obsah:
- Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- Vitamín C je rozpustný vo vode
- Pitie veľa vody vypúšťa vitamín C z tela?
- Koľko vitamínu C by ste mali piť, aby ste predišli nedostatku?
Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Potrebujete vitamíny a minerály, aby vaše telo bolo zdravé. Jeden dôležitý vitamín je vitamín C. Vitamín C má významnú úlohu v obranyschopnosti organizmu, je antioxidantom, pomáha hojeniu rán a prestavbe poškodených buniek. Dokonca existujú vedecké dôkazy, že konzumácia vitamínu C zvyčajne môže urýchliť príznaky nachladnutia a chýbajúce prechladnutie.
Ale niektorí hovoria, že vitamín C sa stratí, ak pijete príliš veľa vody, je to pravda?
Vitamín C je rozpustný vo vode
Na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode, tento vo vode rozpustný vitamín C sa nedá príliš uložiť do tela. Po trávení vstúpi vitamín C do ciev a rozpustí sa v krvi.
Vitamín C bude aj naďalej uvoľňovať do tela spolu s močom a potom. Zakaždým, keď pijete veľa vody, vaše telo tiež uvoľní veľa tekutín. Potom ovplyvní to množstvo vitamínu C, pretože tento vitamín je rozpustný vo vode?
Pitie veľa vody vypúšťa vitamín C z tela?
Udržanie stavu hydratácie normálne je veľmi dôležitá vec. Preto nezáleží na tom, ak pijete veľa vody. Tento zvyk skutočne hydratuje telo a zabraňuje tomu, aby sa rozličné vitamíny a minerály premrhali pot a močom.
Týmto spôsobom telo ešte uvoľní kvapaliny za akýchkoľvek podmienok, či už keď pijete menej, alebo pijete dosť. Keď nepijete príliš veľa, vaše telo stále vylučuje tekutiny pot a močom. Vitamíny a minerály, ktoré sa rozpúšťajú vo vode, sa môžu uvoľňovať prostredníctvom tejto tekutiny, vrátane vitamínu C. Takže nie je dokázané, že pili príliš veľa vody, aby sa vitamín C a ďalšie vitamíny vyčerpali v tele.
Nebojte sa tiež, pretože vaše telo má svoje vlastné nastavenie regulácie zásob vitamínov a minerálov potrebných na podporu telesných funkcií. Keď je vitamín C úspešne trávený a absorbovaný v tele, tento vitamín prejde priamo do krvného obehu. Telo uchová vitamin C podľa potreby a odstráni nepotrebný odpad močom a potu.
Koľko vitamínu C by ste mali piť, aby ste predišli nedostatku?
Ak chcete zachovať množstvo vitamínov rozpustných vo vode, ako je vitamín C, musíte často a veľa konzumovať zdroje vitamínu C. Vzhľadom k tomu, že tento vitamín bude vždy uvoľňovaný močom a potom. Podľa ustanovení o výživovej primeranosti vydaných Indonézskou republikou Ministerstvo zdravotníctva je potrebný vitamín C pre dospelých mužov okolo 90 mcg, zatiaľ čo potreby dospelých žien sú 75 mcg.
Môžete nájsť vitamín C, ktorý je pomerne vysoký v nasledujúcich typoch potravín:
- Ovocie, ako papaya, mango, kivi, rôzne druhy pomarančov, ananás, jahody a hrozno.
- Zelenina: brokolica, karfiol, špenát, kapusta, paradajky a rôzne druhy chilli.
A nezabudnite piť vodu podľa potreby - v závislosti od zaťaženia aktivity - aby sa telo nestalo dehydrované.
