieb alebo koláče s kávou alebo džúsom. Tretia skupina je skupina, ktorá má raňajky kompletné s chlebom, ovocím, mäsom, obilninami, spolu s kávou a džúsom.
Štúdia zistila, že účastníci skupiny, ktorí nemajú raňajky, mali zvýšené riziko vzniku plakov v krvných cievach jeden a pol krát vyššia ako tretia skupina, ktorej raňajky boli úplné. Prvá skupina má tiež najvyššie riziko aterosklerózy a má tendenciu mať životný štýl a stravu, ktorá je pre srdce horšia.
Prečo raňajky nie sú nebezpečné pre srdce?
Táto štúdia nepreukazuje, že raňajky sú zriedkavo škodlivé priamo pre srdce. Plaque nahromadenie v krvných cievach nie je naozaj spôsobené zvykom skákať raňajky. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo nie raňajky môžu zvýšiť riziko srdcových problémov, ako je ateroskleróza.
Bez raňajok je nezdravý zvyk. Takže zvyčajne ľudia, ktorí majú zriedka raňajky, sú spojené s nepriaznivým životným štýlom, ako je fajčenie, piť príliš veľa alkoholu, väčšinou kalorický príjem a nevenuje pozornosť rovnováhe živín pri jedle. Okrem toho ľudia, ktorí nemajú raňajky, sú tiež náchylnejší na to, aby mali široké obvodové pásy a index telesnej hmotnosti (BMI), krvný tlak, hladiny tukov v krvi a vysokú hladinu cukru v krvi. Takže skutočne nezdravý životný štýl (s jedným z "príznakov" raňajky) je hlavnou príčinou srdcových ochorení.
Výskumníci tiež uviedli, že raňajky nemusia mať negatívne účinky na hormóny regulujúce chuť do jedla, hladinu cukru v krvi a inzulín. Tieto skutočnosti môžu spôsobiť zvýšené riziko aterosklerózy.
Na druhej strane, ľudia, ktorí sa usilujú o raňajky, majú tendenciu byť schopní regulovať denný príjem kalórií a nutričnú rovnováhu. Raňajky vás taktiež stávajú plné dlhšie, takže na obed alebo popoludní nemusíte jesť. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť riziku tvorby plakov v cievach, čo zvýši riziko aterosklerózy.
Raňajkové menu, ktoré je dobré pre srdce
Výskumníci odporúčajú jednoduchý princíp pri výbere vydatnej raňajky, ktorou je vybrať si potraviny, ktoré vám môžu poskytnúť energiu na celý deň a zabrániť nárastu hladiny cukru v krvi.
Raňajky s potravinami obsahujúcimi vysoký obsah bielkovín a vlákniny vám poskytnú dostatok energie a pomôžu znížiť hlad, takže nie ste pokúšaní medzi jedlami.
Dobrá raňajková ponuka je ovsená múka (ovsené vločky) s ovocím, varenými vajcami, hnedá ryžaalebo jogurtu. Vyvarujte sa vyprážanej potraviny, pretože môže pridať nezdravý počet kalórií.
