obsah:
- Rôzne typy cvičenia, ktoré zabraňujú relapsu bolesti kĺbov
- 1. Napínanie
- 2. Strečte ruky
- 3. Strečte nohy
- 4. Strečte krk
- 5. Jóga
- Ďalšie odporúčané športy
Majú problémy s bolesťou kĺbov, ako sú reumy a osteoartritída, môžu zabrániť plynulému chodu denných aktivít, pretože sa obávajú, že sa bolesť zhorší pri pohybe. Existuje však veľa druhov cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli príznakom recidívy bolesti kĺbov. Čo robíte
Rôzne typy cvičenia, ktoré zabraňujú relapsu bolesti kĺbov
Bolesť kĺbov nie je dôvodom na pravidelné cvičenie. V skutočnosti cvičenie môže skutočne pomôcť posilniť svaly a zabrániť Vám kĺbové poruchy.
Ak často trpíte bolesťou kĺbov, môžete vykonať nasledujúce cvičenia, ktoré nespôsobia zhoršenie bolesti kĺbov.
1. Napínanie
Pravidelne vykonávajte strečové pohyby, čo môže pomôcť pri prehĺbení kĺbov, aby sa zabránilo bolesti kĺbov, ktoré sa môžu opakovať. Môžete to robiť každé ráno, to je dobré pre začatie každodenných aktivít. Tu sú strečové pohyby, ktoré musíte urobiť:
2. Strečte ruky
Tento úsek je základom, ktorý musíte skutočne robiť každý deň, aj keď nemáte vôbec bolesť kĺbov. Môžete to vyskúšať ohnutím jednej ruky a potom prekrížením ruky. Skúste to, ako je uvedené nižšie.
3. Strečte nohy
Ramenné a ramenné kĺby, zvyčajne ľahký cieľ pre tých z vás, ktorí majú bolesť kĺbov. Skúste vždy urobiť kĺby v nohách a ramenách pružnejšie. Môžete sa pokúsiť sedieť pri narovnávaní nohy a potom sa snažiť cítiť svoje lutu bez pohybu nohami.
4. Strečte krk
Kĺby na krku sú tiež cieľom, ak máte bolesť kĺbov. Preto, aby ste zabránili stuhnutiu krčných kĺbov, musíte si zvyknúť na naťahovanie krku. Môžete to urobiť tým, že otočíte hlavu sprava doľava a naopak a urobte to niekoľkokrát. Navyše môžete nakloniť krk vpravo alebo vľavo po držaní pozície za niekoľko sekúnd.
5. Jóga
Existuje niekoľko dobrých pódií alebo pohybov, aby sa zabránilo symptómom relapsu bolesti kĺbov. Napríklad, kobra predstavujú, čo sa deje s tvárou dolu, potom jemne zdvihnite hlavu a hornú časť tela, podobajúc sa rozzúrenej kobre.
Ďalšie odporúčané športy
Nie je potrebné tvrdo cvičiť, aby sa zabránilo opakovaniu bolesti kĺbov. Musíte robiť len športy pešo, jazda na bicykli a plávanie. Tieto tri športy majú menšiu pravdepodobnosť poškodenia kĺbov. Dávajte tiež pozor na stav vášho tela.
Začnite cvičenie s intenzitou svetla, potom postupne až mierne intenzitu. Urobte to najmenej 30 minút denne. Ak sa rozhodnete prechádzať, vyberte mäkkú stopu alebo cestu, nie ten, ktorý je príliš tvrdý. Napríklad chôdza po tráve alebo na pozemku skôr ako na cestných skalách alebo asfalte.
