obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Kedy by ste mali prestať jesť pred kúpaním?
- Čo by sa malo jesť v čase kúpania?
- 1. Čerstvé ovocie
- 2. Jogurt a zmes ovocia
- 3. Smoothies
- 4. Pšeničný chlieb
- 5. Ovos (ovsená múka)
- Existujú nejaké potraviny, ktoré treba pred plávaním zabrániť?
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Plávanie je zábavná športová aktivita pre dospelých aj deti. V skutočnosti je plávanie dostatočne silné na to, aby prekonalo smútok. Niet divu, že sa veľa ľudí páči tento šport. Pre tých z vás, ktorí chcú plávať s rodinou alebo pravidelne cvičiť s priateľmi, viete, aké potraviny by mali byť pripravené tak, aby vaše plavecké aktivity mohli bežať hladko? Poďte si pozrieť nižšie uvedený prehľad, veľa potravín pred kúpaním.
Kedy by ste mali prestať jesť pred kúpaním?
Optimálna výživa pred začiatkom cvičenia zabezpečí dostatok energie, zabráni únavu a minimalizuje zranenie.
Dve až tri hodiny pred kúpaním je ten správny čas, aby ste mohli jesť celé jedlo. Potraviny pozostávajúce zo sacharidov, bielkovín a tukov.
Čím bližšie plávate, môžete ešte jesť nejaké jedlo. Podľa výživového lekára Arlene Semeco MS, RD, ktorý je uvedený na stránke Healthline, majte na pamäti, že čím skôr sa čas venuje športovým aktivitám, konzumované potraviny sú malé časti potravy a ľahko sa absorbujú v tele. okolo45-60 minút pred kúpaním Môžete jesť tieto občerstvenie.
Vzdialenosť medzi jedlom pred kúpaním, aby sa zabránilo žalúdočnej nepríjemnosti pri cvičení.
Čo by sa malo jesť v čase kúpania?
V zásade kombinácia potravín, ktoré sú bohaté na sacharidy a málo bielkovín, je zliatina, ktorá sa odporúča ako jedlo 45-60 minút pred cvičením vrátane plávania.
Ako paliva si môžete vybrať nasledujúce potraviny pred začiatkom kúpania:
1. Čerstvé ovocie
Ovocie je občerstvenie, ktoré sa môže spotrebovať pred začiatkom kúpania. Ovocie sa ľahko prenáša, robí žalúdok príjemnou a najdôležitejšou je nízky obsah tuku.
Okrem toho, že je schopný poskytnúť dodatočnú energiu pred kúpaním, ovocie obsahuje aj vysoký obsah vody. Obsah vody v tomto ovocí môže pomôcť vášmu telu dobre hydratovať pred cvičením. Ovocie môže tiež zabrániť hladu dlhšie, aby vaše cvičenie mohlo bežať bez toho, aby vás narušila hlad.
Banány, jahody, hrozno, pomaranče, jablká a iné ovocie môžu byť jednoduché a ľahko dostupné voľby okolo vás.
2. Jogurt a zmes ovocia
Ak vám ovocie len nudí, kombinácia jogurtu a ovocia môže byť správnou voľbou pre jedlo pred kúpaním. Ovocie je bohaté na sacharidy, zatiaľ čo jogurt je zdroj bielkovín.
3. Smoothies
Pre ľudí, ktorí nie sú spokojní s konzumáciou pevných potravín pred kúpaním, je možné, že budete mať na výber. Smoothies sú bohaté na vitamíny a minerály, bohaté na sacharidy a tiež bielkoviny zo zmesi mlieka alebo jogurtu.
Navyše, smoothies tiež obsahujú potraviny, ktoré sú ľahko absorbované živinami. Ak sa pred plávaním pripravíte na hladké nápoje, mali by ste si vybrať mlieko alebo jogurt s nízkym obsahom tuku.
4. Pšeničný chlieb
Kus pšeničného chleba pred kúpaním je dobrým zdrojom karbohydrátov pre telo. Pridajte med na chlieb, aby ste pridali chuť a ako ďalší uhľohydrát potrebuje telo. Chlieb a med sú obidva potraviny, ktoré sa ľahko trápi telom.
Ďalšie možnosti Môžete tiež vyplniť chlieb s nízkotučným syrom alebo arašidovým maslom ako doplnok. Takže pred kúpaním získate sacharidy a bielkoviny.
5. Ovos (ovsená múka)
Oves môže udržiavať nárast krvného cukru v tele postupným uvoľňovaním sacharidov do krvného obehu. Vlákno, ktoré má ovsa, nie je tak plné, že nespôsobuje pocit nafukovania ani nadúvanie.
S povahou ovsa, ktorá môže udržať hladinu cukru v krvi, sa využívanie energie v tele stane efektívnejším počas plávania. Oves tiež obsahuje vitamín B, ktorý pomáha pri premene uhľovodíkov na energiu.
Existujú nejaké potraviny, ktoré treba pred plávaním zabrániť?
Potraviny pred kúpaním, ktorým sa treba vyhnúť, sú potraviny s vysokým obsahom tuku. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah tuku, spomalia vyprázdňovanie žalúdka. Potraviny bohaté na tuky trvajú dlhšie v tkanive.
Tento stav môže viesť k poruchám žalúdka, ako je zápcha (zápcha) a plynatosť. Poruchy žalúdka zasahujú do vašich plávajúcich činností, môžu sa stať letargickými, stratenými a nezaostrenými.
